Cómo hacer proteína de suero
En primer lugar, existen dos tipos de batidos de proteínas: los batidos de proteínas listos para beber (comprados en la tienda) y los batidos de proteínas elaborados con proteína en polvo. Para preparar un batido de proteínas en polvo, hay que mezclar el polvo con leche o agua. Para ello se necesita una batidora o una botella mezcladora.
Si prefieres batidos de proteínas espesos, te recomiendo que hagas tus propios batidos de proteínas con proteína en polvo. De esta forma puedes ajustar la receta hasta conseguir el espesor deseado. A continuación se presentan algunos trucos que convertirán rápidamente los batidos acuosos en una perfección espesa y cremosa. Tenga en cuenta que la mayoría de estos trucos requieren una licuadora.
Si está utilizando una licuadora, añadir un puñado de cubitos de hielo es una manera fácil de hacer su batido de proteínas más espeso. En mi opinión, 5 cubitos medianos es el número perfecto. Tenga en cuenta que el hielo mezclado se derrite rápidamente, por lo que si usted no bebe su batido de inmediato, el hielo sólo lo hará más acuoso.
Si está utilizando una licuadora, añadir aguacate o plátano, especialmente aguacate o plátano congelado, es una manera fácil de hacer su batido de proteínas más espeso. Yo siempre guardo algunos plátanos en mi congelador por esta razón.
¿Cómo puedo fabricar mi propia proteína de suero?
Ponga 1 taza (80 gramos) de leche en polvo instantánea descremada en una batidora. A
¿Cuántas proteínas al día?
La ración alimentaria recomendada para prevenir carencias en un adulto sedentario medio es de 0,8 gramos por kilogramo de peso corporal. Por ejemplo, una persona que pese 165 libras, o 75 kilogramos, debe consumir 60 gramos de proteínas al día.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Cuándo tomar el batido de proteínas
Satisface tus antojos de dulce con las bolas de proteína de chocolate que gustarán incluso a los más quisquillosos. Cargadas de ingredientes saludables y toneladas de sabor irresistible, esta receta de bolas de proteína es perfecta para los que buscan un tentempié delicioso y nutritivo.
A pesar de que estas bolas de proteína son muy sabrosas y nutritivas, son sorprendentemente fáciles de hacer. Encontrarás la receta completa, paso a paso, a continuación, pero aquí tienes un breve resumen de lo que puedes esperar:
Sí, estas bolas de proteína se pueden congelar. Para empezar, coloca las bolas en una sola capa sobre una bandeja para hornear y mételas en el congelador hasta que estén bien congeladas. Transfiere las bolas congeladas a una bolsa de congelación con cierre u otro recipiente apto para el congelador. Congélelas hasta tres meses. Descongelar en el frigorífico.
(-) Actualmente no se dispone de información sobre este nutriente. Si sigue una dieta restrictiva desde el punto de vista médico, consulte a su médico o dietista titulado antes de preparar esta receta para consumo personal.
Batido de proteínas casero
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es Dietista Registrada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
La proteína de suero es un producto del proceso de fabricación del queso. Después de hacer el queso, el líquido que se cuela de la cuajada es el suero. El suero es beneficioso en sí mismo, pero puede serlo aún más deshidratándolo. Una vez deshidratado, lo que queda es proteína de suero[1].
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es dietista titulada especializada en trasplantes de riñón y asesora a pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 212.719 veces.
El mejor batido de proteínas
La proteína en polvo es una moda tan popular como la música de Justin Bieber: o te encanta o la odias. Todo el mundo que conozco tiene una opinión muy firme sobre las proteínas en polvo, que va desde «necesidad diaria» hasta «totalmente inútil» Lo curioso de las proteínas en polvo es que estas opiniones varían dentro de cada grupo: Conozco a muchos atletas que ni se atreven a probarla y a muchos no atletas que no salen de casa sin un batido de proteínas. Si estás en el equipo de la proteína, seguramente te habrás dado cuenta de que la proteína en polvo se divide en dos bandos: el polvo asequible, que tiene tantos ingredientes raros y productos químicos extraños que no se lo darías de comer ni a un caracol, y el polvo totalmente natural, que tiene un precio escandaloso. Por suerte, hay una solución: la proteína en polvo casera.
¿Por qué hecha en casa? La proteína en polvo hecha en casa ofrece algunos beneficios que la comprada en la tienda no puede. Como se mencionó anteriormente, el polvo comprado en la tienda puede ser tremendamente caro. Si usted compra sus ingredientes a granel, usted puede hacer el suministro de un mes de polvo por menos de $ 5. No está mal. También, como se mencionó, muchos polvos pre-hechos tienen un montón de ingredientes desagradables en ellos, haciendo su propia proteína en polvo puede limitar las fuentes de proteínas y saborizantes a los que desea en su polvo. Y, por último, hacer su propia proteína en polvo le permite jugar con la receta y encontrar el polvo perfecto para usted. Ah, ¡y el valor nutricional es comparable!
