Ejercicio con mancuernas para biceps
del momento
Saca el máximo partido a tu entrenamiento de brazos con estos siete ejercicios para fortalecer los bíceps. Puedes hacer este entrenamiento de bíceps en casa o en el gimnasio, siempre que dispongas de un juego de mancuernas. Estos ejercicios se centran en los bíceps, pero los hombros, los antebrazos, los tríceps y los pectorales también pueden beneficiarse.
Estos ejercicios de bíceps requieren un banco de pesas o una silla, una esterilla y mancuernas. Para un principiante, Pro Tips sugiere mancuernas de 5 u 8 libras. Para un levantador intermedio, pruebe con mancuernas de 10 o 12 libras.
Recuerda elegir un peso más ligero si tienes problemas para mantener la forma adecuada durante esta rutina de entrenamiento de bíceps. ¿Quieres sacar el máximo partido a tus ejercicios de brazos en casa o en el gimnasio? Trabaja los demás músculos de los brazos con este entrenamiento de tríceps de Pro Tips.
Los mejores ejercicios para bíceps
«En el vídeo de hoy veremos los mejores ejercicios con mancuernas para bíceps. Vamos a centrarnos en varias áreas de entrenamiento: desde la fuerza, a la potencia, así como la hipertrofia y algunas otras que se pueden esperar junto con la mejor manera de entrenar el músculo braquial de la parte superior del brazo, que apoya el tamaño y la apariencia de los bíceps.»
«Primero cubrimos la fuerza. La clave, al igual que en nuestro vídeo de pecho, es que hay dos ejercicios sin mancuernas que encajan perfectamente aquí y son el curl con barra y el chinup con peso. Sin embargo, como sabemos por el press de banca con mancuernas, hay una caída en la cantidad de peso que puedes levantar cuando pasas de un curl con barra a mancuernas individuales. Es decir, a menos que las dividas en brazos alternos. Aquí tu core no tiene que trabajar tanto para estabilizar el movimiento ascendente de las mancuernas y puedes manejar más peso para una sobrecarga progresiva más fácil.»
«Dicho esto, no creo que esta sea la única opción cuando se trata de desarrollar la fuerza de los bíceps. Te sugeriría que también hicieras la dominada con peso. Sin embargo, a diferencia del banco con barra a banco con mancuerna, no tienes que experimentar un descenso en el peso que utilizas sólo porque cambias de placas de peso a una mancuerna. Simplemente engancha la mancuerna de la manera que te muestro y ya estás listo para realizar el chinup con peso y cargar los bíceps para su crecimiento.»
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ejercicio con mancuernas para biceps
en línea
En este artículo, vamos a abordar los mejores ejercicios de Bíceps con mancuernas, que a menudo está poco desarrollado en aquellos que carecen de una comprensión completa del bíceps braquial. Es hora de desarrollar unos bíceps enormes y gruesos.
Las mancuernas se encuentran entre las herramientas más versátiles y efectivas disponibles para desarrollar los músculos bíceps, sin embargo, muy pocas personas aprovechan al máximo sus beneficios, creyendo que sólo son buenas para la pérdida de peso. De lo que no se dan cuenta es de que los entrenamientos diseñados para desarrollar los músculos también tienen como resultado la quema de grasa.
El músculo bíceps braquial (bíceps) es un músculo grande y grueso de la parte superior del brazo. El bíceps braquial está unido al hueso del antebrazo llamado radio y se origina en la escápula en dos cabezas (el bíceps recibe su nombre de las dos cabezas).
El bíceps braquial tiene dos cabezas: corta (interna) y larga (externa). La cabeza corta está situada a lo largo de la cara interna de la parte anterior del brazo y la cabeza larga está situada a lo largo de la cara externa de la parte anterior del brazo.
Si desea un desarrollo completo de los bíceps, debe forzarlos con la tensión adecuada a lo largo de toda su amplitud de movimiento, de modo que obtenga la máxima contracción excéntrica (tensión de estiramiento) y la máxima contracción concéntrica (tensión de contracción).
Entrenamiento de bíceps con mancuernas (sin banco)
Los ejercicios de bíceps son esenciales para casi todos los movimientos en la sala de pesas. Y si eres como la mayoría de los levantadores, sabes que no hay nada mejor que un entrenamiento sólido con mancuernas, especialmente uno que puedas hacer en media hora o menos.
Algo de cierto hay en ello. Pero no hay nada como un entrenamiento centrado en los bíceps para conseguir los brazos macizos que deseas. Y aunque las máquinas de cable, las pesas y las flexiones de mentón pueden desempeñar un papel importante en la construcción de unos músculos de playa de perfil alto y repletos de mangas, nada supera a las mancuernas cuando se trata de obtener resultados en los bíceps.
Pero no seas ese tipo que hace una serie de flexiones de bíceps y luego se pasa dos minutos mirando el teléfono antes de intentar una segunda serie. No, ha llegado el momento de condensar su entrenamiento y obtener una bomba seria en sólo media hora.
En este entrenamiento de 30 minutos con mancuernas para desarrollar los bíceps, realizaremos estos siete movimientos en un circuito. Verás que los ejercicios alternan entre movimientos de empuje y de tracción, para obtener los máximos resultados en el mínimo tiempo. Haz cuatro rondas del circuito en total. No descanses entre ejercicios, y descansa sólo brevemente entre series.
