10 minutos de abdominales de pie con pesas
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Richard JordanEx redactor de artículos de fondoRichard trabajó como redactor de artículos de fondo en 2013 y 2014 para Men’s Fitness UK, que fue anterior a Coach y más tarde compartió página web con esta. Richard continuó su carrera como periodista y editor profesional, trabajando para marcas como Red Bull, Total Film, Den of Geek y otras.
¿Son eficaces las abdominales de pie?
Al igual que las abdominales, este ejercicio con el peso del cuerpo no requiere equipamiento y puede incorporarse fácilmente a tu rutina de entrenamiento en casa. El abdominales de pie es un ejercicio para todo el cuerpo que activa los músculos de la parte inferior y superior del cuerpo, incluidos los glúteos, los músculos abdominales y todo el tronco.
¿Puedes hacer abdominales de pie?
Realizar los abdominales de pie te ayudará a evitar las molestias de espalda y cuello que se pueden experimentar al realizar el crunch tradicional. Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y aprieta los abdominales, llevando el ombligo hacia la columna y las caderas hacia delante.
¿Se pueden tonificar los abdominales con mancuernas?
Puedes incorporar fácilmente ejercicios con mancuernas a tu rutina para fortalecer los músculos centrales. Esto incluye los músculos lumbares, abdominales y pélvicos. Fortalecer estos músculos ayuda a tonificar esta zona del cuerpo y a mejorar su aspecto general.
Las mejores máquinas para tu gimnasio
Montar tu gimnasio en casa tiene muchos beneficios, va más allá de ahorrar dinero en cuotas de gimnasio. Es una forma de asegurar la disponibilidad de las máquinas que más te gustan, comodidad y privacidad para hacer tus rutinas de ejercicios. Además, tener tu propio gimnasio en casa, te permite personalizar tu entorno de entrenamiento y tener acceso a los equipos que realmente necesitas para alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. Tener tu propio gimnasio en casa, es una excelente manera de mantenerte en forma y mejorar tu salud en general. Montar tus propias instalaciones de entrenamiento, es una excelente opción para aquellos que buscan una mayor flexibilidad en su rutina de ejercicios.
Ejercicios abdominales de pie
Jessica Smith es entrenadora personal e instructora de fitness desde 1999 y ha enseñado y entrenado en algunos de los gimnasios más prestigiosos del país. Pero antes de empezar su carrera en este sector, era una persona frustrada por las dietas de moda y los programas de fitness extremos. Hacer ejercicio no siempre ha sido divertido para ella, y ha soportado el ciclo perder-algo-ganar-más más veces de las que puede contar.Un día, finalmente dejó de castigar a su cuerpo y empezó a escucharlo en su lugar. Aprendió que el ejercicio no tiene por qué ser un castigo por lo que comes o simplemente un medio para quemar calorías, sino que puede ser un vehículo de autoapreciación y mejora. Después de más de 20 años de enseñanza y aprendizaje en el mundo del fitness, Jessica está encantada de poder producir su propia línea de programas de entrenamiento en casa con su filosofía de entrenamiento que mejora todos los aspectos de la vida. Puedes encontrarla en jessicasmithtv.com.
Ejercicios con mancuernas para vientre plano con imágenes
¿Por qué querrías hacer ejercicios abdominales de pie? Por un lado, es algo diferente y la monotonía puede ser un verdadero problema a la hora de ponerse en forma. Además, para algunas personas con dificultades para apoyar la pelvis en el suelo, debido a un accidente, una operación o cualquier otra cosa, los ejercicios abdominales de pie son útiles para no descuidar la línea media.
Dicho esto, hay una verdad que debes saber sobre los ejercicios abdominales de pie. No son tan eficaces como otros ejercicios abdominales tradicionales debido a la gravedad. Los efectos de la gravedad sobre tu peso en realidad te ayudan a realizar el movimiento, en lugar de añadir resistencia.
La sentadilla con abdominales en bicicleta es otro gran ejemplo de ejercicios abdominales de pie. Toma el ejercicio de la bicicleta que has visto anteriormente y añade una sentadilla entre cada repetición, añadiendo una capa de la parte inferior del cuerpo al movimiento.
El 5º de nuestra lista de ejercicios de abdominales de pie se centra únicamente en los oblicuos. Para realizar la flexión oblicua de pie necesitará una mancuerna, aunque también puede realizar el ejercicio con bandas de resistencia.
Entrenamiento de la parte superior del cuerpo
Paso 1: Sujete una pesa con ambas manos (o utilice el peso corporal como en la demostración). Extiende los brazos por encima de la cabeza hacia un lado y, a continuación, agáchate ligeramente mientras giras el torso hacia el lado opuesto al mismo tiempo que los brazos se extienden hacia los dedos de los pies.
Paso 2: Con el tronco contraído, levante una pierna estirada y extienda el brazo contrario hacia los dedos de los pies. Mantenga la columna larga y la cabeza levantada (no se encorve ni arquee la espalda). Extiéndase sólo hasta donde se lo permita su movilidad. Vuelva a la posición inicial y complete 20 repeticiones en total, alternando los lados.
Paso 3: Extienda la pierna hasta la posición inicial y repita. Debe llevar la rodilla hacia arriba y hacia dentro lo más rápido posible para mantener el movimiento explosivo. Completa 15 repeticiones, luego cambia de lado y repite.
Paso 1: Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos extendidos. Con los pies separados a la altura de los hombros, agáchese hasta que los muslos queden paralelos al suelo (o tan bajo como le resulte cómodo). Mantén la columna vertebral neutra y el pecho levantado.
