Ejercicios de hombro en casa
Aumentar la fuerza de los músculos del pecho mejorará también la fuerza de los músculos de la espalda. El pecho incluye algunos de los grupos musculares más grandes de la parte superior del cuerpo. Esto significa que trabajar el pecho quemará muchas calorías, por lo que podrá perder peso y ganar o mantener masa muscular al mismo tiempo.
Ivan Rusakov es un culturista que se centra en entrenar en casa. Eso significa que suele realizar entrenamientos con un equipamiento mínimo o sin él. Su canal de YouTube tiene alrededor de 2,5 millones de suscriptores.
¿Cuál es la forma más rápida de desarrollar los pectorales?
Otros ejercicios de pecho que deberías considerar añadir a tu rutina de entrenamiento incluyen: Fly con mancuernas en banco plano, press de banca, press inclinado con mancuernas, press de pecho en máquina sentado y el press declinado en máquina. Cada uno de estos ejercicios trabajará sus músculos del pecho y dará una mirada esculpida rápidamente.
¿Por qué no me crece el pecho?
No vas lo suficientemente despacio
Y si tu objetivo es construir músculo, esto no ayudará mucho al proceso. Para provocar un traumatismo muscular significativo y, por tanto, iniciar el proceso de reconstrucción, los músculos necesitan tiempo en tensión. Ir rápido puede aumentar tu ego, pero no hará crecer tu pecho.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Haz crecer tu pecho en casa
Dolke dice que no te sientas intimidada por las flexiones, ya que hay muchas variaciones y cualquiera puede hacerlas a cualquier nivel con las modificaciones adecuadas. «Como estoy en el posparto, estoy modificando la flexión de rodillas», dice Dolke. También puedes probar a hacer flexiones inclinadas sobre una superficie elevada, como un banco del parque, o contra la pared si de rodillas te resulta demasiado complicado.
Cómo hacerlas Comienza en una posición de tabla con las manos directamente debajo de los hombros, y el núcleo y los glúteos comprometidos. Baja el pecho y los cuádriceps hacia el suelo, asegurándote de que los codos queden detrás de ti y no se abran demasiado. Mantén el torso y la cabeza rígidos y la columna alineada. Cuando el pecho y los cuádriceps toquen el suelo, empuje hacia arriba hasta la posición de tabla.
Cómo hacerlo: Coge una mancuerna en cada mano y túmbate en posición supina (boca arriba) sobre un banco plano y presiona los pies contra el suelo. Si está en el suelo, doble las rodillas y presione con los pies en el suelo. Mantenga la espalda neutra o plana y tire de los hombros hacia abajo y hacia atrás. Empiece con las mancuernas tocando la cabeza, alineadas con el pecho. Inspire mientras baja lentamente las mancuernas al unísono en un amplio arco hasta que queden a la altura de los hombros o el pecho, doblando ligeramente los codos. Exhale mientras las levanta al unísono en un amplio arco hasta la posición inicial.
Ejercicios para la parte inferior del pecho en casa
Cuando se trata de trabajar los pectorales inferiores, debemos utilizar ejercicios en los que mueva el brazo recto hacia delante, ya que así trabajará todos los músculos del pecho de manera uniforme, o ejercicios en los que mueva el brazo hacia delante en un ligero ángulo hacia abajo, ya que así enfatizará las fibras pectorales inferiores.
La mejor forma de realizar las flexiones para aumentar los músculos pectorales es la variante anterior. A veces se denomina flexiones de pecho, a diferencia de las flexiones en banco, que hacen más hincapié en los tríceps.
La clave para obtener los mejores resultados de este ejercicio es utilizar pesos lo suficientemente ligeros como para sentir cómo trabajan los pectorales. Una de las ventajas del press de pecho con mancuernas es que se trabaja cada lado de forma independiente, lo que puede ayudar a identificar y corregir cualquier desequilibrio muscular y de fuerza.
Puede resultar complicado colocar un par de pesadas mancuernas en la posición inicial. La mejor solución es pedir ayuda a un compañero de entrenamiento, pero también puedes probar a colocar las mancuernas sobre las rodillas y subirlas con una patada hasta la posición inicial.
Ejercicios de espalda en casa
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila tiene experiencia en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL), y es Especialista en Ejercicios Correctivos (CES).
Puedes ejercitar los músculos pectorales en casa sin pesas, tanto si el gimnasio está cerrado como si no quieres gastar dinero en un nuevo juego de pesas. Hay una gran variedad de ejercicios con el peso del cuerpo que puedes hacer para ejercitar el pecho y obtener resultados, y la mayoría de ellos no requieren ningún tipo de equipamiento. Si buscas un entrenamiento más fuerte, puedes utilizar sillas y una mochila pesada para hacer las cosas más desafiantes.
Laila Ajani es coautora de este artículo. Laila Ajani es entrenadora física y fundadora de Push Personal Fitness, una organización de entrenamiento personal con sede en la bahía de San Francisco. Laila es experta en atletismo de competición (gimnasia, powerlifting y tenis), entrenamiento personal, carreras de distancia y levantamiento olímpico. Laila está certificada por la National Strength & Conditioning Association (NSCA), USA Powerlifting (USAPL) y es especialista en ejercicios correctivos (CES). Este artículo ha sido visto 1.613.186 veces.
