Calculadora de calorías
El valor obtenido a partir de estas ecuaciones es el número estimado de calorías que una persona puede consumir en un día para mantener su peso corporal, suponiendo que permanezca en reposo. Este valor se multiplica por un factor de actividad (generalmente de 1,2 a 1,95), que depende de los niveles típicos de ejercicio de una persona, con el fin de obtener un valor más realista para mantener el peso corporal (ya que es menos probable que las personas estén en reposo durante todo un día). 1 libra, o aproximadamente 0,45 kg, equivale a unas 3.500 calorías. Por lo tanto, para perder medio kilo por semana, se recomienda recortar 500 calorías diarias de la estimación de calorías necesarias para mantener el peso. Por ejemplo, si una persona tiene una asignación estimada de 2.500 calorías al día para mantener el peso corporal, consumir 2.000 calorías al día durante una semana supondría teóricamente una pérdida de 3.500 calorías (o 1 libra) durante ese periodo.
Es importante recordar que la dieta y el ejercicio adecuados están ampliamente aceptados como la mejor forma de perder peso. No es aconsejable reducir la ingesta de calorías en más de 1.000 calorías al día, ya que perder más de 2 libras a la semana puede ser poco saludable y provocar el efecto contrario en un futuro próximo al reducir el metabolismo. Perder más de un kilo a la semana probablemente implique una pérdida de masa muscular, lo que a su vez reduce la TMB, ya que a mayor masa muscular, mayor TMB. La pérdida excesiva de peso también puede deberse a la deshidratación, que no es saludable. Además, especialmente cuando se hace ejercicio junto con una dieta, es importante mantener una buena alimentación, ya que el cuerpo necesita poder mantener sus procesos metabólicos y reponerse. Privar al cuerpo de los nutrientes que necesita como parte de dietas muy poco saludables puede tener graves efectos perjudiciales, y en algunos estudios se ha demostrado que la pérdida de peso de esta manera es insostenible, ya que el peso se recupera a menudo en forma de grasa (poniendo al participante en un estado peor que cuando comenzó la dieta). Por ello, además de controlar la ingesta de calorías, es importante mantener los niveles de ingesta de fibra, así como otras necesidades nutricionales para equilibrar las necesidades del organismo.
¿Hay algún contador de calorías gratuito en Internet?
FatSecret. FatSecret es un contador de calorías gratuito. Incluye un diario de alimentos, una base de datos de nutrición, recetas saludables, un registro de ejercicios, una tabla de peso y un diario. Un escáner de código de barras te ayuda a hacer un seguimiento de los alimentos envasados.
¿Qué es la regla 4 4 7 9?
Cada gramo de proteína equivale a 4 calorías (17 kJ), cada gramo de carbohidrato equivale a 4 calorías (17 kJ), cada gramo de grasa equivale a 9 calorías (37 kJ) y cada gramo de alcohol equivale a 7 calorías (29 kJ).
¿Qué es la regla 5-20?
Aunque no es una prueba definitiva, una forma rápida de leer los valores porcentuales diarios es utilizar la regla del 5/20. Esto significa que si el %VD es inferior al 5%, la cantidad de este nutriente es baja, mientras que si el %VD es superior al 20%, la cantidad de este nutriente es alta.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Macrocalculadora
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¿Cuántas calorías debo comer?
El número óptimo de comidas al día es de tres a cinco. Naturalmente, si sigue una dieta especial (por ejemplo, a causa de la diabetes), puede hacer más comidas al día. Esta calculadora de calorías de las comidas no es adecuada para estos casos individuales; consulte a su médico para obtener recomendaciones dietéticas personalizadas.
Por supuesto, estas cifras son sólo orientativas, no es necesario que las sigas religiosamente. Dependiendo de tu metabolismo, hábitos alimenticios y rutina diaria, puede que descubras que necesitas ajustarlos. Aun así, esta calculadora de calorías de las comidas puede servirte como una buena regla general para saber cuántas calorías al día debes ingerir. En caso de duda, consulte a un dietista para obtener un plan de dieta personalizado.
Además, recuerda que las comidas deben distribuirse más o menos equitativamente en el tiempo. Un desayuno típico debe tomarse una hora después de despertarse, y la cena 2-3 horas antes de irse a dormir. Si tus patrones de alimentación son diferentes, ajusta tu ingesta de calorías en consecuencia.
Ahora que sabes cuántas calorías por comida son buenas para tu salud, ¡puede que decidas llevar tus hábitos de ejercicio al siguiente nivel! Dirígete directamente a la calculadora de calorías quemadas para motivarte un poco más 🙂
Datos nutricionales
Guardar e incrustar la etiqueta nutricionalPuede guardar fácilmente la etiqueta nutricional guardando el código de incrustación proporcionado. Una vez que haya finalizado los ingredientes y las porciones, haga clic o toque «incrustar esta etiqueta», que se encuentra debajo de la etiqueta nutricional, para generar un código que puede insertar en su blog o guardar para consultarlo más tarde.Cómo aprovechar al máximo el analizador nutricional de recetasLa etiqueta de datos nutricionales es útil si está realizando un seguimiento de las calorías o simplemente desea estar más informado sobre su dieta, pero esta calculadora de recetas también es útil para tomar decisiones más inteligentes sobre los alimentos.
Solución de errores con el analizador de recetasEs posible que aparezca un mensaje de error cuando analice su receta. Por favor, asegúrese de que está utilizando la versión más actualizada de su navegador web para evitar posibles errores. Este analizador de recetas no es compatible con Internet Explorer.
