Ejercicios con mancuernas
Si buscas músculos grandes, los ejercicios con mancuernas son una forma fenomenal de hacerlo. Mientras que la mayoría de la gente se imagina a alguien haciendo ejercicios de bíceps con mancuernas, en realidad puedes incorporar mancuernas en una variedad de ejercicios para obtener un entrenamiento de cuerpo completo. Incluso si sólo las sostienes mientras haces sentadillas o estocadas, vas a ver enormes ganancias con el tiempo de la adición de un poco de resistencia de peso. Ten en cuenta que el aumento de volumen lleva su tiempo, así que no te desanimes si sientes que no aumentas de tamaño después de unas semanas levantando pesas.
¿Se puede ganar músculo con pesas en casa?
¿Puedo desarrollar músculo sólo con mancuernas? Sí, siempre que aumentes el peso con el tiempo. Puedes aumentar tu masa muscular con mancuernas, pero te toparás con un muro si no sigues añadiendo peso. Cada pocas semanas, aumenta la cantidad de peso que levantas entre 2,3 y 4,5 kg (5 y 10 lb) para seguir ganando músculo.
¿Son eficaces los entrenamientos en casa con mancuernas?
El levantamiento de pesas con mancuernas reduce el riesgo de infarto de miocardio, ictus y enfermedades cardiovasculares. El entrenamiento de fuerza aumenta la masa muscular magra y ayuda a quemar grasa. Duerme mejor. El uso de mancuernas en el gimnasio puede mejorar el sueño.
Entrenamiento de brazos con mancuernas
Si no estás haciendo los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas parte de tu régimen semanal de fitness, deberías hacerlo. A pesar de su diseño algo rudimentario, estas herramientas atemporales siguen siendo fundamentales para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo. Incluso los culturistas más fornidos y los famosos, que tienen legiones de equipos caros a su disposición, siguen incorporando ejercicios con mancuernas con frecuencia. ¿Y quién eres tú para ignorar a culturistas y famosos?
Las mancuernas son relativamente baratas, muy portátiles y perfectas para el hogar. Son ideales si de repente no puedes ir al gimnasio. Si te haces con unas cuantas mancuernas en Internet, te asegurarás de tener todas las herramientas para la mejor sesión de entrenamiento en casa o en el gimnasio. Así que ponte manos a la obra con los mejores entrenamientos y ejercicios con mancuernas.
Por definición, una mancuerna es una barra corta con una pesa en cada extremo. A veces vienen envueltas en diferentes materiales o incluso cuentan con diales ajustables, pero el concepto básico ha sido el mismo durante siglos. Los antepasados de estas ingeniosas pesas de mano se remontan a la antigua Grecia.
Ejercicios de espalda con mancuernas
Hay muchas razones por las que los ejercicios con mancuernas son tan populares: no sólo ofrecen más variedad que casi cualquier otro equipo de gimnasio, sino que, además, siempre que uses un poco de imaginación, los ejercicios con mancuernas te ayudarán a acelerar la pérdida de grasa, desarrollar la fuerza de todo el cuerpo, aumentar al máximo la masa muscular e incluso mejorar tu cardio.
Si utilizas mancuernas, no tendrás que jugar con los platos de pesas, nunca tendrás que preocuparte por los collares de las mancuernas y puedes estar seguro de que siempre habrá un par de mancuernas disponibles en el gimnasio. Algo que no podemos garantizar sobre el banco de pesas – especialmente si es día de pecho. Pero más tontos ellos. Para los que saben, hay una olla de oro esperándoles, un mundo de ejercicios que no sabían que existían y entrenamientos que conseguirán los mismos resultados que los que levantan pesados hierros del suelo. Y vamos a enseñarte cómo.
«Los ejercicios con mancuernas son más avanzados, ya que requieren más músculos de estabilización y activación que quizá no se utilicen o se pasen por alto en los ejercicios bilaterales o con barra», explica Andrew Tracey, editor de fitness de MH. «Los ejercicios con mancuernas permiten el movimiento -piensa en lo rígidos que son los ejercicios con barra- y, por lo tanto, desarrollan músculos que son más transferibles a la vida diaria».
Entrenamiento de cuerpo entero con mancuernas
Los artículos de Verywell Fit son revisados por profesionales de la nutrición y el ejercicio. Los revisores confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en pruebas. El contenido se revisa antes de su publicación y tras actualizaciones sustanciales. Más información.
Los siguientes ejercicios proporcionan una agradable experiencia de cuerpo completo para cualquiera que se inicie en el entrenamiento con pesas, o para los deportistas más experimentados que deseen un programa sencillo pero completo sobre el que seguir avanzando. Una sesión de cuerpo completo significa entrenar todas o la mayoría de las partes de los principales sistemas musculares del cuerpo: hombros, brazos, espalda, pecho, piernas, glúteos y abdominales.
Por último, debes descansar entre series para que tu cuerpo recargue su sistema energético para la siguiente ronda. El tiempo entre series puede ser tan corto como 60 segundos o tan largo como cinco minutos, dependiendo de la intensidad y el peso. De uno a dos minutos suele ser el tiempo de descanso adecuado para una serie de diez repeticiones de intensidad moderada a baja.
Sería aconsejable que un entrenador personal o un instructor de gimnasio le enseñara primero a hacer estos ejercicios. Una forma de hacerlo, en caso de que no haya decidido apuntarse a un gimnasio, es solicitar una única sesión de gimnasia con la orientación de un instructor. Algunos gimnasios querrán someterte primero a una evaluación de salud, forma física y postura por un poco más de dinero. Merece la pena. Sin embargo, también te presionarán para que te apuntes de forma más permanente.
