Una pizca de sal en agua para hidratar
«Trabajo con una comunidad de formadores para llevar a cabo mi semana de liderazgo juvenil, y Shreya es con diferencia mi formadora más competente, impactante y mi favorita. La contrato para guiar a mis jóvenes hacia sus visiones y cada año los jóvenes se conmueven, se emocionan y se empoderan para imaginar su yo más elevado como resultado de la formación de Shreya. Recomiendo a Shreya a cualquier grupo o individuo que busque la transformación». {Mona Shomali, Directora de la Iniciativa Nuevos Líderes, Brower Youth Awards for Climate Justice Activists and Organizers}
Saltwater Social Justice Training se guía por la visión de que «el antídoto para muchas cosas es el agua salada: el sudor, las lágrimas o el mar». Saltwater crea espacios transformadores para la liberación personal y colectiva a partir de la alquimia del sudor (trabajo duro, rigor y disciplina en la acción), las lágrimas (abrazar la profunda y amplia gama de emociones para vivir plenamente nuestra humanidad, desde la alegría hasta el dolor) y el mar (honrar nuestra necesidad de alimentar y reponer nuestros espíritus a través de la conexión con el mundo natural).
¿Por qué beben agua salada los deportistas?
«Debido a esto, es importante obtener una cantidad adecuada de sodio en la dieta y tomar una pequeña cantidad de sodio en la bebida cuando se hace ejercicio, especialmente en condiciones de calor o durante largos períodos de tiempo», dice Allen. «Por eso la mayoría de las bebidas deportivas contienen una cantidad adecuada de sodio, para ayudar a prevenir la dilución de la sangre».
¿Es buena la sal para levantar peso?
El sodio puede ser bueno para la recuperación muscular. Algunos autores sugieren que el agua salada ayudará a la rehidratación al reponer el sodio y restablecer rápidamente el volumen normal de sangre tras la sesión de entrenamiento. De ese modo, el tejido muscular puede recibir nutrientes y oxígeno, lo que conduce a una mejor recuperación.
¿El agua salada es buena para los músculos?
El agua salada contiene bromuro, un mineral que ayuda a aliviar los dolores y molestias cotidianos que todos sentimos en las articulaciones y los músculos. Además, a las personas que se están recuperando de una lesión les resultará más fácil moverse dentro de una piscina de agua salada, ya que el bromuro ayuda a recuperar los músculos y las articulaciones.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Beneficios de la sal antes del entrenamiento
Todavía no he conocido a nadie a quien no le guste tener una sensación de bombeo cuando entrena. Ya sean los bíceps abultados después de un entrenamiento de brazos increíble o los glúteos hinchados después de un día intenso de tren inferior, un buen bombeo puede hacer que incluso un entrenador novato se sienta sobrehumano. Y, si eso es lo tuyo, puedes hacerte un buen selfie después del entrenamiento. Pero un buen «bombeo» no es sólo vanidad. Un bombeo indica que tu cuerpo está preparado para entrenar y que tus músculos se llenan de sangre rica en nutrientes lista para poner en marcha el proceso de recuperación. Buscar un «bombeo» al final de un entrenamiento puede acelerar tus ganancias. ¿Pero qué pasa con esos días en los que no consigues un bombeo, por mucho que lo intentes? No es el fin del mundo, pero es una señal de que algo no va bien. Lo más probable es que tu sueño, nutrición, hidratación y suplementación necesiten una estrecha observación.Advertisement
Si tienes problemas para bombear cuando entrenas, echa un vistazo a los consejos que te damos a continuación. Aquí está todo lo que necesitas para conseguir la mejor bomba de tu vida! Crédito: iStockMantente hidratadoLa regla más importante para conseguir una bomba es mantenerse hidratado. Más agua equivale a un mayor volumen de sangre y flujo sanguíneo, los cuales son clave para crear una bomba alucinante. Intenta beber entre 3 y 4 litros de agua limpia y fresca al día, y bebe un vaso más antes de entrenar para asegurarte de que estás completamente hidratado antes de ir al gimnasio.La mejor analogía en lo que respecta a la hidratación y el bombeo es imaginarse un trozo de fruta seca, una ciruela pasa, por ejemplo. ¿Te das cuenta de lo arrugada y sin vida que parece? Ahora compárala con una ciruela fresca, a punto de reventar de zumo. Tus músculos son exactamente iguales que esta fruta. Si les quitas el agua, se arrugan hasta la nada. Publicidad
Agua salada antes del entrenamiento
La sal se ha convertido en el centro de un acalorado debate en los últimos años. Todos sabemos que su exceso es perjudicial para la salud, algo que analizaremos con más detalle próximamente, y cada vez son más conocidos los peligros de superar la ingesta diaria recomendada de sal. Sin embargo, muchos de nosotros no somos conscientes de que tener muy poca sal en el organismo puede ser peligroso.
Para ayudarte a tomar una decisión informada sobre la sal y el ejercicio, hemos pedido a nuestra experta en nutrición y entrenadora personal residente que nos cuente su opinión y el papel que debe desempeñar en tu régimen de entrenamiento. Pero entremos de lleno en la realidad de la sal…
Cuando consumimos demasiada sal, el agua extra que se almacena en nuestro cuerpo y en nuestras células hace que aumente nuestra tensión arterial. Cuanta más sal consuma, más alta será su tensión arterial. Los niveles elevados de tensión arterial pueden suponer un gran esfuerzo para el corazón; también pueden afectar a las arterias, los riñones y el cerebro. Si los niveles altos de presión arterial se mantienen durante demasiado tiempo, pueden provocar accidentes cerebrovasculares, infartos de miocardio, enfermedades renales e incluso demencia.
2 gramos de sal antes del entrenamiento
Esto lo hace bastante «salado» y el volumen total de líquido extracelular en su cuerpo está directamente relacionado con la cantidad de sodio que tiene a bordo en un momento dado; es decir, más sodio equivale a más ECF, menos sodio equivale a menos ECF.
Además de mantener el equilibrio de líquidos, el sodio desempeña un papel importante en la absorción de nutrientes en el intestino, el mantenimiento de la función cognitiva, la transmisión de impulsos nerviosos y la contracción muscular. Básicamente, es muy importante.
La mayor parte del sodio que consumimos está en forma de cloruro sódico (NaCl), o la sal de mesa común que se encuentra en alimentos y bebidas. Cuando pierdes líquidos extracelulares, cuando vas al baño y cuando sudas, pierdes sodio de tu cuerpo.
El sudor es la principal forma que tienen los deportistas de perder sodio durante el ejercicio. (Lo mismo ocurre también con los líquidos). Esta es básicamente la razón por la que los que entrenamos regularmente tenemos necesidades diferentes a la hora de reponer el sodio que los que no lo hacen.
La cantidad de sodio en el sudor, y el volumen total de sudor perdido, puede variar dramáticamente de un atleta a otro. En Precision Hydration, vemos una gran variación en las concentraciones de sodio en el sudor (es decir, la cantidad de sodio en el sudor) de los individuos que probamos.
