Remo con mancuernas a un brazo
El remo es un ejercicio compuesto muy utilizado. En él intervienen varias articulaciones que se mueven en una amplia gama de movimientos. Como resultado, recluta muchos músculos de todo el cuerpo, por lo que es muy eficaz para desarrollar la fuerza y la resistencia de la parte superior del cuerpo.
El remo con mancuernas apoyadas en el pecho es una variante eficaz. Como su nombre indica, se trata de un remo en el que se apoya el pecho. Al apoyarte en un banco con la parte superior del torso, eliminas la necesidad de que la espalda estabilice el movimiento. A diferencia de otros remos, como el remo inclinado, la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales no se utilizan para estabilizar el movimiento.
Al eliminar la necesidad de que otros músculos estabilicen el cuerpo durante el movimiento, este remo es mucho más eficaz para trabajar los músculos de la espalda. Seguramente se fatigarán y te ayudarán a desarrollar músculo en esta zona.
El conocido remo agachado es popular por una buena razón. Requiere que involucres todo tu cuerpo para realizarlo sin apoyo. El remo agachado puede ser realmente difícil, especialmente con pesos elevados. Doblando las caderas y formando una posición de mesa con la espalda, tira de las mancuernas hacia las caderas.
Remo con cable sentado
El remo con mancuernas es práctico, no requiere mucho espacio, sólo necesita una pieza de equipamiento, tiene diferentes variaciones y puede ser realizado por atletas de élite o reducido a principiantes. Es un ejercicio multifuncional que debería incorporarse al entrenamiento de cualquiera.
Como su nombre indica, todo lo que necesita es una mancuerna. Ni siquiera es necesario tener dos, basta con una para empezar a dominar este versátil ejercicio que fortalecerá los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps.
En un banco paralelo a ti, coloca sobre él una mano y una rodilla del mismo lado, mientras el otro pie toca el suelo. Una mancuerna debe estar en el suelo junto al banco y cerca de tu pie. Extiende la mano libre hacia abajo y coge la mancuerna con las palmas hacia ti. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento, ya que así trabajarás el tronco durante todo el ejercicio.
Reme la mancuerna hacia el lado tirando de los codos hacia atrás, hacia las caderas y hacia arriba. El codo apenas debe sobrepasar la línea del torso. Baja la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esto es una repetición.
Remo inclinado
Una vez que te sientas cómodo con el remo estándar con mancuernas a un brazo, puedes progresar en el ejercicio colocándote de pie sobre el banco. En lugar de apoyarte con la pierna y la mano en el banco, sólo tendrás una mano sobre él mientras remas con la otra. Esto aumenta el desafío para el tronco, ya que tendrás que esforzarte más contra el peso para mantener el torso en su sitio mientras remas hacia arriba y hacia abajo.Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros y flexiona las caderas para inclinarte sobre el banco con una mano, empujando las nalgas hacia atrás y manteniendo la espalda recta. Sube la pesa, asegurándote de que durante el ejercicio sólo se mueve el brazo, no el torso.
Cambiar el banco por una pelota hinchable inestable es una forma segura de aumentar el trabajo que tiene que hacer tu tronco para mantenerte quieto mientras realizas los remos. Esto hace que el ejercicio sea más completo, aunque no puedas levantar tanto peso como cuando te apoyas en una superficie estable.Remo inclinado con mancuernas
Hilera de prados
El remo con mancuernas es práctico, no requiere mucho espacio, sólo necesita una pieza de equipamiento, tiene diferentes variaciones y puede ser realizado por atletas de élite o reducido a principiantes. Es un ejercicio multifuncional que debería incorporarse al entrenamiento de cualquiera.
Como su nombre indica, todo lo que necesita es una mancuerna. Ni siquiera es necesario tener dos, basta con una para empezar a dominar este versátil ejercicio que fortalecerá los músculos de la espalda, los hombros y los tríceps.
En un banco paralelo a ti, coloca sobre él una mano y una rodilla del mismo lado, mientras el otro pie toca el suelo. Una mancuerna debe estar en el suelo junto al banco y cerca de tu pie. Extiende la mano libre hacia abajo y coge la mancuerna con las palmas hacia ti. Recuerda mantener la espalda recta en todo momento, ya que así trabajarás el tronco durante todo el ejercicio.
Reme la mancuerna hacia el lado tirando de los codos hacia atrás, hacia las caderas y hacia arriba. El codo apenas debe sobrepasar la línea del torso. Baja la mancuerna hasta que el brazo esté completamente extendido. Esto es una repetición.
