Entrenamiento por intervalos de alta intensidad
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Este entrenamiento en circuito para todo el cuerpo se dirige a todos los músculos del cuerpo con ejercicios compuestos dinámicos y movimientos específicos para cada músculo. Este entrenamiento corto y potente es perfecto para cuando tienes poco tiempo y quieres sacar el máximo partido a tu entrenamiento.
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Ejercicios de entrenamiento en circuito en casa
Todo el mundo conoce el entrenamiento en circuito tradicional -pesos ligeros, repeticiones altas-, que proporciona beneficios cardiovasculares y resistencia muscular y, en general, es un modo de entrenamiento eficaz en cuanto al tiempo. Este entrenamiento suele implicar entre 12 y 15 repeticiones por ejercicio o la realización de ejercicios durante un periodo de tiempo determinado (generalmente 30-40 segundos). Esta modesta forma de entrenamiento suele utilizar pesos de aproximadamente el 40-60% de una repetición máxima (1RM). El participante pasa rápidamente de un ejercicio al siguiente con aproximadamente 15-30 segundos de descanso entre estaciones. Y el circuito se repite varias veces.
También conocemos los diversos beneficios del entrenamiento de fuerza: aumento de la fuerza junto con posibles aumentos de potencia y tamaño (dependiendo de la experiencia, etc.) y mejora de la composición corporal. Estas adaptaciones se derivan de cargas elevadas (?85% 1RM). El entrenamiento de fuerza incorpora repeticiones bajas (?6reps) con entre 2 y 6 series, intercaladas con periodos de descanso generosos. El descanso entre series puede oscilar entre 2 y 5 minutos, con la intención de minimizar el efecto que la fatiga pueda tener en las series restantes.
Entrenamiento en circuito para principiantes
Utilizo el entrenamiento en circuito para programas de rehabilitación de lesiones, para el acondicionamiento deportivo de atletas de élite, para mejorar la condición cardiovascular, para aumentar la fuerza y para ayudar a los clientes a perder peso.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Conocí el entrenamiento en circuito gracias a un entrenador deportivo excepcional llamado Col Stewart. Col es uno de esos raros entrenadores que pueden tomar casi cualquier deporte, y diseñar un programa de entrenamiento específico que siempre produce mejoras sobresalientes para sus atletas.
Sus entrenamientos en circuito son en gran parte responsables del éxito de muchos de sus atletas campeones del mundo. Entre ellos su hijo, Miles Stewart (Campeón del Mundo de Triatlón), Mick Doohan (Campeón del Mundo de Motociclismo de 500cc), e innumerables otros de deportes tan diversos como el patinaje sobre ruedas, el squash y el ciclismo. Muchos otros entrenadores también están impresionados por el entrenamiento en circuito y lo utilizan con regularidad.
«El entrenamiento en circuito es uno de los mejores métodos para hacer ejercicio, ya que proporciona una excelente forma física general, tono, fuerza y una reducción de peso y centímetros. En resumen, resultados máximos en un tiempo mínimo».
En cuclillas
Los días cortos de invierno, el tiempo errático y las bajas temperaturas pueden minar la motivación, incluso para los levantadores de pesas dedicados que consideran el gimnasio como un segundo hogar. Y con la fuerza de voluntad comprometida, la idea de meterse debajo de una manta y acomodarse para un atracón de Netflix puede parecer mucho más atractiva que luchar contra el frío que chupa el alma en el camino hacia y desde el gimnasio. Si has pasado los últimos meses haciendo entrenamientos maratonianos con regularidad, te decimos que disfrutes del R & R adicional y de las dos primeras temporadas de Daredevil. De lo contrario, puede que haya llegado el momento de un cambio importante, porque probablemente sea algo más que el tiempo lo que está afectando a tu motivación.
Tanto si tu rutina se ha vuelto rancia y predecible, como si ha permanecido demasiado intensa (o misericordiosa) durante demasiado tiempo, o si simplemente estás buscando mantener las cosas cortas y dulces hasta que cambie el tiempo, intenta incluir cualquiera de estos 10 circuitos rápidos del entrenador Don Saladino la próxima vez que consideres hacer novillos. Saladino, propietario del gimnasio Drive495 de Nueva York, tiene experiencia entrenando a clientes de alto nivel como Hugh Jackman, Ryan Reynolds y otros famosos que trabajan con un presupuesto de tiempo estricto. En otras palabras, sus circuitos utilizan un tiempo limitado para obtener los máximos resultados. Todo lo que necesitas es la voluntad de trabajar duro durante 20 minutos sólidos.
