Clases de step
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Step aerobics hizo su marca en los años 80, en la época en que todos llevábamos calentadores y bandas de sudor de neón. A pesar de que ha resistido la prueba del tiempo gracias a su alta energía, beneficios de explosión de calorías, y ahora es un elemento básico entre los aficionados al fitness en todo el mundo que aman la diversión, entrenamiento de cuerpo completo.
Te centrarás en trabajar los principales grupos musculares, incluido el tronco (para unos abdominales y una espalda más firmes y fuertes), las piernas (para unos muslos y glúteos más firmes), además de los brazos para una tonificación extra (¡para eliminar esas alas de bingo!).
¿Te acabas de unir a nosotros? ¡Bienvenido! Participar en una clase de fitness en grupo como Step Aerobics es una forma estupenda de estrechar lazos con tus compañeros y disfrutar del lado sociable de un entrenamiento. Piensa, buena música, un poco de risa y un montón de movimientos – es como estar en una fiesta, con un montón de nuevos amigos, donde, ya sabes, ¡pisas mucho!
¿Es buena la clase de step para adelgazar?
El step tiene todas las ventajas de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad sin sobrecargar las articulaciones. Mejora la forma física general al aumentar la fuerza, reducir la grasa y mejorar la salud cardiovascular. También quema calorías, por lo que es una forma ideal de mantener el peso corporal deseado.
¿Es bueno el ejercicio de step para las personas mayores?
Además de reducir el índice de caídas, el entrenamiento con escalones también ayudó a reducir aproximadamente a la mitad la proporción de personas que sufrían caídas en todos los estudios, según informan Lord y sus colegas en la revista British Journal of Sports Medicine. Esto es importante en el caso de las personas mayores, ya que después de una caída es más probable que se repitan los accidentes.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer step?
El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda que las personas sanas realicen ejercicios aeróbicos continuos, como correr, montar en bicicleta, caminar, nadar y step aeróbico, de 20 a 60 minutos al día, de tres a cinco días por semana.
Clases de step para principiantes cerca de mí
El step aeróbico fue estudiado por fisiólogos en la década de 1980, y en 1990 creció rápidamente en popularidad en los EE.UU. como un estilo de ejercicio en gimnasios, en gran parte debido a la promoción por Reebok del aparato Step Reebok y rutinas de ejercicio asociadas, defendidas prominentemente por Gin Miller. El step atrajo a más hombres a las clases de ejercicio en grupo[2]. En su punto álgido, en 1995, había 11,4 millones de personas practicando step[3].
Hoy en día, muchos gimnasios imparten clases de step[4]. Las rutinas de ejercicio incluyen pesas en las manos para desarrollar la parte superior del cuerpo. La rutina suele ir acompañada de música de ritmo medio (no rápido), y el aprendizaje de una secuencia coreográfica puede mantener el interés de los participantes.
El origen del aeróbic se remonta al libro Aerobics, publicado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper, que inspiró a Jacki Sorensen para poner en marcha su programa Aerobic Dancing, que combinaba música y rutinas de baile para crear un patrón de ejercicios aeróbicos. También en 1969, Judi Missett desarrolló Jazzercise, que combinaba la danza jazz con ejercicios divertidos de forma muy parecida. A lo largo de la década de 1970, el Jazzercise de Missett y el Aerobic Dancing de Sorensen se hicieron muy populares en EE.UU., hasta el punto de que en 1981-82 contaban con 4.000 instructores cada uno y más de 300.000 alumnos juntos[5][6].
25:3825 entrenamiento de step para principiantes/intermedios parte istep fit con bronwynyoutube – 2 de febrero de 2020
Llevas décadas viendo anuncios de televisión que promocionan los beneficios del step aeróbico. Es cierto. Lo he comprobado. El step aeróbico «revolucionó» la industria del fitness en los años 80, según The American Council on Exercise. Desde entonces, has visto a muchos hombres y mujeres muy, muy entusiastas y muy, muy en forma gritarte que deberías levantarte del sofá y empezar a hacer ejercicio. La mayoría de ellos, al parecer, estaban en medio de una rutina de step mientras te gritaban.
¿Les hiciste caso? ¿Os apuntasteis tú y tus amigos a un gimnasio para poder participar en la «próxima gran cosa»? Quizá no lo hiciste porque pensabas que era una moda pasajera. Pero resulta que la «moda» es muy, muy buena para tu salud. De hecho, no es una moda pasajera.
Lo más importante que hay que saber sobre el step aeróbico es diferenciar el step aeróbico de alto impacto del de bajo impacto. El step aeróbico de alto impacto consiste en saltar sobre una plataforma elevada desde el suelo con ambos pies. El step aeróbico de bajo impacto consiste en subir y bajar de la plataforma elevada con un pie cada vez.
Cubierta de sistemas de energía
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No tienes que hacer entrenamientos largos o difíciles para perder peso o mejorar tu salud y forma física. Los entrenamientos para principiantes pueden proporcionar resultados reales desde la comodidad de su propia casa, y la mayoría de los entrenamientos fáciles para principiantes no requieren equipos caros. No hay razón para no empezar.
Si está listo para perder peso, aumentar su confianza y aumentar su nivel de energía, comience con cualquiera de estos entrenamientos fáciles. En sólo unos días, debería empezar a notar mejoras en su forma física. Utiliza estos consejos para ponerte a prueba y mejorar tus resultados con el tiempo.
Por último, es importante establecer un objetivo para tu nuevo programa de entrenamiento en casa. Escriba su objetivo SMART (un objetivo que sea específico, medible, alcanzable, relevante y de duración limitada). Colócalo en un lugar donde lo veas con regularidad. Esto le servirá como recordatorio periódico de su compromiso.
