Cómo adelgazar en 24 horas
La retención de líquidos puede hacer mella en el cuerpo y en la confianza en uno mismo, haciendo que nos sintamos físicamente incómodos y desubicados. Sin embargo, sólo 30 minutos al día pueden ayudar mucho a eliminar el exceso de líquido del cuerpo al aumentar la cantidad de sudor y poner en marcha un sistema circulatorio lento.
Las posturas de yoga pueden ayudar a aliviar las molestias de la retención de líquidos. En particular, se dice que la postura de la cobra mejora la circulación sanguínea y favorece la digestión. La postura de los hombros en alto hace que el exceso de líquido circule fuera de las extremidades inferiores y la zona abdominal.
Un footing diario de 30 minutos o un paseo a paso ligero pueden ayudar a que la circulación funcione de forma más eficaz para evitar la retención de líquidos. Ya sea por la calle o en la cinta del gimnasio, es una forma excelente de sudar y eliminar el exceso de agua del cuerpo. Además de un buen entrenamiento, 30 minutos de carrera o caminata a paso ligero pueden ayudar a mejorar su salud física y su bienestar psicológico.
La natación ejercita todos los grupos musculares del cuerpo. Es una forma estupenda de quemar energía y hacer que su corazón bombee. Un buen baño también actúa como un masaje de drenaje linfático, ayudando a dispersar el líquido no deseado que se acumula en el cuerpo, causando hinchazón. Puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento acuático utilizando aletas, flotadores o pelotas.
Yoga para la retención de líquidos en las piernas
Si tiene los tobillos hinchados, no es el único. Alrededor del 19% de los adultos estadounidenses sufren este tipo de edema, que se produce cuando el exceso de líquido del cuerpo se acumula alrededor de los tobillos (1). Puede deberse al calor, al sobrepeso, a problemas de salud o a otros factores.
El edema se produce cuando la piel se hincha debido a la retención de líquidos. Es especialmente frecuente en los tobillos, las piernas o los pies (2). El edema suele ser un signo de un problema de salud existente, pero a veces está causado por simples factores externos, como pasar mucho tiempo de pie, especialmente cuando hace calor (3).
Algunos casos de edema no tratados pueden causar complicaciones frustrantes como menor movilidad, picor, disminución de la circulación e incluso más hinchazón. Afortunadamente, los remedios caseros son eficaces en muchos casos de edema, y uno de los tratamientos caseros más populares es el ejercicio dirigido (4, 5).
Dado que la gravedad hace que el líquido se acumule cerca de los tobillos, estos ejercicios están pensados para ayudar a guiar el líquido hacia el tronco. Imagínese el tronco como un desagüe. Imagina que tus músculos se contraen y bombean el líquido hacia el desagüe, con la ayuda de la gravedad.
Yoga mudra para la retención de líquidos
He tenido muchos clientes que vienen a su entrenamiento en pánico porque aparentemente ganaron 3-5 libras de la noche a la mañana. La conversación es más o menos así: «No me puedo creer que ayer engordara un kilo de más», dice el cliente. «¿Qué quieres decir? le pregunto. Me responde: «Anoche comí comida mexicana y, al levantarme esta mañana, la báscula marcaba un kilo más». Si alguna vez ha experimentado un aumento de peso misterioso y aparentemente repentino, ¡no se asuste! Probablemente se trate de agua. El aumento de peso debido al agua se manifiesta en forma de lo que podríamos llamar «hinchazón», que puede notarse en la zona abdominal o en los pies, los tobillos o incluso los dedos de las manos tras un breve periodo de excesos (por ejemplo, una comida copiosa, bebidas alcohólicas, comida basura o disfrutar de todas las cosas durante las vacaciones). La buena noticia es que desaparecerá, y hay algo que puede hacer al respecto.
La causa más común de la hinchazón por exceso de agua es un desequilibrio en la proporción sal/agua (es decir, demasiado sodio y poca agua). Este desequilibrio hace que retengas más líquido en los tejidos o entre los vasos sanguíneos.
Cómo reducir rápidamente la hinchazón de las piernas
Los pies hinchados pueden ser tanto un misterio como una fuente de dolor e incomodidad. ¿Cuál es la causa de los pies hinchados? Técnicamente, son el resultado del líquido de la sangre que se escapa de los capilares (el tipo más pequeño de vasos sanguíneos del cuerpo) y se acumula en los tejidos, una afección conocida como edema periférico. Pero la causa del edema periférico puede ser un poco más difícil de determinar. Puede deberse a un embarazo o al síndrome premenstrual (debido a las fluctuaciones hormonales), a una lesión, a un linfedema (obstrucción del sistema linfático), a una infección, a una insuficiencia de sangre venosa, a la obesidad, a un coágulo sanguíneo o a una enfermedad cardiaca, hepática o renal.
También pueden aparecer como efecto secundario de medicamentos o por permanecer mucho tiempo de pie, largos viajes en coche o avión o incluso cambios bruscos a climas cálidos. Si éste es tu caso, y la causa de tus pies hinchados tiene más que ver con tu estilo de vida o con factores ambientales (que con una lesión o una enfermedad crónica), hay ejercicios que puedes hacer para solucionar tus problemas circulatorios. Si padece alguna lesión o enfermedad, consulte primero a un médico antes de realizar cualquiera de estos ejercicios. Los ejercicios que se indican a continuación están diseñados para mejorar la circulación de los pies aumentando la amplitud de movimiento de pies, tobillos y piernas.
