Cómo empezar en el gimnasio
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Su objetivo para el día 30 es aprender a ejecutar siete ejercicios diferentes. A continuación, complete entrenamientos que incluyan dos series de 10 repeticiones de varios ejercicios diferentes. Pide ayuda a un instructor de gimnasio si es necesario.
Afloje primero con unos cuantos ejercicios muy ligeros y luego elija un peso que sea más pesado y que empiece a sentirse algo más pesado a medida que sus músculos se cansan. No es necesario utilizar pesas para hacer abdominales. Descansa al menos 2 minutos entre ejercicios.
Haz una serie de siete ejercicios ese primer día para familiarizarte con el equipo y el proceso. El día 30 harás más repeticiones de cada ejercicio. Aun así, si no has estado haciendo ejercicio y especialmente si no has hecho ningún entrenamiento con pesas previamente, es probable que te duelan algunos músculos. Descansarás durante tres días y luego volverás al gimnasio el quinto día.
¿Cómo debe empezar un principiante en el gimnasio?
Tómate los 10 primeros minutos para poner tu cuerpo en movimiento. Las máquinas de cardio son un buen punto de partida. Prueba a dar un paseo, o un trote ligero, en la cinta de correr, o dale una vuelta a la bicicleta. Elijas lo que elijas, debes trabajar lo suficiente para aumentar tu ritmo cardiaco y sudar un poco antes de continuar.
¿Cuánto tiempo deben permanecer en el gimnasio los principiantes?
En general, se considera que de 30 a 40 minutos es lo óptimo para los principiantes, pero esto no significa que debas llevar tu cuerpo más allá de sus límites si todavía es demasiado para ti. Además, debes hacer descansos regulares entre series. Utiliza este tiempo para estirar y recuperarte antes de saltar a la siguiente pieza del equipo.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Inicio de la rutina de gimnasia
Por fin lo has conseguido. Te has hecho socio del gimnasio. Si estás impaciente por empezar, pero un poco nervioso al mismo tiempo, no te preocupes. Casi todo el mundo se siente un poco desconcertado cuando entra por primera vez en un gimnasio. ¿Por dónde empezar?
La clave está en no intentar hacerlo todo al principio, dice el preparador físico Andrew Heffernan, de Los Ángeles. «Aprende unos pocos movimientos, trabaja hasta que sudes un poco y vete antes de que te agotes o te aburras», dice.
Y no olvides mantener la mente abierta. Puede que te sientas un poco torpe en el proceso, pero en unas semanas te sentirás mucho más seguro de ti mismo, sobre todo cuando empieces a ver los resultados. Mientras tanto, deja que ésta sea tu guía de supervivencia mientras navegas por el gratificante (pero a veces confuso) mundo del gimnasio.
Poner un pie en el gimnasio es lo más difícil. Jacque Crockford, entrenadora personal titulada, sugiere que el primer día te olvides de las conjeturas concertando una cita con un miembro del personal del gimnasio.
«Tanto si se trata de un entrenador personal, un especialista en fitness o un miembro del equipo de recepción, es importante visitar las instalaciones, conocer la cultura del club, hacer preguntas y, tal vez, obtener algunas demostraciones de algunos equipos que te parezcan interesantes», dice.
Rutina de gimnasio para principiantes mujer
Si no sabes qué hacer en el gimnasio o nunca has pisado uno, puede parecer un lugar bastante aterrador. ¿Para qué sirven todas las máquinas? ¿Cómo las utilizo? ¿Me está mirando todo el mundo?
Por eso hemos elaborado la guía definitiva de gimnasia para principiantes, que abarca desde qué llevar en la bolsa de deporte hasta tu propio entrenamiento para principiantes. Una vez que hayas leído esta guía, sabrás todo lo que hay que saber para entrenar en el gimnasio y alcanzar tus objetivos.
El gimnasio está diseñado para ofrecer a todo el mundo las herramientas que necesita para alcanzar sus objetivos de fitness soñados. Tanto si se trata de tonificar como de fortalecer, cualquiera es bienvenido a entrenar en el gimnasio, pero antes de comenzar su viaje de fitness, es posible que se le pida que revele cualquier condición médica. Esto ayuda a los entrenadores personales a adaptar una rutina que se adapte a ti.
Una buena introducción es fundamental para empezar con buen pie. El personal que lleva a cabo las sesiones de iniciación siempre tendrá consejos y sugerencias que podrían ahorrarte muchos problemas más adelante, como las mejores horas para utilizar los equipos y los ejercicios más adecuados para principiantes.
Qué hacer en el primer día de gimnasio
Anotar tus objetivos te servirá de recordatorio de por qué empezaste este viaje. Ya sea una nota en tu pared, un fondo de pantalla o una imagen en tu teléfono. A continuación, investiga y planifica tu entrenamiento con antelación. Por ejemplo, dedica un entrenamiento a las piernas el martes, a los brazos el viernes, etc.
Estar en un gimnasio puede ser un poco intimidante al principio. Tener un amigo o un ser querido a tu lado puede hacer que ir al gimnasio sea menos intimidante. Hacer ejercicio juntos también puede hacer que sea más divertido y agradable.
Al iniciar una rutina de ejercicios, no es necesario empezar con los entrenamientos más intensos. Puede ser algo tan sencillo como probar y comprender cada una de las máquinas del gimnasio.
Aunque sólo sea un entrenamiento de baja intensidad de 30 minutos, ENCIÉNDASE Y HÁGALO. La constancia es importante, pero no olvides rejuvenecerte cuando lo necesites. El fitness es un estilo de vida y puede ser tu compañero de por vida.
No te preocupes. Hablar o contratar a un entrenador personal puede aliviarte el naufragio cerebral, ya que los buenos entrenadores personales tendrán un programa personalizado específicamente para ti en función de tus objetivos. Un entrenador personal experto también podrá ayudarte a alcanzar tus objetivos con rapidez, prevenir lesiones y ahorrarte la molestia de planificar tu propio programa.
