Extensión de tríceps
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Elevaciones laterales
Desde que lo fuerte se ha convertido en lo nuevo sexy, la gente ha empezado a abrazar los ejercicios de la parte superior del cuerpo más que nunca. Levantar pesas se ha vuelto especialmente popular entre las mujeres debido a su popularidad en los medios de comunicación y ya no es temido por las mujeres como algo que las hará voluminosas.
Así que, si estás interesada en aprender a fortalecer los brazos para complementar un físico en forma, echa un vistazo a algunos de nuestros movimientos para principiantes y consejos sobre cómo maximizar los resultados de tu entrenamiento de la parte superior del cuerpo:
Este es sin duda el movimiento más sencillo con el que puedes empezar a acostumbrar a tu cuerpo a utilizar los músculos de los brazos. No hay un peso fijo para empezar a utilizar mancuernas, algunas personas pueden sentirse cómodas empezando con 5 kg y otras con 15 kg. Es importante empezar con un peso manejable, ni demasiado ligero ni demasiado pesado, ya que es importante sentir el impacto. Puedes empezar a hacer flexiones de bíceps sencillas poniéndote recto y flexionando los brazos hacia el pecho y luego hacia abajo durante varias series.
Press con mancuernas sentado
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El curl de bíceps es un ejercicio de musculación muy reconocido que trabaja los músculos de la parte superior del brazo y, en menor medida, los de la parte inferior. Es un ejercicio excelente para ver resultados de fuerza y definición.
Se pueden utilizar diferentes equipos y agarres para este ejercicio, incluidos los que utilizan mancuernas, kettlebells, barras, bandas de resistencia o máquinas de cable. Los rizos son un ejercicio típico utilizado en las rutinas de entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo.
Seleccione mancuernas de un peso que pueda levantar 10 veces con buena forma, asegurándose de que las tres últimas sean muy exigentes hasta el punto de que sienta que no podría levantar otra repetición. A partir de aquí, utilice el mismo peso para realizar ocho repeticiones o baje ligeramente el peso y realice 10 repeticiones.
Aumente las repeticiones y/o el peso cuando pueda. Esto suele ocurrir a la semana siguiente, si se entrena con regularidad. Aumente ligeramente el peso y/o las repeticiones con el tiempo para ganar músculo y fuerza.
Trituradoras de cráneos
El curl de bíceps es un ejercicio de iniciación. La mayoría de los levantadores de pesas al principio de su carrera sólo conocen unos pocos ejercicios. Y el más popular de ellos es el curl de bíceps. Entra en cualquier gimnasio y te garantizo que encontrarás al menos un levantador frente al espejo haciendo ejercicios de bíceps, probablemente con mancuernas, hasta la saciedad.
Los curls con mancuernas y sus variaciones son una forma estupenda de construir un conjunto de armas porque permiten utilizar la mayor cantidad de peso. Pero no te olvides de las mancuernas. Las mancuernas permiten una mayor libertad de movimiento y permiten trabajar los bíceps desde distintos ángulos y con diferentes agarres.
El bíceps braquial (o bíceps/bi’s para abreviar) es un término latino que designa el músculo bicéfalo (cabeza corta y cabeza larga) de la parte anterior del brazo. La cabeza corta del bíceps se origina en la escápula (cerca de la rótula) y se inserta en el hueso del antebrazo, el radio. La cabeza larga del bíceps se origina en el tubérculo supraglenoideo de la escápula (una pequeña proyección de la escápula cerca de la articulación del hombro) y se inserta en el hueso del radio.
