Ejercicio en máquina de abducción
La activación del GMed fue mayor que la del TFL en todos los ejercicios, tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica. No hubo diferencias en la activación del GMed entre los tres ejercicios en ambas fases. La activación del TFL fue mayor en SLHA en comparación con HAM y CLAM durante ambas fases. Tanto en la fase concéntrica como en la excéntrica, la relación GMed:TFL fue mayor en HAM en comparación con CLAM y SLHA.
La activación de GMed fue mayor que la de TFL en todos los ejercicios analizados. Teniendo en cuenta la relación GMed:TFL, si el objetivo es activar preferentemente el GMed minimizando la activación del TFL, la máquina abductora de cadera parece ser el mejor ejercicio.
¿Funcionan realmente las máquinas abductoras de cadera?
Las máquinas de aducción / abducción de cadera son peligrosas. No son funcionales (en otras palabras, no hay transferencia a otras actividades). No hacen lo que la gente cree que hacen. Forman parte de una conspiración mundial para hacer creer a las mujeres que lo pequeño es sexy.
¿Qué músculos trabaja la máquina de abducción de cadera?
La máquina de abducción de cadera
Este movimiento se dirige a todos los músculos pequeños que intervienen en la abducción de la cadera: el tensor fasciae latae y otros tres músculos de los glúteos: el glúteo medio, el glúteo menor y el glúteo mayor.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
¿Qué hace la máquina aductora de cadera?
La máquina de aducción de cadera entrena los músculos que aducen (juntan) los muslos.
Máquina de abducción de cadera para hombre
Si las máquinas abductoras y aductoras son o no adecuadas para usted, depende de sus objetivos. Si su principal queja con los muslos es que siente que tienen un exceso de grasa corporal, lamentablemente no podrá reducirlos con esta máquina.
Además, si usted está esperando para construir una parte inferior del cuerpo más en forma, estas máquinas pueden no ser adecuadas para usted. Es demasiado fácil cargar el peso en la máquina de abductores o aductores y pensar que estás mejorando la fuerza y la estabilidad de las piernas, pero puede que no sea así. Por otro lado, si tienes objetivos deportivos específicos, el movimiento puede beneficiarte de un modo u otro.
Lo ideal es que, cuando hagas ejercicio, los movimientos que realices estén orientados a movimientos que llevarás a cabo en la vida cotidiana. Por eso, cuando entrenamos para un deporte, tendemos a centrarnos en movimientos similares a los que se utilizan en ese deporte. Esto nos ayudará a mejorar la fuerza y el rendimiento.
Por ejemplo, una espalda fuerte significa que es menos probable que se lesione si tiene que coger una caja pesada en el trabajo o cargar la compra desde el maletero del coche.
Máquina abductora
Saca más partido a cada minuto cambiando los ejercicios ineficaces y arriesgados (te miro a ti, máquina de abducción de cadera) por otros más inteligentes. A continuación te indicamos qué movimientos y máquinas debes evitar por completo y algunos ejercicios más beneficiosos para sustituirlos.
Es posible que hayas oído rumores de que el uso de una máquina de abducción de cadera beneficia a los glúteos. Además, la sensación que produce es increíble: puedes usar mucho peso, te sientes fuerte y experimentas un gran ardor. Pero las máquinas de abducción y aducción de cadera son peligrosas porque tu cuerpo no está diseñado para esos movimientos, dice Nick Tumminello, entrenador certificado por la NCSA y propietario de Performance University en Baltimore.
«No hay nada ni remotamente parecido a estos movimientos en la vida», dice Tumminello. Los músculos que trabaja la máquina de abducción de cadera «son principalmente estabilizadores para cuando estás de pie o en movimiento. Cuando haces un step o una estocada, los estás trabajando, además de todo lo demás», añade.
Omite por completo la máquina de abducción de cadera y opta por ejercicios de pie, sugiere Aaron Brooks, experto en biomecánica y propietario de Perfect Postures en Auburndale, Massachusetts. Puedes obtener beneficios similares de los ejercicios con una máquina de cable.
Abducción de cadera con cable
Los músculos que permiten esta acción son los abductores de la cadera, un pequeño grupo muscular situado en la parte externa de los muslos y alrededor de los glúteos. A menudo los músculos olvidados, los abductores de la cadera contribuyen a nuestra capacidad para estar de pie, caminar y rotar las piernas con facilidad.
Los ejercicios de abducción de cadera no sólo le ayudarán a conseguir un trasero tenso y tonificado, sino que también pueden contribuir a prevenir y tratar el dolor de caderas y rodillas. La distensión del músculo aductor puede ser debilitante, por lo que el fortalecimiento de los músculos de la cadera es esencial para reducir la incidencia de lesiones relacionadas con los aductores.
La debilidad de los abductores de cadera puede afectar a todo el funcionamiento biomecánico de la parte inferior del cuerpo, es decir, las rodillas, los tobillos y los pies. Ejercitar los músculos abductores ayuda a mejorar la estabilidad central, coordinar mejor los movimientos y mejorar la flexibilidad general.
Con la ayuda de estas máquinas de abducción de cadera, es posible trabajar específicamente este grupo muscular de forma aislada y fortalecerlo. Dado que los grupos musculares pequeños son más propensos a sufrir lesiones y distensiones, es importante tener el cuidado adecuado al ejercitar estos músculos.
