Peso 85 kg y quiero adelgazar
Como ocurre con la mayoría de las cosas en nutrición, no hay una respuesta sencilla. Tu ingesta ideal de calorías y proteínas depende de tu estado de salud, tu composición corporal, tu objetivo principal y el tipo, intensidad, duración y frecuencia de tu actividad física. E incluso teniendo todo esto en cuenta, acabarás con una cifra inicial, que deberás ajustar mediante autoexperimentación.
La altura, el peso, la edad y el nivel de actividad física influyen en las necesidades calóricas. Existen muchas calculadoras de calorías, pero destaca la NIH Body Weight Planner. Se ha probado y validado con datos reales[1] y puede calcular el número de calorías que necesitas para alcanzar y mantener un peso específico.
La cantidad de proteínas que necesitas depende de varios factores, como tu peso, tu objetivo (mantener el peso, ganar músculo o perder grasa), si eres físicamente activo o no y si estás embarazada o no.
Para los adultos, la Cantidad Dietética Recomendada (CDR) de EE.UU. para las proteínas es de 0,8 g/kg[2]. Sin embargo, un análisis estadístico más adecuado de los datos utilizados para establecer la CDR sugiere que este número debería ser mayor: 1,0 g/kg[3].
La mejor dieta para reducir la grasa corporal
La obesidad es un trastorno médico, a veces considerado una enfermedad,[8][9][10] en el que el exceso de grasa corporal se ha acumulado hasta tal punto que puede afectar negativamente a la salud. Las personas se clasifican como obesas cuando su índice de masa corporal (IMC) -el peso de una persona dividido por el cuadrado de su estatura- es superior a 30 kg/m2; el intervalo de 25-30 kg/m2 se define como sobrepeso[1]. Algunos países del este asiático utilizan valores inferiores para calcular la obesidad[11]. La obesidad es una de las principales causas de discapacidad y está correlacionada con diversas enfermedades y afecciones, en particular enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, apnea obstructiva del sueño, ciertos tipos de cáncer y osteoartritis[2][12][13].
La obesidad tiene causas individuales, socioeconómicas y medioambientales. Algunas causas conocidas son la dieta, la actividad física, la automatización, la urbanización, la susceptibilidad genética, los medicamentos, los trastornos mentales, las políticas económicas, los trastornos endocrinos y la exposición a sustancias químicas que alteran el sistema endocrino[1][4][14][15].
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
La obesidad es una de las principales causas prevenibles de muerte en todo el mundo, con tasas crecientes en adultos y niños[18]. En 2015, 600 millones de adultos (12%) y 100 millones de niños eran obesos en 195 países[7]. La obesidad es más común en mujeres que en hombres[1]. Hoy en día, la obesidad está estigmatizada en la mayor parte del mundo. Por el contrario, algunas culturas, pasadas y presentes, tienen una visión favorable de la obesidad, considerándola un símbolo de riqueza y fertilidad[2][19]. No obstante, en 2013, varias sociedades médicas, entre ellas la Asociación Médica Americana y la Asociación Americana del Corazón, clasificaron la obesidad como una enfermedad[20][21][22].
Mi peso es de 80kg como reducirlo
El IMC es menos preciso para evaluar el peso saludable en algunos grupos de personas porque no distingue entre la proporción de peso debida a la grasa o al músculo. Por lo tanto, el IMC es menos preciso en determinados grupos, entre ellos:
Tener un exceso de grasa corporal alrededor de la cintura supone un mayor riesgo para la salud que si el peso está en las caderas y los muslos. El perímetro de la cintura es una mejor estimación de la grasa visceral, la peligrosa grasa interna que recubre los órganos. Por tanto, es un indicador más preciso del riesgo cardiovascular, la diabetes de tipo 2 en las mujeres y el síndrome metabólico.
Estas mediciones del perímetro de la cintura sólo se aplican a los adultos, no a los niños. Tampoco se aplican a las mujeres embarazadas, las personas con una afección médica que implique un agrandamiento del abdomen ni las personas de determinados orígenes no europeos que puedan tener una forma corporal diferente.
También debe incluir apoyo psicológico: para muchas personas, alcanzar un peso «saludable» es una expectativa poco realista. Una pérdida de peso del 5% (lo que significa perder 5 kg si actualmente pesa 100 kg) es más factible. Además, supondrá importantes mejoras para la salud.
Plan de comidas de culturismo
La obesidad se define como el hecho de superar en un 20% o más el peso máximo deseable para la estatura de un hombre o en un 25% o más en las mujeres. Actualmente se considera un problema de salud crónico del mundo occidental. Ser obeso es diferente de tener sobrepeso. La obesidad también se define como tener un IMC (índice de masa corporal) superior a 30 kg/m2. El IMC se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por la estatura (en metros) al cuadrado. Un IMC entre 18,5 y 24,9 suele asociarse a una buena salud. A medida que el IMC aumenta, aparecen más problemas de salud.
La fórmula para calcular el índice de masa corporal es: IMC = peso (kilogramos) / (altura (metros) * altura (metros))Por ejemplo: Un hombre que pesa 85 kilogramos y mide 1,8 metros tendría un IMC de IMC = 85 / (1,8 * 1,8)IMC = 85 / 3,24 IMC = 26,2 Esta información se recogerá con fines educativos, pero permanecerá anónima.
La obesidad es una afección importante que provoca una morbilidad y mortalidad significativas debido al aumento de las tasas de diabetes mellitus de tipo 2, cardiopatías, algunos tipos de cáncer y artritis (enfermedad de las articulaciones), entre otras afecciones. Además, la obesidad puede provocar trastornos del sueño (como la apnea obstructiva del sueño) y reducir la fertilidad femenina.
