La mejor avena para ganar músculo
La avena es mucho más que un desayuno económico. Especialmente para los culturistas, no se pueden pasar por alto los beneficios de alimentarse con estos carbohidratos complejos. Son pequeños, poderosos y, si se toman con las manos adecuadas, están riquísimos. Aquí tienes cuatro ideas rápidas y sencillas para potenciar tu próximo desayuno de musculación.
Los cereales son una verdadera fuente de energía. No sólo son increíbles para saciar el apetito y calmar el hambre, sino que también tienen un montón de beneficios para la salud. Hay estudios que relacionan el consumo de avena con la pérdida de peso y la reducción de la tensión arterial.
Los científicos la llaman Avena sativa. Pero para nosotros, los amigos de siempre, lo más probable es que veamos la palabra «avena» escrita en el envase. A menos que seas del Reino Unido, claro, porque los británicos llaman a la avena «porridge». Lo sabemos, muy raro, ¿verdad?
Incluso a granel, cada caloría cuenta. Por lo tanto, todos los desarrolladores físicos que se precien tienen su dedo firmemente en el pulso de la nutrición. Uno es lo que come y, cuando se trata de alcanzar un estatus sobrehumano, los superalimentos son lo primero del menú.
¿Cuánta avena al día para ganar músculo?
Basta con que te proporciones 50 gramos de avena con 300 ml de leche entera, incluyendo frutos secos, para obtener un aporte calórico extra y muchos beneficios para la salud. También puedes preparar tus propios copos de avena añadiéndoles un toque dulce, un puñado de frutos secos, almendras y nueces laminadas y una pizca de canela.
¿Cómo se come la avena para ganar músculo?
Una de las formas más fáciles y rápidas de obtener los beneficios de la avena antes de entrenar es añadiéndola a un batido. Simplemente pon tu ración habitual de avena (para la mayoría de la gente, será entre 30g-70g) en una batidora, junto con una cucharada de proteína en polvo, y líquido.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Cómo hacer avena para ganar músculo
Si le interesan el culturismo y el entrenamiento con pesas, sin duda sabrá que la construcción de un físico musculoso es un proceso largo y arduo que puede llevar meses, incluso años, antes de empezar a ver resultados realmente notables.
No obstante, cuanto más sepa sobre las distintas formas de entrenamiento, más rápidos serán los resultados. Además del entrenamiento, mucha gente parece pasar por alto los aspectos dietéticos y nutricionales, lo cual es absolutamente absurdo, sobre todo si se tiene en cuenta que se cree que el proceso completo de desarrollo muscular es una combinación de un 30% de entrenamiento y un 70% de dieta y nutrición.
Tomemos como ejemplo la musculación. Muchos culturistas aumentan su masa muscular para tratar de construir tanto músculo como sea posible, sin ganar demasiada grasa corporal. Esto es extremadamente complicado, ya que para aumentar de volumen, una persona debe consumir más calorías de las que es capaz de quemar.
El truco está en utilizar estas calorías para desarrollar músculo en lugar de grasa. En lo que respecta a los alimentos para aumentar de peso, sería difícil encontrar un alimento más popular y beneficioso que la avena, y por esa razón, vamos a ver los beneficios para aumentar de peso asociados con la avena en este momento.
¿Es buena la avena quaker para aumentar la masa muscular?
La avena es la base de una serie de deliciosos productos de la gama TREK y también de nuestros Nakd Oaties. Con un montón de beneficios, nos encanta que la irresistible consistencia masticable de la avena tenga también un gran poder nutritivo. Pero, ¿cuáles son los beneficios de la avena? ¿Por qué es tan saludable?
La avena es una excelente fuente de fibra e hidratos de carbono, además de contener una cantidad considerable de proteínas y grasas en comparación con otros cereales. Además, la avena está repleta de vitaminas y minerales esenciales que contribuyen a un estilo de vida saludable.
La avena es una excelente forma de hidratos de carbono, increíblemente beneficiosa para preparar los músculos para el ejercicio: los hidratos de carbono proporcionan al cuerpo la energía que necesita. La avena se digiere a un ritmo lento, por lo que quienes la consuman antes de entrenar disfrutarán durante más tiempo de sus beneficios energéticos. La presencia de la fibra betaglucano es responsable de su lenta liberación de energía; además, esta fibra ayuda a regular la glucosa en sangre. Se ha demostrado que consumir avena justo antes de entrenar mejora profundamente el rendimiento físico.
Salmón
Los copos de avena no sólo son un alimento estupendo para empezar el día, sino que también lo son antes de acostarse.Comer copos de avena ayuda a liberar una hormona llamada serotonina, que calma la mente y alivia el estrés, ayudándote a entrar en un estado de paz antes de acostarte.Esto también puede ayudarte a evitar despertarte con hambre en mitad de la noche. Permanecerás relajado y satisfecho durante toda la noche, lo que te permitirá empezar y terminar el día de la forma correcta.
Los estudios han relacionado la avena con el control de la diabetes y la reducción del riesgo de cáncer de colon.La fibra exclusiva de la avena, el betaglucano, mejora la respuesta inmunitaria del organismo frente a las enfermedades.Los antioxidantes desempeñan un papel crucial en la protección de las células frente a los radicales libres (moléculas nocivas que aumentan el riesgo de cardiopatías y cáncer).
No hace falta ser un asesor financiero para saber que comer avena a diario te ayudará a ahorrar dinero.Echemos un vistazo rápido a la diferencia de coste entre la avena y los cereales.25 lbs. de avena cuestan unos 10 $. Esto suele durar entre 4 y 5 meses, suponiendo que comas unas dos tazas al día.1,1 lb de Honey Nut Cheerios cuestan 2,90 $, ¡y es un buen precio! ¿Y cuánto tiempo te durará?
