Masa muscular media femenina
El peso corporal de una persona no distingue entre peso muscular y peso graso. El peso corporal total no ofrece una imagen real de lo bien que alguien está haciendo su dieta y ejercicio. Por ejemplo, cuando me subo a la báscula, me dice que peso 227 libras, estupendo. Sin embargo, me interesa más la proporción de ese peso corporal. Es decir, ¿qué proporción de músculo y grasa tengo actualmente? ¿Cuál es la proporción de músculo magro y grasa corporal? Esta es, en mi opinión, la pregunta más importante que deberíamos hacernos cada pocos meses. Por ejemplo, mi objetivo es un 85% de músculo magro y un 15% de grasa corporal. Si eres mujer y vas al gimnasio, quizá esa proporción se parezca a 75/25.
En primer lugar, necesitas tus cifras de peso corporal y porcentaje de grasa corporal. Una vez que los tengas, podrás calcular la proporción de masa muscular y grasa que comprende el peso corporal. Algunos datos a tener en cuenta. Los hombres tienen alrededor de un 3 por ciento de grasa esencial, mientras que las mujeres tienen alrededor de un 13 por ciento de grasa esencial. Esta es la cantidad mínima de grasa corporal que una persona necesita mantener para su salud general.
Masa corporal magra media en kg
«Masa corporal magra» puede sonar como la cantidad de músculo que tienes, pero no es del todo cierto. Más exactamente, es la cantidad de peso que no es grasa corporal. La masa corporal magra incluye los músculos, pero también los huesos, el agua, el tejido conjuntivo, el glucógeno almacenado y otras sustancias.
Esta calculadora requiere dos datos: el peso corporal total y el porcentaje de grasa corporal. Esto puede ayudarte a saber si el peso que ganas o pierdes procede de la grasa o de los LBM. Una vez que lo sepas, podrás tomar decisiones más informadas sobre nutrición y entrenamiento para alcanzar tus objetivos físicos y de forma física.
Los suplementos pueden ayudarte a acelerar los resultados de aumento de masa magra una vez que hayas definido tu ingesta de proteínas y tu entrenamiento. La doctora Krissy Kendall comparte sus recomendaciones en el artículo «8 suplementos de eficacia probada para el crecimiento muscular y la fuerza».
Conocer tu equilibrio de masa magra y grasa es un mejor indicador de tu composición corporal general que la báscula por sí sola, incluso suponiendo que tu báscula sea precisa. Del mismo modo, las tablas del índice de masa corporal (IMC) son problemáticas porque a menudo clasifican erróneamente a las personas musculosas como obesas, incluso cuando tienen un bajo porcentaje de grasa corporal.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Más información
Este artículo ha sido escrito por Katie Dunlop. Katie Dunlop es entrenadora personal titulada, nutricionista deportiva y fundadora de Love Sweat Fitness. Se especializa en ayudar a los demás con la nutrición, la forma física y las opciones de estilo de vida. Katie también ha desarrollado LSF Nutrition, una línea de suplementos nutricionales, y una aplicación móvil de entrenamiento, Love Sweat Fitness The App. Con su plataforma y sus herramientas, ha ayudado a más de un millón de mujeres y ha aparecido en publicaciones como Women’s Health, Shape y Health.
Tanto si estás perdiendo peso como si estás haciendo musculación o entrenando para mantenerte sano, conocer tu masa corporal magra (LBM) puede ayudarte a controlar tus objetivos y tu salud. Tu masa corporal magra es lo que pesas si a tu peso total le restas todo el peso que proviene de la grasa (tu porcentaje de grasa corporal). Por lo general, se desea mantener la misma masa corporal magra mientras se adelgaza, para que el peso que se pierda proceda en su totalidad de la grasa[1].
Para determinar tu masa corporal magra y realizar un seguimiento de tu progreso físico, es posible que primero necesites determinar tu porcentaje de grasa corporal. Otros métodos para estimar o determinar tu LBM varían en precisión y accesibilidad, así que elige la opción que más te convenga. Mantener tu masa corporal magra también te ayudará a mantener tus huesos fuertes y a mantener tus niveles de grasa a un nivel saludable que mantenga la función cerebral y de los órganos.
Comentarios
Es especialmente importante conocer su masa corporal magra si está intentando perder peso. Observando su LBM puede controlar la cantidad de músculo que está perdiendo. Si sólo está perdiendo músculo, el efecto de su dieta puede ser muy decepcionante, ya que la pérdida de músculo muy a menudo resulta en una apariencia desagradable. Saber cómo calcular su masa corporal magra también le ayuda a decidir cuánta grasa debe perder y cuál será su porcentaje de grasa corporal después de eso. Es mucho más preciso tener en cuenta tu LBM que tu peso corporal.
La calculadora de masa corporal magra es una herramienta útil que te permite encontrar tu masa corporal magra. Sólo tienes que introducir tu peso y tu altura. A continuación, la calculadora estimará dos versiones de LBM: la primera para hombres y la segunda para mujeres.
La calculadora muestra unos 45 kg de MNB si eres hombre y unos 42 kg si eres mujer. La diferencia entre sexos se debe a la genética. Por lo general, el cuerpo masculino contiene más músculo, mientras que el cuerpo femenino tiene naturalmente más grasa corporal.
