Ejercicios para isquiotibiales
El gran grupo de músculos y tendones de la parte posterior del muslo se denomina comúnmente isquiotibiales. Las lesiones de este potente grupo muscular son frecuentes, sobre todo en los atletas. Las lesiones de isquiotibiales afectan a todo tipo de atletas, desde velocistas olímpicos hasta jugadores de softball de lanzamiento lento. Aunque estas lesiones pueden ser muy dolorosas, suelen curarse por sí solas. Pero para que los isquiotibiales lesionados vuelvan a funcionar plenamente, necesitan una atención especial y un programa de rehabilitación especialmente diseñado.
Los isquiotibiales forman el grueso de la parte posterior del muslo. Están formados por tres músculos y sus tendones. Los isquiotibiales conectan con la tuberosidad isquiática, el pequeño saliente óseo de la parte inferior de la pelvis, justo debajo de las nalgas. (Hay una tuberosidad isquiática a la izquierda y otra a la derecha.) Los músculos isquiotibiales descienden por la parte posterior del muslo. Sus tendones cruzan la articulación de la rodilla y se conectan a cada lado de la tibia.
Los músculos isquiotibiales tiran de la pierna hacia atrás e impulsan el cuerpo hacia delante al caminar o correr. Esto se denomina extensión de la cadera. Los isquiotibiales también flexionan las rodillas, movimiento denominado flexión de rodilla.
¿Dónde sientes dolor en los isquiotibiales?
Sentirá un dolor agudo y posiblemente una sensación de chasquido en la parte posterior de la pierna. No podrás seguir corriendo y es posible que te caigas. Otros síntomas de una distensión de isquiotibiales son: dolor en la parte posterior del muslo cuando flexionas o estiras la pierna.
¿Dónde empiezan y acaban los isquiotibiales?
Comienzan en la parte inferior de la pelvis, en un lugar llamado tuberosidad isquiática. Cruzan la articulación de la rodilla y terminan en la parte inferior de la pierna. Las fibras musculares de los isquiotibiales se unen con el tejido conjuntivo resistente de los tendones isquiotibiales cerca de los puntos donde los tendones se unen a los huesos.
Uso de los isquiotibiales
Las lesiones de los músculos isquiotibiales, como un «tirón de isquiotibiales», son frecuentes en los deportistas. Son especialmente frecuentes en atletas que practican deportes que requieren carreras de velocidad, como el atletismo, el fútbol y el baloncesto.
Comienzan en la parte inferior de la pelvis, en un lugar llamado tuberosidad isquiática. Cruzan la articulación de la rodilla y terminan en la parte inferior de la pierna. Las fibras musculares de los isquiotibiales se unen al resistente tejido conjuntivo de los tendones isquiotibiales cerca de los puntos en los que los tendones se unen a los huesos.
Las distensiones del músculo isquiotibial suelen producirse cuando el músculo se alarga al contraerse, o se acorta. Aunque suene contradictorio, esto ocurre cuando se extiende un músculo mientras está lastrado, o cargado. Esto se llama «contracción excéntrica».
Durante el sprint, los músculos isquiotibiales se contraen excéntricamente al estirar la pierna de atrás y utilizar los dedos de los pies para impulsarse y avanzar. Los músculos isquiotibiales no sólo se alargan en este punto de la zancada, sino que también se cargan con el peso corporal y la fuerza necesaria para el movimiento hacia delante.
Isquiotibiales wiki
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Los isquiotibiales son un grupo de músculos que cruzan las articulaciones de la cadera y la rodilla y son responsables de caminar, correr, saltar y muchas otras actividades físicas. Los isquiotibiales flexionan la articulación de la rodilla y extienden el muslo hacia atrás para impulsar el movimiento.
Situados en la parte posterior de las piernas, los isquiotibiales son los músculos opuestos a los cuádriceps. Dado que los isquiotibiales se originan en los huesos del asiento, se estiran de forma natural cuando se está sentado. Sin embargo, pasar mucho tiempo sentado puede afectar a su funcionamiento y provocar tirantez.
Las lesiones de isquiotibiales son bastante frecuentes. De hecho, son la lesión más frecuente en el deporte. Aprenda cómo funcionan los isquiotibiales y por qué los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento pueden ayudar a evitar que se produzcan (y vuelvan a producirse) lesiones.
Lesión en los isquiotibiales
Durante un partido de fútbol, Frank intentaba alcanzar un balón suelto antes que un jugador contrario cuando sintió un dolor agudo en la parte posterior de la pierna izquierda. Se tiró al suelo, pero cuando intentó levantarse y caminar, volvió a caerse y tuvo que ser ayudado a salir del campo.
Tres músculos recorren la parte posterior de la pierna, desde el muslo hasta la rodilla -el bíceps femoral, el semitendinoso y el semimembranoso- y te ayudan a flexionar la rodilla y extender la cadera. Como grupo, se conocen como isquiotibiales. Cuando uno o varios de estos músculos se estiran demasiado y empiezan a desgarrarse, se produce una distensión de isquiotibiales, a veces llamada tirón de isquiotibiales.
Lo más probable es que si te tensas los isquiotibiales mientras corres, te des cuenta inmediatamente. Sentirás un dolor agudo y posiblemente un chasquido en la parte posterior de la pierna. No podrás seguir corriendo y es posible que te caigas.
Una distensión de isquiotibiales puede ser diagnosticada por un entrenador o por un fisioterapeuta. A menudo, también se acude al médico por una distensión de isquiotibiales. El médico te examinará la pierna y te hará preguntas sobre cómo se produjo la lesión y cuánto dolor sientes.
