Ejercicios de espalda en casa
El kickback con cuerda o con mancuernas es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que ayuda a desarrollar los tríceps. En cuanto a su variante con mancuernas, se trata de un ejercicio de finalización. Por tanto, es aconsejable realizarlo al final de la sesión, para aumentar la congestión muscular después de haber realizado ejercicios básicos como los dips, el press de banca ajustado o la barra a la cara. El kick back con polea es un ejercicio para el que deberás utilizar cargas más bien ligeras.
Con la otra mano libre, agarre el asa de la polea baja. También puede utilizar una cuerda en lugar del asa. A continuación, estire hacia atrás la mano con la que agarra el martillo, manteniendo el pecho paralelo al suelo y la espalda recta. Durante el movimiento, sólo el antebrazo debe moverse a lo largo del cuerpo. En extensión, el codo debe elevarse un poco más que el torso.
Atención: para realizar este ejercicio de patada hacia atrás con la polea, no pongas demasiado peso. Se trata de un ejercicio de aislamiento. Realice el movimiento de forma lenta y controlada, sin tirones. Coloca siempre la mano contraria sobre la rodilla para mantenerte estable y no dañar la espalda.
¿Cómo hacer ejercicios para la espalda en la máquina de cable?
Siéntese en la máquina de cable con la espalda recta y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujete el asa con ambas manos y tire del cable hacia las costillas, manteniendo la espalda recta. Vuelve a colocar lentamente el cable en la posición inicial.
¿Cómo se llama el ejercicio de tirar de la espalda?
Filas. Los ejercicios horizontales de tracción se conocen siempre con el nombre de series. No importa si utilizas una mancuerna, una kettlebell, una barra, cables o una máquina.
¿Es el remo con cable un buen ejercicio para la espalda?
Trabaja múltiples grupos musculares.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Los remos de cable sentados aumentan la fuerza de la parte superior del cuerpo al activar varios grupos musculares de todo el cuerpo, incluidos los músculos de la espalda como el dorsal ancho en la parte media de la espalda, los músculos erectores de la columna, los romboides en la parte superior de la espalda y el trapecio inferior.
Cable trasero
Coloque el peso adecuado en la máquina y sujete un asa corta de la barra a una polea baja. Colóquese de espaldas con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la mitad superior ligeramente adelantada y agarrando la barra con las palmas hacia arriba.
Coloque el peso adecuado en la máquina y sujete un asa de barra corta a una polea baja. Retroceda con los pies ligeramente más abiertos que la anchura de los hombros, las rodillas ligeramente flexionadas, la mitad superior ligeramente adelantada y agarrando la barra con las palmas hacia arriba.
Los mejores ejercicios de espalda con mancuernas
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Los pulldowns con cable utilizan un sistema de cable lastrado para trabajar la espalda, los brazos y los músculos abdominales. Se trata de un movimiento compuesto y multiarticular que desarrolla la fuerza y requiere que el cuerpo trabaje el tronco y los abdominales para mantener el equilibrio mientras se realiza. La máquina de cable le permite elegir el peso adecuado para su nivel de forma física. Utilice este ejercicio como parte de un entrenamiento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo.
Asegúrese de que el punto de enganche está por encima de la cabeza y de que puede alcanzarlo con los brazos estirados. Elige un peso que te permita tirar del cable hasta la altura de los muslos y que requiera un esfuerzo sostenido.
El músculo dorsal ancho, que recorre toda la espalda, es el principal objetivo de los estiramientos con cable. El desarrollo de este gran músculo de la espalda puede dar el aspecto deseado al torso y aumentar la fuerza. Los músculos sinérgicos implicados son los pectorales, los tríceps, los deltoides, los romboides y los elevadores de la escápula.
Entrenamiento completo de espalda
El uso de una máquina de cable para ejercicios de espalda puede proporcionarle unos beneficios fantásticos en la construcción de una espalda más fuerte, más gruesa y más ancha. Realizar ejercicios de espalda con máquinas de cable también puede ayudarte a potenciar otros levantamientos compuestos más grandes, como las pesas muertas o los presses por encima de la cabeza.
Erector spinae, un músculo profundo de la espalda, que comienza en la parte inferior de la columna y se extiende hasta el cuello. Este músculo se encarga de extender y rotar la columna vertebral. El erector spinae es una parte clave de nuestra espalda baja y mantiene nuestro cuerpo funcionando bien.
Los ejercicios con cables para la espalda son buenos para desarrollar la musculatura y la fuerza de los músculos de la espalda. Los cables ayudan a realizar movimientos suaves al hacer ejercicios para la espalda con una variedad de pesos, accesorios, posiciones del cuerpo y ángulos.
La razón principal por la que las máquinas de cable son excelentes para los ejercicios de espalda es que proporcionan una tensión continua. Debido a que las máquinas de cable aplican tensión a los músculos durante las porciones excéntricas y concéntricas de cada ejercicio, pueden ser más eficaces que los pesos libres.
