Ez bar bicep curl músculos trabajados
Una cosa que notará acerca de la barra de curl EZ es que es significativamente más corta que una barra olímpica estándar, que normalmente mide alrededor de 7 pies de largo, mientras que la barra de curl EZ mide aproximadamente 4 pies.
La barra de curl olímpico promedio es mucho más ligera que una barra estándar y puede pesar entre 18 y 25 libras (8 a 11 kg). Puede ser útil conocer el peso de su barra de curl, especialmente si está realizando un seguimiento de su progreso durante el entrenamiento.
Hasta cierto punto, hacer curl con una barra recta puede ofrecer una mejor activación de los bíceps. Esto se debe a que, al agarrar la barra, las palmas de las manos miran hacia arriba. Esto es lo que se conoce como agarre supinado. Sin embargo, este movimiento puede poner mucha tensión en los codos, por lo que es más probable que se produzcan lesiones, especialmente cuando hay mucho peso en la barra.
Cuando utilizas la barra EZ las palmas de tus manos están en un agarre semi-supinado. Mirando ambas hacia arriba con las palmas ligeramente hacia dentro. Esta es una posición mucho más natural para las manos, las muñecas y los codos durante el curling, por lo que es mucho más cómodo.
¿Es el curl con barra EZ bueno para los bíceps?
Esto maximiza la participación de los bíceps en todo el rango de movimiento. Cuando utilizas una barra de curl EZ, las ranuras te permiten agarrar la barra sin supinar completamente los antebrazos. Así, acabas sacrificando una de las principales funciones que ayudarán al crecimiento de los bíceps.
¿Deberías hacer curl con una barra EZ?
¿Es la barra EZ Curl mejor que una barra recta olímpica? Si usted sufre de algún dolor en la muñeca o el codo al realizar curl de bíceps, entonces sí, el uso de la barra de curl EZ será significativamente mejor para usted que el de una barra recta. Hasta cierto punto, hacer curl con una barra recta puede ofrecer una mejor activación de los bíceps.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ez bar curl interior o exterior
Los EZ Bar Curls son uno de los mejores ejercicios de bíceps para construir masa y fuerza. Los ángulos de la barra EZ Curl permiten al levantador elegir la posición más cómoda para ellos y por esta razón muchos levantadores encuentran que los EZ Bar Curls son mejores para sus muñecas que los Barbell Curls.
Con mucho, el error más común con cualquier ejercicio de curl, pero quizás aún más con EZ Bar Curls es balancearse y mecerse en un intento de levantar más peso. Si necesita balancear la barra, usar el impulso o, en general, contorsionar el cuerpo para mover el peso, es que es demasiado pesado. Baja el peso y utiliza la forma adecuada.
No permitas que las muñecas se inclinen hacia atrás al sujetar y curvar la barra. Mantén la muñeca neutra con los antebrazos contraídos. Esto quitará presión a la muñeca que, de otro modo, podría resultar muy incómoda para las muñecas.
Consejo profesional: Utiliza un agarre más ancho para enfatizar la cabeza corta del bíceps y utiliza un agarre más estrecho para enfatizar la cabeza larga del bíceps. Lo mejor es variar el agarre de vez en cuando para golpear los bíceps de diferentes maneras.
Ez bar bicep curl agarre cerrado
La barra EZ, también conocida como barra de curl, es una versión modificada de una barra estándar/recta. Con una forma que facilita el agarre, la barra EZ tiene curvas en forma de «W» que permiten colocar las manos en una posición cómoda para la muñeca. Esto, en algunos casos, puede ayudarte a sacar más partido a tus levantamientos.
Aunque esta barra única se puede utilizar para una gama completa de ejercicios corporales, es más utilizada para ejercicios basados en curl. En este artículo, voy a compartir contigo 6 de mis ejercicios favoritos con la barra EZ curl que te llevarán a tener unos brazos más grandes en poco tiempo.
Peso: La barra recta es normalmente 45lbs, aunque vienen en un peso más ligero 35lbs. La EZ Bar normalmente viene en 25lbs, aunque también está disponible en un 35lbs. Esto hace que la barra EZ sea la más ligera de las dos, pero se debe a que la barra EZ es más corta.
Forma: En caso de que el nombre no lo delate, la Barra Recta es, bueno… recta. La EZ Bar tiene una serie de dobleces a lo largo de su longitud, lo que le da un aspecto ondulado que puede compararse con una «W». Ambas barras tienen collares para cargar en ellas placas de peso.
Ez bar curl form
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