Desplegable
Aunque un pecho más grande y fuerte suele ser una prioridad para los hombres que van al gimnasio, las mujeres también pueden beneficiarse mucho de trabajar los músculos pectorales. Al fin y al cabo, unos pectorales desarrollados pueden ayudar a mantener una buena postura y a mantener los pechos elevados a medida que envejecemos, sin necesidad de operarse las tetas.
¿En qué se diferencian los músculos pectorales femeninos de los masculinos? «Estructuralmente, los músculos pectorales no son tan fuertes como los de los hombres, ¡gracias a los pechos! – así que los ejercicios de pecho son difíciles y a menudo se evitan por esa razón», dice Alysa Boan, entrenadora personal certificada por NASM en RealFitnessMaven, con sede en Dallas.
Pero eso es un error, dice Boan, porque los ejercicios de pecho para mujeres pueden beneficiar realmente a todo el cuerpo. «Trabajar los músculos pectorales puede ayudar a definir los hombros, los bíceps, los tríceps, la parte superior de la espalda y las axilas, todos los puntos que a las mujeres nos encanta lucir».
No siempre es posible ir al gimnasio a levantar las pesas o utilizar una máquina de cruzar cables, sobre todo si entre tus tareas se incluyen un trabajo a jornada completa, el cuidado de los niños, la preparación de las comidas, las tareas domésticas y la vida social. O simplemente prefieres la comodidad de tu casa para hacer ejercicio.
¿Aumentan los pechos los ejercicios de pecho?
Los músculos pectorales situados debajo de los senos y el tejido conjuntivo de su interior soportan su peso, pero no contribuyen a su tamaño. Por lo tanto, hacer ejercicio no afecta directamente al tejido mamario, pero ejercitar y fortalecer los músculos circundantes puede mejorar el aspecto del pecho.
¿Cómo puede una mujer aplanar su pecho?
El ejercicio regular puede ayudar a eliminar la grasa del pecho y a fortalecer los músculos situados debajo de los senos para reducir su tamaño. Dado que los senos contienen una porción de grasa, centrarse en ejercicios cardiovasculares y de alta intensidad puede ayudar a perder peso más rápidamente y a centrarse en las zonas problemáticas.
¿Puede una mujer tonificar su pecho?
En una palabra, ¡SI! Las mujeres deben entrenar el pecho. Los músculos pectorales son como cualquier otro grupo muscular del cuerpo, ya que necesitan un entrenamiento eficaz para fortalecerse y tonificarse.
Vuelos con mancuernas
Todas las mujeres quieren tener unos pechos bonitos y turgentes, y aunque no podemos aumentar su tamaño con el entrenamiento, sí que podemos levantarlos y hacer que parezcan más grandes y turgentes. Estos 10 ejercicios para el pecho son perfectos para las mujeres que quieren fortalecer los músculos pectorales y levantar el busto de forma natural.
Las planchas son un ejercicio estupendo para fortalecer el tronco y mejorar la flexibilidad, la postura y la estabilidad. Al girar el torso, también ejercitas y fortaleces la parte superior del cuerpo, lo que convierte a este ejercicio en un potente entrenamiento para todo el cuerpo.
Con los ejercicios dirigidos a los pectorales, como el pecho al aire o el press de pecho, siempre debes apretar y contraer los músculos pectorales en la parte concéntrica, o de elevación, de las repeticiones. La contracción aumenta el trabajo y se traduce en más fuerza y densidad muscular.
Las flexiones de tríceps son un gran ejercicio para tensar los tríceps y, si se ejecuta con la forma adecuada, también se trabaja el pecho. Realice las repeticiones lentamente y concéntrese en utilizar los músculos pectorales durante todo el movimiento.
Ejercicios pecho mujer en casa
en línea
Si eres como la mayoría de las mujeres, probablemente entrenas poco el pecho por miedo a que parezca más pequeño. Pero en realidad, ¡te lo estás perdiendo! Los ejercicios de pecho pueden levantar el busto y hacer que parezca más grande, dándole la forma que siempre has deseado. ¿A quién no le gustaría? El entrenamiento con pesas de los músculos pectorales mejorará el aspecto de tus pechos y te ayudará a evitar lesiones. Así que si eres una de esas mujeres que optan por no entrenar su pecho, entonces estas ideas de entrenamiento definitivamente te harán cambiar de opinión. Sigue este entrenamiento de pecho para mujeres para darle un poco más de fuerza a la parte superior de tu cuerpo. ¿No tienes equipo? ¿No tienes gimnasio? No hay problema. Este entrenamiento se puede hacer fácilmente en casa. Los movimientos son muy sencillos y te ayudarán a conseguir esa elevación natural que siempre has deseado.
En realidad, nada puede aumentar el tamaño de tus pechos, ¡excepto la cirugía, por supuesto! Pero un buen entrenamiento de pecho para mujeres puede darte la forma que siempre has querido y la elevación que deseas. Así que no rehúyas el entrenamiento con pesas para el pecho: no lo hará más pequeño ni mucho menos. Más bien, el desarrollo de los músculos pectorales situados debajo de los senos mejorará su aspecto y hará que parezcan más grandes. Sólo cuando empieces a perder peso y grasa perderás algo de volumen en los pechos. Entrenar los músculos pectorales te ayudará a contrarrestar ese efecto para que no pierdas esa elevación. Además, es fácil incorporar este entrenamiento de pecho para mujeres a tu rutina habitual, sin necesidad de aparatos ni gimnasio. Pon en práctica estas ideas en casa al menos dos veces por semana para fortalecer y esculpir los músculos pectorales. Los efectos te proporcionarán resultados duraderos que te permitirán presumir de esas curvas con confianza.
Entrenamiento de pecho con mancuernas
Por qué mola: Las flexiones de brazos con mancuernas trabajan todos tus músculos principales (tríceps incluidos, por supuesto) y pueden ayudarte a potenciar tu rango de movimiento en las flexiones, ya que te obligan a practicar la fuerza para levantarte del suelo.
Por qué mola: Elevar los pies aumenta la dificultad de las flexiones tradicionales y desafía mucho más al tronco. Debido al ángulo hacia abajo, este ejercicio también trabajará los hombros un poco más que las flexiones tradicionales.
Consejo profesional: Asegúrate de que puedes completar 8-12 flexiones sólidas desde el suelo antes de progresar. ¿Buscas una alternativa divertida? Intenta hacer una plancha alta declinada para prepararte para dar el siguiente paso.
Consejo profesional: Mantén la parte superior de los brazos lo más estable posible para que las repeticiones trabajen los músculos correctos. Eso significa que debes mantener los codos alineados con los hombros para que los brazos queden paralelos entre sí.
Consejo profesional: «Si eres principiante o careces de la movilidad adecuada en los hombros, ir demasiado abierto puede sobrecargar la articulación del hombro», dice Simone. «Debes tener una forma impecable con una flexión regular antes de intentar la variación más amplia».
