Máquinas de gimnasia para la parte superior del cuerpo
Cuando se trata de entrenamiento de fuerza, las mujeres tienden a prestar más atención a la parte inferior del cuerpo. Y lo entendemos. Ese vestidito negro queda infinitamente mejor con unos cuádriceps esculpidos. Sin embargo, es esencial no descuidar la parte superior del cuerpo, ya que también puede hacer que un vestido sin mangas quede fenomenal.
Te prometemos que el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo no te hará parecer voluminosa ni varonil. Al contrario, nada queda mejor que unos brazos esculpidos, un pecho tonificado y una espalda lisa. Además, hay numerosos beneficios más allá de tener un aspecto increíble.
La parte superior del cuerpo incluye el pecho, la espalda, los hombros y los brazos. Los abdominales se encuentran en la mitad superior del cuerpo, pero su entrenamiento entra dentro de la categoría de músculos centrales. Los músculos abdominales estarán activos en muchos de los ejercicios de la parte superior del cuerpo que se presentan en este artículo, pero no serán el objetivo principal.
Los deltoides se sitúan en la parte superior del brazo y tienen tres cabezas que controlan el hombro en cualquier dirección que se mueva. Esto incluye movimientos como empujar, tirar, rotar el hombro y estabilizarlo durante los levantamientos.
¿Cuántas veces a la semana debe hacer una mujer la parte superior del cuerpo?
La parte superior del cuerpo: Al menos 2 días a la semana
Los abdominales, la espalda, los hombros, los brazos y el pecho también necesitan un poco de acción muscular al menos 2 días a la semana.
¿Qué partes de la parte superior del cuerpo debe entrenar una mujer?
De hecho, ejercitar regularmente los músculos de los brazos, la espalda, el pecho y los hombros es vital para mantener fuerte la parte superior del cuerpo y dar definición a los músculos. Si eres mujer, los beneficios del entrenamiento de fuerza van mucho más allá de unos músculos tonificados y definidos.
Prensa sobre la cabeza
Hoy en día, es casi imposible escapar de la pose de botín de IG, por no mencionar el omnipresente emoji de melocotón. No hay nada malo en tener un buen trasero, pero los verdaderos levantadores saben que es solo una parte de un físico bien definido y que es igual de importante entrenar y esculpir la parte superior del cuerpo.
Entonces, ¿cuál es la mejor manera de hacerlo? Entrena la parte superior e inferior del cuerpo. Este enfoque no sólo te permite aportar más intensidad que el entrenamiento de todo el cuerpo a cada sesión, sino que tampoco es tan exigente para tu horario o estilo de vida como entrenar sólo un grupo muscular por entrenamiento. Por eso, los levantadores experimentados como Tawna Eubanks, profesional de los bikinis de la IFBB, prefieren realizar dos entrenamientos de musculación superior y dos de musculación inferior a la semana.
Si eres nuevo en el entrenamiento de resistencia o acabas de volver a la rutina después de un tiempo de descanso, este entrenamiento para principiantes sin necesidad de equipamiento te ayudará a empezar a desarrollar la parte superior del cuerpo. Dado que utiliza movimientos con el peso corporal para trabajar los hombros, el pecho, la espalda y el tronco, también puede convertirse en tu entrenamiento para la parte superior del cuerpo en casa. Realizarás cada ejercicio durante 30 segundos y luego descansarás 30 segundos antes de pasar al siguiente ejercicio.
Entrenamiento para principiantes de la parte superior del cuerpo femenino
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Si estás empezando a levantar pesas, probablemente sepas que necesitas levantar pesas para todos tus grupos musculares: El pecho, la espalda, los hombros, los bíceps, los tríceps, el tronco y la parte inferior del cuerpo. Eso suena a mucho, pero no necesita hacer toneladas de ejercicios para obtener los beneficios de levantar pesas, como perder grasa corporal, fortalecerse, sentirse seguro y facilitar otras actividades.
Los principiantes suelen empezar con un programa de ejercicios para todo el cuerpo, pero no es la única opción. Estos entrenamientos son más cortos y pueden adaptarse mejor a un día ajetreado. Puede dividir fácilmente sus entrenamientos para trabajar diferentes grupos musculares en días adicionales.
Este entrenamiento para principiantes de la parte superior del cuerpo es perfecto para aquellos que quieren empezar a entrenar la fuerza. Incluye ejercicios con mancuernas fáciles de seguir que se dirigen a todos los músculos de la parte superior del cuerpo, así como al tronco. La idea es empezar a desarrollar fuerza y músculo para crear una base sólida que te permita pasar a entrenamientos más exigentes.
Curl de bíceps
¿Hay algo tan satisfactorio como, por ejemplo, subir una pesada maleta por las escaleras sin esfuerzo? ¿O saber que, por mucho que derroches en superalimentos durante la compra semanal, puedes llevártelos a casa sin miedo a lastimarte los hombros?
No sólo es ventajoso para la fuerza física, sino que entrenar la parte superior del cuerpo también puede mejorar la postura y reducir el riesgo de lesiones. Y no olvidemos su capacidad para acabar con las alas de bingo y esculpir una figura esbelta. ¿Por dónde empezar?
Para que te hagas una idea de lo que te espera en la aplicación, te presentamos el primer día del plan. El entrenamiento, que consta de 10 movimientos de empuje y tracción, ha sido creado por expertos de Liveing para trabajar los principales músculos de la parte superior del cuerpo y lograr el máximo impacto con el menor esfuerzo posible.
