Pasos de baile cardiovascular
El step aeróbico fue estudiado por fisiólogos en la década de 1980, y en 1990 creció rápidamente en popularidad en EE.UU. como estilo de ejercicio en gimnasios, en gran parte debido a la promoción por parte de Reebok del aparato Step Reebok y las rutinas de ejercicio asociadas, defendidas de forma destacada por Gin Miller. El step atrajo a más hombres a las clases de ejercicio en grupo[2]. En su punto álgido, en 1995, había 11,4 millones de personas practicando step[3].
Hoy en día, muchos gimnasios imparten clases de step[4]. Las rutinas de ejercicio incluyen pesas en las manos para desarrollar la parte superior del cuerpo. La rutina suele ir acompañada de música de ritmo medio (no rápido), y el aprendizaje de una secuencia coreográfica puede mantener el interés de los participantes.
El origen del aeróbic se remonta al libro Aerobics, publicado en 1968 por el Dr. Kenneth H. Cooper, que inspiró a Jacki Sorensen para poner en marcha su programa Aerobic Dancing, que combinaba música y rutinas de baile para crear un patrón de ejercicios aeróbicos. También en 1969, Judi Missett desarrolló Jazzercise, que combinaba la danza jazz con ejercicios divertidos de forma muy parecida. A lo largo de la década de 1970, el Jazzercise de Missett y el Aerobic Dancing de Sorensen se hicieron muy populares en EE.UU., hasta el punto de que en 1981-82 contaban con 4.000 instructores cada uno y más de 300.000 alumnos juntos[5][6].
¿Es el HIIT un paso de cardio?
HIIT step es un estilo de clase de ejercicios aeróbicos de step que aprovecha los beneficios de la alta intensidad del entrenamiento HIIT.
¿Para qué sirven 20 minutos de cardio?
En sólo 20 minutos, descubrieron que los participantes quemaban entre 240 y 360 calorías, es decir, 15 calorías por minuto. Teniendo en cuenta que una persona de 150 kilos sólo quemaría unas 200 calorías haciendo footing durante 20 minutos, esto significa que uno podría quemar cientos de calorías extra realizando Tabata varias veces a la semana.
Los mejores vídeos de ejercicios de step
Lo viejo vuelve a ser nuevo. Así ocurre con la moda y los aparatos de fitness. Los steppers aeróbicos tuvieron su apogeo en los años 80, pero no han desaparecido. De hecho, las ventajas de tener a mano una plataforma elevada mientras se hace ejercicio han resistido el paso del tiempo. «Usar un stepper es una forma de bajo impacto de incorporar movimientos explosivos y potentes a tu entrenamiento», dice Stephanie Reyes, entrenadora certificada por NASM en Atlanta. Además, es ideal para hacer ejercicio cardiovascular, porque la acción de subir y bajar aumenta el ritmo cardiaco. Tomar una clase virtual de step es una forma de utilizar este aparato de gimnasia en casa, pero no es la única opción. También puedes utilizar el stepper para mejorar tu entrenamiento de fuerza, dice Reyes. Es perfecto para realizar ejercicios que requieren una superficie elevada, como step-ups o sentadillas búlgaras. ¿Listo para comprar RN? Saltar a la derecha a los mejores ejercicios steppers ahora:
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Y puedes aumentar la intensidad de tus planchas, flexiones y ejercicios para la parte inferior del cuerpo, como las estocadas, colocando uno o ambos pies sobre un elevador. La creación de un ángulo más agudo de inclinación o descenso -o una superficie irregular para los movimientos de una sola pierna- hace que tu cuerpo trabaje mucho más para mantenerse equilibrado y estable. Conoce a la experta: Stephanie Reyes, CPT, es una entrenadora certificada por la NASM con sede en Atlanta.Reyes también sugiere utilizar el stepper como banco, dependiendo de su altura, para movimientos como press de pecho y remo, ya que trabajar sobre una superficie elevada en lugar de en el suelo te permite aumentar el rango de movimiento y trabajar más los músculos. Independientemente del uso que elijas darles, lo mejor es que los steppers aeróbicos son un equipo de entrenamiento bastante económico. Si quieres añadir uno a tu arsenal personal de gimnasio, aquí tienes una lista de los mejores steppers para hacer ejercicio. Cada uno ha sido seleccionado en base a los comentarios de los usuarios y las mejores calificaciones en los minoristas en línea de confianza.
Aeróbic hip hop para principiantes
Lleváis mucho tiempo pidiendo un vídeo de ejercicios aeróbicos con step, ¡y por fin lo hemos conseguido! Sin embargo, esto no es su entrenamiento típico del paso del ejercicio. En lugar de trabajar en el step durante una hora o más, le hemos dado nuestro propio giro (¿no es así siempre?) y hemos hecho los intervalos lo suficientemente intensos como para que sudes y hagas un buen ejercicio en menos de 15 minutos, ahorrándote tiempo para el entrenamiento de fuerza y/o una larga rutina de enfriamiento y estiramientos.
Parte de la razón por la que es más intenso que una clase normal de una hora es que quería utilizar este entrenamiento para trabajar los glúteos y los muslos. Levanté mi paso hasta tres elevadores en cada lado, y en realidad habría utilizado más si los tuviera a mano, a pesar de que habría dado lugar a una cara aún más púrpura y más resoplando y resoplando (lo siento) al final del video. Utilicé elementos de pliometría, que son muy eficaces para aumentar la fuerza explosiva y la velocidad, por no mencionar la ventaja añadida de que queman un gran número de calorías y son estupendos para remodelar el cuerpo. Hay muchas sentadillas ocultas, sentadillas con salto, sentadillas laterales y movimientos de estocada en este entrenamiento.
Clases de cardio step cerca de mí
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Si desea añadir variedad y desafío a su rutina de entrenamiento en casa, los ejercicios de cardio de este artículo son una forma eficaz de aumentar la intensidad de sus entrenamientos. Los movimientos potentes y explosivos son una opción fantástica cuando se utiliza el peso corporal para conseguir un gran entrenamiento cardiovascular.
Los siguientes movimientos pueden realizarse a tu propio ritmo, dependiendo de tu nivel de forma física y de tus objetivos de entrenamiento. No constituyen un entrenamiento único; en su lugar, añada algunos de estos ejercicios al final de su entrenamiento cardiovascular habitual, o incorpórelos a un entrenamiento en circuito para añadir intensidad y mezclar las cosas. He aquí algunos ejercicios a tener en cuenta.
Los saltos de rana son un movimiento de alta intensidad y una forma estupenda de aumentar el ritmo cardiaco en poco tiempo. Este ejercicio avanzado aumenta la potencia de la parte inferior del cuerpo y la resistencia cardiovascular, a la vez que te ayuda a quemar más calorías.
