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Todo deportista quiere sacar el máximo partido de cada entrenamiento. Los mejores ejercicios se basan en la eficacia: ninguna repetición se realiza en vano. Si ese es el caso, ¿por qué querrías perder el tiempo haciendo remo con mancuernas a un brazo? Después de todo, puedes hacer la misma cantidad de trabajo en la mitad de tiempo realizando un remo con dos brazos.
Esto se debe a que el remo con un brazo te permite mover más peso del que podrías mover con un remo con mancuernas con dos brazos. Cuando haces un remo con mancuernas con un brazo, puedes estabilizarte con la otra mano, a diferencia de cuando haces un remo con mancuernas con dos brazos. A menudo, al aumentar la estabilidad puedes levantar más peso total cuando golpeas cada lado individualmente.
«El remo con mancuernas de un brazo te permite levantar más peso, lo que recluta las fibras musculares más grandes y te da un mayor potencial de crecimiento», dice Braun. «La mano libre te permite estabilizar el peso corporal de forma más eficiente y limitar la extensión de la espalda. Además, siempre que trabajas el cuerpo unilateralmente, trabajas la estabilidad del core, lo que es un plus funcional.»
¿Son eficaces los remos con mancuernas?
El remo con mancuernas trabaja los grupos musculares de la parte superior del cuerpo.
Aunque el remo con mancuernas da prioridad a los músculos de la espalda, también proporciona un entrenamiento completo de la parte superior del cuerpo al activar otros grupos musculares, incluidos los músculos del pecho, los músculos centrales, los glúteos, los músculos lumbares y los tríceps.
¿Debo remontar mucho con las mancuernas?
Si no estás haciendo remos con mancuernas con el peso más pesado del gimnasio, te estás perdiendo todo lo que este ejercicio tiene que ofrecer. Si no remas con el mayor peso posible, impedirás el desarrollo de tu espalda y limitarás la cantidad de peso que puedes levantar.
Fila invertida
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
El remo con mancuernas a un brazo es un buen complemento para cualquier entrenamiento con mancuernas. Este movimiento trabaja la parte superior e inferior de la espalda, los hombros, los bíceps y las caderas, al tiempo que mejora la estabilidad del tronco. En este ejercicio compuesto se producen cinco acciones articulares diferentes. Los principiantes pueden utilizar pesas ligeras a medida que adquieren fuerza. También es un buen ejercicio para realizar como parte de una rutina de entrenamiento en circuito.
El principal grupo muscular que se trabaja durante el remo con un solo brazo es el dorsal ancho. También se trabaja toda la espalda, los hombros y los brazos (trapecio, romboides, teres mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, braquial, braquioradial e incluso los pectorales).
Al centrarte en un brazo a la vez, puedes aislar mejor los dorsales y levantar el peso más alto que durante un remo clásico con barra. Realizar ejercicios con un solo brazo también puede fortalecer el otro brazo a medida que se avanza en el movimiento. Al colocar la mano libre sobre el muslo u otra superficie estable, también puedes levantar más peso, pero ten en cuenta que el objetivo del remo con un solo brazo es alcanzar la máxima amplitud de movimiento del movimiento en lugar de simplemente levantar pesos más pesados.
Remo de bíceps con mancuernas
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El remo con mancuernas inclinadas es uno de los mejores ejercicios de musculación para la espalda. Seleccione un peso que suponga un reto pero que pueda levantar sin sacrificar la forma al incorporar este ejercicio a su entrenamiento de fuerza.
Colócate de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujete una mancuerna en cada mano, a la anchura de los hombros, con las palmas enfrentadas. Inclínate en un ángulo de 45 grados (no más abajo) e inspira profundamente.
Durante todo el ejercicio, mantenga la columna vertebral neutra o ligeramente arqueada, apuntando con el cóccix hacia la pared superior situada detrás de usted. Mantenga los abdominales contraídos y las piernas inmóviles (sin bloquear las rodillas).
El remo con mancuernas flexionadas sobre dos brazos trabaja los músculos de la parte superior y media de la espalda, incluidos el trapecio, el infraespinoso, los romboides, el dorsal ancho, el redondo mayor y el redondo menor. El pectoral mayor (pecho) y el braquial (parte superior del brazo) también se trabajan junto con los rotadores del hombro.
Como hacer remo con mancuerna
2022
Este artículo ha sido escrito por Greg Maurer. Greg Maurer es especialista en salud y fitness y vicepresidente de fitness y educación de Workout Anytime. Con más de una década de experiencia, está especializado en entrenamiento funcional, yoga, pilates, ejercicio y envejecimiento, programas de ejercicio en casa y numerosas dietas de fitness. Greg es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Temple.
El remo con mancuernas a un brazo es un excelente ejercicio de intensidad media que ayuda a desarrollar los músculos de la parte media de la espalda. Todo lo que necesitas para hacer este ejercicio son 2 mancuernas (del peso que elijas) y un banco de ejercicios plano. Puedes encontrar ambos artículos en cualquier gimnasio o, si lo prefieres, puedes hacer este ejercicio fácilmente en tu casa. Concéntrate en mantener una buena forma manteniendo la espalda recta y contrayendo los músculos de la zona lumbar para levantar la mancuerna[1].
Este artículo ha sido escrito por Greg Maurer. Greg Maurer es Especialista en Salud y Fitness y Vicepresidente de Fitness y Educación de Workout Anytime. Con más de una década de experiencia, está especializado en entrenamiento funcional, yoga, pilates, ejercicio y envejecimiento, programas de ejercicio en casa y numerosas dietas de fitness. Greg es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la Universidad de Temple. Este artículo ha sido visto 19.591 veces.
