Curl inclinado con mancuernas
El humilde curl de bíceps es el levantamiento más sencillo y un ingrediente esencial en la búsqueda de unos brazos titánicos. Para la mayoría, el curl con mancuernas es donde empieza todo y donde crece la pasión: todos hemos estado ahí de niños, de pie frente al espejo de nuestros padres, curvando una bolsa de la compra semanal. Todos hemos flexionado los brazos simulando ser Rocky Balboa, ¿verdad?
Pero nuestro amor por unos bíceps más grandes, construidos a base de rizos de bíceps, es sólo la mitad de la historia. Lo que realmente necesitas preguntarte es lo siguiente: ¿estás sacando realmente el máximo partido a tus curls con mancuernas? Nosotros tenemos nuestras dudas y basta con pasearse unos minutos por el gimnasio para darse cuenta de por qué. Balanceo, balanceo, levantamiento demasiado pesado, demasiado rápido, todos ellos factores que repercuten en la eficacia de tu curl de bíceps.
Por eso hemos contado con la ayuda del científico deportivo Ross Edgley y de nuestro editor de fitness y jefe de los socios de MH SQUAD, Andrew Tracey, para ayudarte a sacar el máximo partido del mejor amigo de tus bíceps.
Con tres variaciones del ejercicio clásico que golpearán tus brazos como nunca antes, también te aconsejamos sobre el tempo y la importancia del tiempo bajo tensión, todos ellos factores importantes que harán que tus brazos atraviesen tus camisetas en un abrir y cerrar de ojos.
¿Se pueden conseguir grandes bíceps sólo con curl con barra?
En el caso del curl con barra, se trata de un movimiento para aumentar la fuerza. Sí, también aumentará el tamaño de los bíceps.
¿Qué mancuerna utilizar para hacer flexiones de bíceps?
Una barra recta es más eficaz para desarrollar la musculatura, ya que coloca los bíceps en supinación completa, lo que puede tener efectos positivos y negativos. Un agarre completamente supinado optimiza tus bíceps, permitiendo que tus músculos crezcan más rápido que cuando utilizas una barra de curl EZ.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Curl de martillo
Estos grupos musculares, junto con los bíceps y los tríceps, son importantes en la fuerza de los brazos para el culturismo y también en nuestra vida cotidiana. Este sistema intrínseco de músculos controla movimientos del brazo tan comunes como levantar objetos.
Existen varias formas de realizar curl con barra, y estas variaciones son importantes para trabajar y aislar diferentes partes de los músculos del brazo. La mayoría de estas variaciones se diferencian por el método de agarre de la barra y la colocación de las manos en la barra.
Las barras son equipos pesados y son ideales para perder grasa, aumentar la fuerza muscular, poner a prueba la resistencia o simplemente ganar fuerza muscular. Ambas son excelentes opciones para activar los músculos estabilizadores, la activación muscular general y el aumento de masa en diferentes rangos de movimiento.
La barra permite la simetría muscular y ganancias de masa más rápidas debido a su mayor peso. Por esta razón, muchos prefieren realizar curls con barra para activar los músculos más rápidamente y asegurar una rápida hipertrofia o crecimiento de los músculos del brazo.
Existen diferentes variaciones de los curls con barra. La principal diferencia entre el curl con barra estándar y el curl con barra de agarre ancho radica en la posición de agarre del brazo sobre la barra.
Flexiones alternas con mancuernas
Si hay un ejercicio que debes dominar para los bíceps, es el curl con mancuernas. Este gran movimiento pone una tonelada de trabajo a través del músculo del bíceps, esculpiendo la masa seria y la forma. Pero muchos chicos hacen mal el curl con barra. No seas uno de ellos.
Tipo de ejercicio: generador de masa, fuerza, ganancia muscular, hipertrofia Músculo principal trabajado: bíceps Material necesario: barra (también se puede hacer con barra fija, barra EZ, mancuernas, cables) Nivel: principiante, intermedio Otros nombres para los curl con barra: curl de bíceps, curl de bíceps, curl con barra de pie, curl con barra de agarre ancho
Domina el ejercicio de curl con barra de pie y sabrás exactamente qué músculo trabaja, ¡porque lo sentirás! Sí, el curl de bíceps con barra aísla los bíceps, manteniendo la tensión en el músculo que trabaja mientras aplicas una gran carga.
El bíceps es un músculo grande con dos cabezas («bi» ceps – dos cabezas, «tri» ceps – tres cabezas, ¿nos sigues?). Las dos cabezas se llaman cabeza corta y cabeza larga. El nombre latino del bíceps es biceps brachii. El bíceps controla las articulaciones del hombro y del codo, y su función principal es levantar el antebrazo.
Cable curl
6 min read Cuando flexionas el brazo, ese pico del bíceps puede hacer o deshacer un buen selfie en el gimnasio. La buena noticia es que el curl de bíceps convencional con mancuernas no es el único movimiento que puede ayudar a desarrollar ese músculo.
Esta variación del curl con barra te permitirá trabajar específicamente la cabeza externa del bíceps y es un movimiento clave para aumentar la masa muscular y definir los brazos. La cabeza externa del bíceps es responsable de la construcción de ese pico del bíceps que no sólo se ve bien, pero puede producir beneficios distintos de la estética.
Cuando se sujeta la barra con un agarre más cerrado que el ancho de los hombros, los brazos se giran más hacia dentro, lo que se conoce como rotación interna. Cuanto mayor sea la rotación interna, mayor será el compromiso de la cabeza externa del músculo bíceps, que constituye el pico del bíceps.
Cuando se sujeta la barra con un agarre más amplio, los brazos se giran más hacia fuera en la articulación del hombro, lo que también se conoce como rotación externa. Cuanto más amplia sea la empuñadura, mayor será la rotación externa y más implicada estará la cabeza interna del bíceps.
