Bicicleta estática para personas mayores
Todos queremos hacer ejercicio de forma más eficaz. A veces no se trata del placer de montar en bicicleta, sino de maximizar nuestros resultados minimizando el tiempo que dedicamos a ello. Pero, ¿podemos esperar cosechar los beneficios para la salud de montar en bicicleta entre 15 y 20 minutos al día?
Cualquier ejercicio es mejor que ninguno. Recordar esto es importante cuando alguien se inicia en el ciclismo. Es fácil sentirse abrumado por la cantidad de información y consejos disponibles. Y lo de suficiente es relativo. Depende de la persona que haga ejercicio, del tipo de ejercicio que haga y de la intensidad a la que lo haga. El peso, la edad y el estado de salud también influyen. Tanto el NHS como los CDC recomiendan 150 minutos de ejercicio moderado a la semana o 75 minutos de ejercicio intenso.
Si lo desglosamos en cantidades diarias, son 21 minutos de actividad moderada al día o 10 minutos de ejercicio intensivo. El ciclismo moderado sería un paseo más suave con el esfuerzo suficiente para aumentar el ritmo cardíaco. El ciclismo intensivo podría ser una clase o un paseo al aire libre más exigente. También puede asegurarse de que aprovecha al máximo su tiempo incorporando a su rutina el entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Estas breves sesiones de ejercicio intenso maximizan los resultados, ya que te permiten esforzarte al máximo en una sesión más corta en lugar de alargar el entrenamiento a un ritmo más lento.
Entrenamiento ciclista
¿No se cansa de las clases colectivas de ciclismo? Estás en buena compañía. La popularidad de los entrenamientos en bicicleta estática sigue aumentando, y no es de extrañar: Un entrenamiento típico de ciclismo tiene grandes beneficios para la mente y el cuerpo, que se acumulan con la práctica constante del ciclismo en interiores.
Cuando no puedas asistir a un entrenamiento en un estudio -o si simplemente no quieres pagar los precios de las tiendas de fitness- prueba este entrenamiento en bicicleta estática en casa, tanto para principiantes como para ciclistas experimentados, creado por la especialista en ciclismo Ruth Zukerman, cofundadora de SoulCycle y Flywheel Sports. Este entrenamiento de 30 minutos en bicicleta estática combina sprints que aceleran el ritmo cardíaco y subidas que fortalecen los músculos para ofrecer la potencia de una sesión de estudio en cualquier momento y lugar.
Antes de empezar a pedalear, asegúrate de que la bicicleta estática está bien preparada, aconseja David Robertson, instructor de ciclismo de Chicago Athletic Clubs y Fitness Formula Clubs de Chicago. «La configuración adecuada es crucial para maximizar los beneficios del entrenamiento y evitar lesiones», explica. «La regla general es que el asiento debe estar a la altura de la cadera, y los mangos deben estar más o menos a la misma altura o uno o dos centímetros por encima del asiento».
Aplicación de entrenamiento en bicicleta estática
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Joe WarnerEx editor de Men’s Fitness UKJoe Warner es un periodista y editor con amplia experiencia que comenzó a trabajar en medios de fitness en 2008. Ha aparecido dos veces en la portada de Men’s Fitness UK y es coautor de best-sellers de Amazon, como el Plan corporal de 12 semanas. Fue editor de la revista Men’s Fitness UK entre 2016 y 2019, cuando ese título compartía sitio web con Coach.
Bicicleta estática para adelgazar
El plan de mejora general que hemos elaborado a continuación ha sido ideado por el prestigioso entrenador Ric Stern, que se basa en nuestra guía de sesiones de entrenamiento y las reúne en un programa de dos semanas que puedes adaptar a tus necesidades y ampliar a medida que te pongas en forma.
Contiene una mezcla de sprints e intervalos de alta intensidad junto con trabajo de resistencia que puede adoptar la forma de largos paseos constantes al aire libre y sesiones de resistencia. Basado en cuatro sesiones a la semana, con la opción de añadir otra si te apetece, está diseñado para ser bastante flexible.
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Cubren una gran variedad de bases y se dirigen a múltiples sistemas fisiológicos», afirma Stern. Antes se pensaba que sólo había que trabajar un aspecto de la fisiología, como la potencia anaeróbica, pero no es así. Puedes concentrarte en más de uno».
