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El curl de bíceps con cable es un ejercicio de aislamiento para los músculos bíceps de la parte superior del brazo. La tracción se realiza con una máquina de cable y es adecuado para principiantes. Este ejercicio puede utilizarse como parte de un programa de musculación de la parte superior del cuerpo.
Ajuste la máquina, de modo que el cable quede sujeto en la parte inferior con el ajuste deslizante. El agarre metálico del cable debe extenderse lo suficiente como para agarrarlo cómodamente con las manos mientras los brazos están extendidos y las palmas hacia arriba.
Los músculos sinérgicos que se trabajan durante el curl con cable son el braquial y el braquiorradial, que también se utilizan al flexionar el codo. Los músculos estabilizadores entran en juego en el hombro y la parte superior de la espalda: el deltoides anterior, el trapecio y el elevador de la escápula. También se utilizan los flexores de la muñeca.
¿Son buenos los curls de bíceps con cuerda?
Según un estudio de la ACE, el curl con cable es uno de los ejercicios más eficaces para activar los bíceps, sólo por detrás del curl de concentración (1). Unos bíceps fuertes son importantes por varias razones. La principal función de los bíceps es ayudar a flexionar los codos y rotar los antebrazos.
¿Para qué sirven los rizos de martillo con cuerda?
Los rizos en martillo trabajan los músculos bíceps braquial, braquiorradial y braquial. Son los músculos responsables de la flexión del codo.
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¿Qué parte del bíceps trabajan los rizos de martillo con cuerda?
Los rizos de martillo se dirigen a la cabeza larga del bíceps, así como al braquial (otro músculo de la parte superior del brazo) y al braquiorradial (uno de los músculos clave del antebrazo). El curl martillo es un ejercicio relativamente sencillo que los principiantes pueden dominar rápidamente.
Rizo de concentración
Cuando se trata de construir bíceps y antebrazos masivos, el curl de martillo con cuerda de cable es un entrenamiento de aislamiento eficaz que se dirige a los músculos braquial y braquiorradial junto con las partes estabilizadoras de los deltoides y los músculos trapecios. Es una parte integral de cualquier rutina de entrenamiento diseñada para aumentar la fuerza muscular.
Además de ayudarle a ganar fuerza en la parte superior del cuerpo, los rizos de martillo con cable tonifican los principales grupos musculares de los antebrazos, brazos y deltoides. La cuerda del cable ayuda en el movimiento ascendente, lo que le permite apretar los bíceps para una contracción máxima. También ayuda a fortalecer el agarre, ya que debe sujetar la cuerda firmemente con las palmas hacia dentro mientras realiza el ejercicio.
Curl de bíceps con polea baja
El curl de bíceps con martillo cruzado es un ejercicio con mancuernas dirigido a los músculos bíceps, braquial y antebrazo. En lugar de levantar las pesas directamente delante del cuerpo, se levantan a lo largo del torso.
Se recomienda realizar ambos ejercicios para obtener los mejores resultados. De este modo, se obtiene el bombeo y la sensación de quemazón que siempre proporcionan los cables, pero también la tensión y el desgarro de fibras que proporcionan los pesos libres.
Los rizos de martillo con cable se dirigen principalmente a la cabeza larga del bíceps, así como al braquial y al braquiorradial. Otros músculos que se han trabajado o desempeñar el papel de los músculos estabilizadores, incluyendo sus oblicuos y Rectus abdominis.
Sí, cuerda cable martillo curls bueno para construir más grande bíceps y antebrazo. La configuración de cable da a sus músculos casi ininterrumpido tiempo bajo tensión, y una enorme bomba – cada uno de los cuales puede ayudar a optimizar el crecimiento muscular.
Sí, usted puede hacer rizos martillo con un cable para construir un brazo más grande. Los ejercicios de martillo con cable ejercen una carga más uniforme sobre los músculos del tríceps en toda la amplitud del movimiento, y los músculos del bíceps reciben una carga más constante en toda la amplitud del movimiento.
Curl de cable con polea alta
Sujete la cuerda con un agarre neutro (con las palmas hacia dentro) y manténgase erguido manteniendo el arco natural de la espalda y el torso inmóviles. Coloque los codos a los lados y manténgalos así durante todo el movimiento. Consejo: Sólo deben moverse los antebrazos, no la parte superior de los brazos. Esta será su posición inicial.Usando los bíceps, tire de los brazos hacia arriba mientras exhala hasta que los bíceps toquen los antebrazos.Consejo: Recuerde mantener los codos hacia dentro y la parte superior de los brazos inmóvil.Después de una contracción de 1 segundo en la que apriete los bíceps, comience lentamente a llevar el peso de vuelta a la posición original.Repita el número de repeticiones recomendado.
