Remo vertical con cable
Aparte del beneficio estético de tener una espalda fuerte y definida, el remo con cable sentado es un ejercicio que se utiliza para corregir y mantener la postura. El estilo de vida moderno, en el que la mayoría de las veces estamos encorvados frente al ordenador, la tableta o el teléfono, dificulta esta tarea.
El remo sentado es uno de esos ejercicios que ha existido durante tanto tiempo y ha sido probado y comprobado, que la gente es incapaz de mirar más allá de él. Antes de pasar a algunas de las grandes alternativas al remo con cable sentado, primero quiero repasar los fundamentos del «día de la espalda y los bíceps».
Los ejercicios de tracción requieren que los músculos se contraigan tirando del peso hacia el cuerpo, durante la fase concéntrica del ejercicio, y luego se alarguen soltando el peso, durante la fase excéntrica del movimiento.
El remo invertido, también conocido como remo con peso corporal, se dirige a los bíceps y a la mayoría de los músculos de la espalda. Desde el dorsal ancho hasta los romboides, el trapecio y todos los músculos estabilizadores que los rodean, el remo invertido te cubre.
Remo con mancuernas de pie
A menudo la gente quiere ponerse a hacer press de banca y trabajar un ejercicio de ‘empuje’ pero se olvida de trabajar el ‘tirón’ – esto puede llevar a un mayor riesgo de desequilibrio muscular y mala postura. Un buen consejo es asegurarse de que por cada ejercicio de «empuje» de la parte superior del cuerpo en la sesión haya dos ejercicios de «tracción» (consulte «Cómo estructurar su sesión de gimnasio». Un ejemplo de ejercicio de tracción es el remo sentado.
Tirones de agarre cerrado
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
Elevación de hombros
Al igual que otras variantes del remo, el remo de pie con cable trabaja muchos músculos de la espalda, como el dorsal ancho, el deltoides posterior (una de las tres cabezas del músculo del hombro), el trapecio y el romboides.
«Brett Durney, CPT, cofundador y entrenador personal titulado de los gimnasios boutique Fitness Lab de Londres, explica: «El remo con cable de pie se diferencia de otras variantes por el reto que supone para el tronco y la parte inferior del cuerpo. «Estos músculos estarán mucho más activos en el ejercicio para ayudarte a mantener la posición».
Además, las máquinas de cable vienen con un montón de accesorios. Piensa: cuerda, barra recta, monomanillar, barra en V… Eso significa que tienes un montón de opciones de agarre diferentes, cada una de ellas desafiando a tus manos y antebrazos en nuevas formas de fuerza y desarrollo muscular.
¿Qué accesorio de cable debe utilizar? Hay montones de accesorios de cable entre los que puedes elegir. El accesorio de cuerda que se muestra arriba es una de las opciones más comunes. Según Jake Harcoff, CSCS, MS, kinesiólogo certificado y propietario de AIM Athletic en la Columbia Británica, la mayor ventaja de utilizar el asa de la cuerda es que activa los músculos de la muñeca y el antebrazo en mayor medida que otros accesorios, lo que lo convierte en una excelente forma de poner a prueba la fuerza de agarre. (En breve hablaremos de las otras opciones de sujeción con cable).
