Encogimiento de hombros
Cuando pensamos en la barra de pesas, a menudo pensamos en movimientos grandes y explosivos que mueven la barra y los platos de peso una distancia considerable. Ya sea el peso muerto o el press de banca, el movimiento en sí es impresionante. Sin embargo, el encogimiento de hombros con barra consiste en obtener un gran impacto de un movimiento muy pequeño: el simple encogimiento de hombros.
Encogerse de hombros es una forma estupenda de desarrollar especialmente los trapecios y de tener una espalda superior más sana en general. La barra es particularmente útil para esto porque puedes cargar una tonelada de peso en tus trapecios.
Como ambos lados del cuerpo trabajan juntos para mover la misma carga, podrás mover mucho más. Y como todos sabemos, cuanto más peso movamos, más ganancias experimentaremos. El encogimiento de hombros con barra cumple todos los requisitos de un levantamiento necesario si quieres desarrollar la parte superior de la espalda.
Los músculos posteriores superiores suelen estar poco desarrollados, ya que no son necesariamente músculos espejo. Dado que los músculos de la parte delantera son los más visibles para nosotros, suele ocurrir que les prestemos más atención.
¿Es mejor hacer shrugs con barra?
¿Es mejor encogerse de hombros con mancuernas o con una barra? Es mejor encogerse de hombros con mancuernas si quieres aislar más los trapecios superiores y conseguir una mayor amplitud de movimiento con cada repetición. Es mejor encogerse de hombros con una barra si buscas más fuerza general en la zona media y alta de la espalda.
¿Por qué no deberías encoger los hombros?
Los encogimientos de hombros no sólo están sobrevalorados, sino que se convierten en una trampa excesiva cuando ya estás trabajando el músculo cada vez que haces series de press militar, elevaciones laterales y, especialmente, deadlifts. Eso es más que suficiente trabajo pesado que tus trapecios están recibiendo. Es hora de saltarse el encogimiento de hombros.
¿Son realmente eficaces los encogimientos de hombros?
Los encogimientos de hombros son un ejercicio muy popular para fortalecer los músculos de los hombros y los brazos. Los encogimientos de hombros pueden realizarse en cualquier lugar y sólo llevan unos minutos. Y lo que es mejor, los encogimientos de hombros son perfectos para la mayoría de los niveles de forma física y pueden modificarse para diferentes niveles de fuerza.
Encogimientos de hombros con barra
en línea
La razón de su popularidad es algo que a menudo lamentan los entrenadores de atletismo y los culturistas profesionales por igual, ya que aunque es capaz de desarrollar fuerza y tamaño en los trapecios, hay una serie de ejercicios más adecuados para tal fin.
Por este motivo, entre muchos otros, los levantadores buscan a menudo una alternativa a los encogimientos de hombros, maximizando la eficacia de su programa de entrenamiento y conservando al mismo tiempo las características positivas del propio encogimiento de hombros.
Aparte del estímulo de entrenamiento comparativamente pobre que puede proporcionar el ejercicio de encogimiento de hombros, también se da el caso de que la carga máxima está limitada por la fuerza de agarre del usuario, junto con el rango de movimiento relativamente corto.
Todos estos factores apuntan a que el encogimiento de hombros es en gran medida ineficaz para entrenar la totalidad del grupo muscular del trapecio, e incluso lo convierten en potencialmente lesivo si se realiza con cantidades de peso especialmente elevadas, así como con una forma incorrecta.
No todos los ejercicios son adecuados para actuar como alternativa al encogimiento de hombros, ya que deben compartir ciertos aspectos con el ejercicio antes mencionado para mantener su propósito original dentro del programa de entrenamiento.
Elevación de piernas con barra
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
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