Calculadora de pérdida de peso
Utilice la calculadora de calorías de calcount para averiguar rápidamente cuántas calorías debe consumir al día para perder peso. Introduzca su altura, peso, edad y sexo para calcular las calorías diarias quemadas y las calorías necesarias para mantener, o perder, o ganar medio kilo, o 1 kilo completo por semana:
¿Tienes tu resultado? Muy bien. Ahora ya sabes cuántas calorías debes consumir al día. Así que empieza a contar tus calorías con tu propia cuenta gratuita del Rastreador de Calorías. ¿Prefiere más ayuda y comidas formuladas por nutricionistas? Entonces considere estos programas:
calcount trata sobre las muchas formas de controlar la cantidad de calorías que ingiere al día. También puede profundizar en su pérdida de peso prevista con nuestra Calculadora de Déficit Calórico. Pero antes, quizá quiera conocer en profundidad cómo puede controlar sus calorías:
¿Cuántas calorías debe ingerir al día? La persona media necesita entre 2.000 y 2.500 calorías al día. Para un hombre, las calorías diarias recomendadas son 2.500 (es decir, 10.465 kilojulios), mientras que a una mujer se le aconseja ingerir 2.000 calorías (8.368kJ) al día. El gobierno australiano sugiere que todos los adultos (hombres y mujeres) tengan una ingesta calórica media de 8.700kJ (2.079 calorías) al día. Sin embargo, si quieres perder peso, probablemente necesites comer menos hasta que alcances tu peso corporal ideal.
¿Bastan 1.200 calorías al día?
Una dieta de 1.200 calorías es demasiado baja para la mayoría de las personas y puede provocar efectos secundarios negativos como mareos, hambre extrema, náuseas, deficiencias de micronutrientes, fatiga, dolores de cabeza y cálculos biliares ( 23 ). Además, una dieta de 1.200 calorías puede llevarte al fracaso si tu objetivo es perder peso a largo plazo.
¿Son suficientes 1.500 calorías al día?
Según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2020-2025, la mayoría de las mujeres adultas necesitan entre 1.600 y 2.000 calorías, y los hombres adultos entre 2.000 y 2.400 calorías al día. En consecuencia, la mayoría de las personas perderán peso siguiendo una dieta de entre 1.500 y 1.800 calorías.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿Cuántas calorías quema de forma natural al día?
Según el Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE.UU., la mujer adulta media gasta aproximadamente entre 1.600 y 2.400 calorías al día, y el hombre adulto medio entre 2.000 y 3.000 calorías al día.
La mejor calculadora de calorías
Reducir continuamente las calorías sólo reducirá aún más el metabolismo. En el momento en que vuelva a comer «normalmente», volverá a engordar. El zig-zag de 7 días proporciona una sugerencia de calorías diarias que mantendrá su cuerpo adivinando – y aumentará sus posibilidades de pérdida de peso sostenida.
Estas reglas no tienen sentido: ¿eres una persona sedentaria con poca masa muscular? ¿O alguien alto, musculoso y que hace mucho ejercicio? Los niveles absolutos no funcionan, pero nos dan un punto de partida.
El ejercicio intenso puede definirse como una hora de frecuencia cardiaca elevada (sin embargo, los entrenamientos intensos como una serie de ejercicios con el peso del cuerpo (o pesas pesadas) con pocos descansos o ninguno se consideran intensos aunque sólo tengan una duración más corta).
Cuántas calorías necesito para ganar músculo
Comer menos, hacer más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas a dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de factores que pueden influir en el aumento y la pérdida de peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar la balanza energética a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.
Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, debe realizar unos sencillos cálculos.
En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kg, y que necesita perder unos 7 kg para situarse en un peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.
Calculadora de ingesta diaria de calorías
Si quieres perder algo de peso, esta calculadora también puede ayudarte con ese objetivo. Sólo tienes que deslizar la barra hasta el número de kilos que te gustaría perder y verás tu nueva ingesta diaria de calorías, junto con el número de días que tardarás en alcanzar tu objetivo de forma segura. Un recordatorio saludable: Consulta siempre a tu médico o a un dietista titulado antes de iniciar un plan de adelgazamiento.
1. Su RMR requiere la mayor cantidad de energía, mucho más que la actividad física o el procesamiento de alimentos. Puede medirse científicamente en un laboratorio o estimarse mediante una ecuación. En esta calculadora, su RMR se mide utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la fórmula más fiable, según una revisión de estudios publicada en el Journal of the American Dietetic Association. Calcula tu RMR en función de tu sexo, peso, altura y edad.
2. La actividad física quema calorías, por lo que los deportistas necesitan consumir más calorías que las personas que no hacen ejercicio. En función de su nivel de actividad física, se le asigna un factor de actividad que oscila entre 1,2 para las personas sedentarias y 1,9 para las extremadamente activas. A continuación, la calculadora multiplica tu RMR por este número.
