Ejercicios de bíceps con el peso del cuerpo
Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es una entrenadora personal certificada por ACE (American Council on Exercise) con sede en el área de la bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos enfatizan calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas.
Los bíceps son los músculos abultados en la parte delantera de la parte superior del brazo. Cuando flexionas los brazos, son los que estás mostrando. Para aumentar el tamaño de los bíceps no basta con hacer los mismos ejercicios una y otra vez. Aprende diferentes estrategias, ejercicios de bíceps, ejercicios de grupos musculares de apoyo y cambios en el estilo de vida que favorecen unos bíceps más grandes y fuertes.
Este artículo ha sido escrito por Monica Morris. Monica Morris es un ACE (American Council on Exercise) Entrenador Personal Certificado con sede en el Área de la Bahía de San Francisco. Con más de 15 años de experiencia en entrenamiento físico, Monica comenzó su propia práctica de entrenamiento físico y obtuvo su certificación ACE en 2017. Sus entrenamientos hacen hincapié en calentamientos, enfriamientos y técnicas de estiramiento adecuadas. Este artículo ha sido visto 1.550.379 veces.
3 mejores ejercicios para bíceps
Reconozcámoslo, si estás planeando un regreso triunfal al gimnasio después del aislamiento, lo más probable es que empieces por los bíceps. La parte delantera de los brazos es un grupo muscular muy concentrado que sugiere fuerza y exige respeto, elogios y los mejores ejercicios de bíceps que puedas hacer. Al fin y al cabo, los músculos grandes son la tarjeta de visita de las ratas de gimnasio y pueden hacer maravillas por tu aspecto general.
Pero independientemente de si estás entrenando para convertirte en el próximo Arnold Schwarzenegger o simplemente para estar guapo con una camiseta de tirantes, merece la pena tener una rutina de entrenamiento de bíceps de calidad. Los mejores ejercicios de bíceps para masa pueden ayudarte a conseguir esa deseable forma triangular, añadiendo la tan necesaria circunferencia a la parte superior de tu cuerpo.
Si eres nuevo en el mundo de los entrenamientos de bíceps, pronto descubrirás que añadir masa al grupo muscular es una premisa desafiante. Esto no significa que sea imposible desarrollar un conjunto de bíceps espectacular, sino que requerirá un compromiso estricto con ejercicios de aislamiento especializados. Pero antes de entrar en los ejercicios de bíceps para la masa para ayudarle a construir la parte superior del cuerpo ideal, usted debe aprender lo que debe buscar.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ejercicios de bíceps con mancuernas
Un entrenamiento de bíceps en casa es totalmente posible. Sin embargo, el peso corporal no es suficiente para ejercitar los bíceps. Desde que el aislamiento social ha provocado el cierre de los gimnasios, los entrenamientos en casa se han convertido en la nueva tendencia. De todos modos, no tienes que perder tus ganancias ganadas con tanto esfuerzo sólo porque estamos atrapados en casa.
Los expertos dicen ahora que puede que el coronavirus no acabe nunca y que siempre habrá riesgo de infección. Tendremos que vivir nuestras vidas en torno a este nuevo virus. Esto significa que los entrenamientos en casa podrían convertirse en una adición permanente a nuestro estilo de vida. Teniendo en cuenta todas las mejoras que los gimnasios locales tendrían que hacer para seguir el posible distanciamiento social y seguir los procedimientos de higiene, tu ya cara suscripción podría subir unos cuantos dólares.
La clave para entrenar en casa con poco dinero es utilizar el peso corporal. Pero no hay muchos movimientos que impliquen el peso corporal para trabajar bíceps o tríceps. Así que realmente tuvimos que pensar fuera de la caja para llegar a los ejercicios de bíceps perfectos que puedes hacer en casa sin tener que comprar equipos caros. Además, echa un vistazo a la parte II de este blog que se centra en un entrenamiento completo de tríceps en casa.
Gimnasio para bíceps
No existe una regla rígida que establezca que la espalda y los bíceps deban entrenarse juntos, pero, dejando a un lado la ciencia anecdótica de los brotes, hay cierta lógica en combinar estos dos grupos musculares que te permiten tirar muy fuerte.
«Cuando piensas en entrenar la espalda, el motor secundario o terciario en cualquier tipo de remo, pulldown o pullup va a ser el bíceps», dice John Rusin, P.T., D.P.T., C.S.C.S., propietario de DrJohnRusin.com. Por lo tanto, en aras de la eficacia, «tiene sentido trabajar los bíceps un poco más directamente junto con sus correspondientes levantamientos compuestos» (es decir, movimientos de espalda que implican más de una articulación, a diferencia de los ejercicios de bíceps en los que sólo se flexiona el codo).
Por lo general, los entrenamientos de espalda y bíceps comienzan con ejercicios de remo o pulldown para trabajar los músculos más grandes de la espalda cuando se está fresco. Empezar el entrenamiento con curl de bíceps fatigaría los brazos hasta el punto de que no podrían ayudarte como deberían en los movimientos de espalda, así que lo lógico es dejar el trabajo de bíceps para después de haber entrenado la espalda.
