Calculadora de calorías para adelgazar
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Ingerir un determinado número de calorías al día puede ayudarle a conseguir y mantener un peso saludable. Las investigaciones indican además que, cuando se sigue una dieta equilibrada, consumir el mejor número de calorías para usted también puede ayudar a mejorar su salud y aumentar la longevidad.
A la hora de determinar cuántas calorías debe consumir al día, resulta útil conocer primero las ingestas calóricas recomendadas establecidas. A partir de ahí, puede considerar otros factores para encontrar la ingesta calórica adecuada para usted, teniendo en cuenta su cuerpo y sus objetivos relacionados con la salud. Esto es lo que debe saber sobre el consumo diario de calorías.
La cantidad de calorías que debe ingerir al día variará en función de la composición y el tamaño de su cuerpo, su nivel de actividad y su estado de salud. Conocer las pautas de ingesta calórica recomendada puede proporcionarle una mejor idea de su rango calórico. Éstas varían según se trate de un adulto, un adolescente o un niño.
La mejor calculadora de calorías
Si quieres perder algo de peso, esta calculadora también puede ayudarte con ese objetivo. Sólo tienes que deslizar la barra hasta el número de kilos que te gustaría perder y verás tu nueva ingesta diaria de calorías, junto con el número de días que tardarás en alcanzar tu objetivo de forma segura. Un recordatorio saludable: Consulta siempre a tu médico o a un dietista titulado antes de iniciar un plan de adelgazamiento.
1. Su RMR requiere la mayor cantidad de energía, mucho más que la actividad física o el procesamiento de alimentos. Puede medirse científicamente en un laboratorio o estimarse mediante una ecuación. En esta calculadora, su RMR se mide utilizando la ecuación de Mifflin-St Jeor. Es la fórmula más fiable, según una revisión de estudios publicada en el Journal of the American Dietetic Association. Calcula tu RMR en función de tu sexo, peso, altura y edad.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
2. La actividad física quema calorías, por lo que los deportistas necesitan consumir más calorías que las personas que no hacen ejercicio. En función de su nivel de actividad física, se le asigna un factor de actividad que oscila entre 1,2 para las personas sedentarias y 1,9 para las extremadamente activas. A continuación, la calculadora multiplica tu RMR por este número.
Cuántas calorías al día para adelgazar
Ya seas paleo o vegano, sigas Atkins o Dukan, o comas como las mujeres en Francia, probablemente perderás peso si sigues los planes de comidas preestablecidos que presentan los defensores de estas dietas. Los autores de estos planes pueden entrar en detalles sobre por qué su enfoque específico de la alimentación es superior a otros, pero en realidad, sólo ofrecen diferentes maneras de reducir calorías. Cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Cada mujer tiene diferentes niveles de éxito con diversos planes de dieta, no porque una dieta funcione mejor que otra, sino porque cada mujer tiene diferentes necesidades calóricas que varían según el tamaño corporal, el nivel de actividad, la edad y la genética. Para perder peso con éxito, calcule cuánto debe comer al día para adelgazar. A continuación, aplique esa cantidad a cualquier dieta equilibrada y observe cómo desaparecen los kilos.
La ecuación de Harris-Benedict le ayuda a calcular su tasa metabólica basal, o TMB, que es la cantidad de calorías que necesita diariamente para mantener su peso independientemente de la actividad y el ejercicio diarios. Muchas calculadoras en línea utilizan esta ecuación para darte una respuesta rápida, pero puedes poner lápiz sobre papel para calcularlo por tu cuenta. Introduce tus números en la siguiente ecuación: 655 + (4,35 x tu peso en libras) + (4,7 x tu altura en pulgadas) – (4,7 x tu edad en años). Por ejemplo, para una mujer de 40 años, 1,70 m de estatura y 80 kg de peso, el resultado es 1.468 calorías.
Calculadora de ingesta diaria de calorías
Come menos, haz más ejercicio. Ojalá fuera tan sencillo. Como la mayoría de las personas que hacen dieta saben, perder peso puede ser todo un reto. Como se detalla en este informe, hay una serie de factores que pueden influir en el aumento y la pérdida de peso. Pero un conocimiento básico de cómo inclinar la balanza energética a favor de la pérdida de peso es un buen punto de partida.
Empiece por determinar cuántas calorías debe consumir cada día. Para ello, necesita saber cuántas calorías necesita para mantener su peso actual. Para ello, debe realizar unos sencillos cálculos.
En primer lugar, multiplique su peso actual por 15, que es aproximadamente el número de calorías por kilo de peso corporal que necesita para mantener su peso actual si es moderadamente activo. Moderadamente activo significa realizar al menos 30 minutos de actividad física al día en forma de ejercicio (caminar a paso ligero, subir escaleras o trabajar activamente en el jardín). Supongamos que usted es una mujer que mide 1,70 m y pesa 75 kg, y que necesita perder unos 7 kg para situarse en un peso saludable. Si multiplica 155 por 15, obtendrá 2.325, que es el número de calorías diarias que necesita para mantener su peso actual (calorías de mantenimiento del peso). Para perder peso, tendrá que situarse por debajo de ese total.
