Cómo he adelgazado haciendo step
Uno de los mayores avances para la salud es también uno de los más sencillos: caminar a diario. Caminar una distancia determinada, además de las actividades cotidianas, es un buen punto de partida para que las personas sedentarias aumenten gradualmente su actividad física. No sólo es un ejercicio de bajo impacto adecuado para todos los grupos de edad y niveles de forma física, sino que es cómodo y accesible para todo el mundo. Se puede integrar fácilmente en la vida diaria como una forma de desplazamiento activo.
Se ha sugerido como objetivo diario dar 10.000 pasos, lo que equivale a unos ocho kilómetros, una cifra que suele asociarse a un nivel básico de forma física. Otra forma de verlo es como una pauta de 150 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa a la semana, con una duración mínima de 10 minutos por sesión de actividad. La idea es convertir la actividad física diaria en un hábito y en parte de su estilo de vida. La directriz nacional sobre actividad física recomienda 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. Las personas que deseen empezar a ponerse en forma deben dedicar 30 minutos diarios a una breve sesión de actividad física. El sedentarismo repercute negativamente en la salud, ya que aumenta el riesgo de padecer todo tipo de problemas, como diabetes de tipo 2, cáncer y cardiopatías. Por ejemplo, permanecer sentado más de ocho horas al día puede aumentar en un 90% el riesgo de padecer diabetes de tipo 2[2]. De ahí la importancia de interrumpir el tiempo que pasamos sentados con pausas para movernos.
¿Puede el step ayudarte a perder peso?
Los ejercicios aeróbicos con escalones hacen que el corazón bombee y ayudan a aumentar el metabolismo del cuerpo… ayudándole a quemar grasa. Cuanto más se mantenga el metabolismo en funcionamiento, mayor será el potencial de pérdida de peso.
¿Es el step aeróbico bueno para la grasa abdominal?
El step aeróbico es un intenso programa de quema de calorías, muy eficaz para quemar la grasa alrededor del vientre. Si buscas un programa de ejercicio divertido con el que quemar más calorías, el step aeróbico es ideal para ti.
¿El step es bueno para las piernas?
Dr. Laskowski: Un step-up es un simple ejercicio de resistencia corporal que trabaja los músculos de las piernas y los glúteos. Un step-up trabaja los cuádriceps, aquí, y los isquiotibiales, aquí, así como los músculos glúteos en las nalgas. Es un buen ejercicio de acondicionamiento general de la parte inferior del cuerpo.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Beneficios del ejercicio de step touch
Puede que no se impartan clases de step en los gimnasios de su zona, pero cualquiera puede seguir haciéndolo en casa a la hora que le resulte más cómoda. Sin duda, el step ha superado la prueba del tiempo porque ¡funciona! La asombrosa Gin Miller creó este fabuloso formato hace 30 años, ¡y todavía lo adoran muchos deportistas de todo el mundo!
¿Preparado para probar el step o para volver a entrenar step? El Programa Step Hero es un buen punto de partida. Es el programa de step aeróbico más completo del mercado. Lo mejor de este programa es que los participantes van a su propio ritmo. Elige cómo y cuándo hacer ejercicio cada día. No se preocupe por nadie más. Algunos empiezan haciendo unos minutos de ejercicio de step cada día y van adquiriendo resistencia, poco a poco.
Una vez que domines el Step Hero (también disponible en DVD), pasa al Seven Summit Step Challenge. Este es un gran ejercicio para preparar a todos para el programa Step Across America que se lanzará en el nuevo año. Step Across America se filmó en los 50 estados de EE.UU. y cada entrenamiento dura 30 minutos.
Ejercicios de step para principiantes
Si practicas ejercicios aeróbicos con step con suficiente frecuencia, los aspectos de fortalecimiento del step también desarrollarán músculos alrededor de las articulaciones y añadirán más protección, por lo que también puede ser muy práctico en este sentido. Esto es aún más beneficioso en la vejez, o si tienes una lesión de la que intentas recuperarte.
Otra de las ventajas del step es el número de músculos que utiliza. Debido a lo que estás haciendo y durante cuánto tiempo, toda la parte inferior de tu cuerpo se beneficia. Esto significa que se ejercitan desde los glúteos hasta las pantorrillas. Cuantos más músculos utilices, más calorías quemarás y más fuerza desarrollarás. Eso es lo que realmente cuenta.
La duración y la intensidad del entrenamiento también influyen mucho, para que puedas obtener los resultados que deseas. Si sólo quieres ser un poco más activo y llevar un estilo de vida saludable, las cosas son diferentes que si quieres perder mucho peso, por ejemplo. El tiempo que pasas en el entrenamiento y lo rápido que vas son los factores más importantes. Son lo que tienes que cambiar para adaptarte a ti personalmente. Lo mejor es que experimentes y encuentres lo que mejor te funciona.
Pasos básicos aeróbicos
¿Buscas una forma de acelerar el ritmo cardíaco y mantenerte en forma? El step aeróbico es un ejercicio cardiovascular coreografiado que pone tu cuerpo en buena forma física. Participar en un step aeróbico puede crear un sentimiento de comunidad y mejorar la forma física general. Esta actividad fortalece, quema calorías y mejora la salud cardiovascular.
Subir y bajar de distintas maneras puede no parecer tan beneficioso para la salud, pero lo es. El step aeróbico tiene todas las ventajas de un entrenamiento de alta intensidad sin necesidad de forzar las articulaciones. Puede ayudar a mejorar la salud cardiovascular, la salud mental, la resistencia ósea, la fuerza muscular y mucho más. Puede utilizar un stepper aeróbico especializado, sus escaleras o incluso una caja resistente. Hay varios ejercicios aeróbicos de step que puedes hacer y que en realidad son muy diversos. Cualquiera puede hacer step aeróbico: principiantes y expertos, hombres y mujeres, jóvenes y ancianos.
El step aeróbico ayuda a mejorar la forma física general. Los movimientos que se realizan en los ejercicios aeróbicos se centran en fortalecer las piernas, la parte superior del cuerpo y el tronco. Algunas investigaciones han demostrado que el step puede ayudar a las personas con osteoporosis y artritis. Este tipo de ejercicio también tiene un componente social. Hacer step en grupo puede ser un factor motivador para muchas personas. Conectar con la gente en esta actividad social puede hacer que quieras hacer más ejercicio en lugar de hacerlo por tu cuenta.
