Transformación de la cuerda de saltar
¿Te preguntas «qué entrenamiento debo hacer»? No importa de qué equipo dispongas, desde un súper gimnasio completamente equipado hasta nada más que tu peso corporal, puedes desarrollar músculo, perder grasa y esculpir el físico que siempre has deseado con este entrenamiento de salto con cuerda.
Olvida cualquier asociación que tengas con las cuerdas de saltar y los niños en edad escolar: la cuerda de saltar es una herramienta de entrenamiento increíblemente eficaz y versátil. Llévela en su mochila o maletín, y llévela con usted en vacaciones y viajes de fin de semana para el trabajo porque ésta es una de las maneras más fáciles de construir agilidad y fuerza sobre la marcha.
Ahora que ya está todo dicho (y hemos acabado con tu excusa para saltarte los entrenamientos en los viajes de trabajo), echa un vistazo a cómo sacar el máximo partido a tu entrenamiento con la cuerda de saltar. Es hora de que vuelvas a familiarizarte con esta práctica herramienta de cardio. Aquí tienes todo lo que necesitas saber para mantenerte en forma de por vida.
Asegúrate de que tienes una buena cuerda. Las cuerdas de plástico o de cuentas son más duraderas que las de algodón y se mueven más rápido, por lo que el entrenamiento es más intenso. También son obligatorias si quieres llegar a hacer movimientos avanzados con la cuerda, como el doble salto (que hemos incluido aquí, aunque no esperamos que lo domines de inmediato). Antes de empezar a utilizar una cuerda, mídela a tu altura. Cuando te sitúes en el centro de la cuerda, las asas deben llegarte hasta las axilas. Recorta y ajusta la longitud según sea necesario. Tienes que preparar gradualmente la parte inferior del cuerpo para el impacto del salto, así que empieza en un suelo de madera encerada o de goma. Sujeta la cuerda con las manos a la altura de la cadera y los codos ligeramente flexionados, manteniendo la parte superior de los brazos pegada a los costados. El pecho debe estar fuera y los hombros hacia atrás y hacia abajo. Haz saltos pequeños y aterriza sobre la punta de los pies.
¿Cuánto tiempo debo saltar a la comba para hacer un buen ejercicio?
Las sesiones de salto de cuerda más largas (20-60 minutos) son excelentes para desarrollar la capacidad aeróbica. Aun así, es importante tener cuidado con las tensiones que se imponen a las piernas y los tejidos conjuntivos durante largos periodos de salto. Lo mejor es ir aumentando la duración (no empezar por ahí).
¿Cuántos saltos de cuerda debo hacer al día?
«Trabaja saltando a la cuerda como parte de tu rutina en un ciclo de un día sí y otro no». Ezekh recomienda a los principiantes intervalos de uno a cinco minutos, tres veces por semana. Los más avanzados pueden probar con 15 minutos y poco a poco llegar a los 30 minutos, tres veces por semana.
¿Se puede estar en forma saltando a la comba?
Saltar a la comba no es sólo cosa de niños: también es un excelente ejercicio para todo el cuerpo. No sólo mejorará tu capacidad cardiovascular y tu fuerza muscular, sino que también te ayudará a quemar calorías para perder peso.
Salto de cuerda 20 minutos
La cuerda de saltar ayuda a su cliente a desarrollar la coordinación, la fuerza funcional y la resistencia, así como a acelerar la pérdida de grasa. Puede incorporarla a cualquier rutina de entrenamiento cardiovascular o de alta intensidad, como calentamiento o enfriamiento, o entre series. Además, es perfecta para los clientes que quieren entrenar en casa o para los viajeros frecuentes.
El único problema es que los ejercicios de salto de cuerda pueden resultar tediosos rápidamente. Los clientes que quieren perder peso, pero les resulta difícil seguir una rutina apreciarían la variedad y la diversión que las cuerdas de saltar añaden a su entrenamiento.
Incluso si su cliente dice que no es «lo suficientemente coordinado», esta es una oportunidad para que usted ofrezca una experiencia emocionante y estimulante. Si su cliente es nuevo en esto de saltar a la cuerda y aún no se siente cómodo con las cuerdas estándar o de velocidad, el uso de una cuerda lastrada es una gran manera de ayudarle a aprender más rápidamente.
El peso adicional de las cuerdas lastradas crea resistencia y retroalimentación para que sus clientes puedan cronometrar mejor sus saltos y controlar la velocidad a la que saltan. La cuerda lastrada también elimina cualquier problema de dobleces o enredos. Asegúrese de que el peso está en la propia cuerda, no en las empuñaduras, porque las empuñaduras lastradas no proporcionan la misma respuesta y pueden dificultar la coordinación. Así que opta por una cuerda lastrada con cojinetes de bolas.
Beneficios de saltar a la comba
Mucha gente sabe lo que hacen las cuerdas de saltar, pero sólo unos pocos son conscientes del profundo impacto que tienen en la forma física. No debería sorprenderle que un programa de entrenamiento con cuerda para saltar de 4 semanas pueda mejorar su salud. Entendemos que ve la cuerda de saltar como un mero equipo amado por todos, incluidos los niños.
Venimos a corregir esa noción y hacerle ver por qué la cuerda de saltar es una herramienta esencial para los entrenamientos. Incluso si usted es un principiante, le encantará el proceso. Ahora vamos a familiarizarte con nuestro entrenamiento especializado de salto de cuerda de 1 mes. Le prometemos que será una explosión.
El programa de salto de cuerda de 4 semanas es un excelente entrenamiento que erradica la rigidez corporal y funciona muy bien para la resistencia cardiovascular. También es un entrenamiento objetivo para quemar calorías y fortalecer tobillos y músculos. Además, seguir el reto de saltar a la comba de 4 semanas aumentará tu potencia de salida.
Los ejercicios de salto de cuerda no implican técnicas complejas en comparación con otros tipos de entrenamiento. En igualdad de condiciones, lesionarse haciendo este ejercicio es relativamente difícil si lo haces bien. Si sufres lesiones saltando a la comba, lee esto.
Cómo saltar a la comba
Una cuerda para saltar es una herramienta de ejercicio barata y divertida que puede ayudarle a quemar toneladas de grasa y mejorar su salud cardiovascular en general. Y mientras que «hacer la cosa» es tan fácil como coger una cuerda y saltar, algunas personas encuentran que el proceso de iniciarse en su viaje de saltar a la cuerda es bastante difícil.
Es por eso que nosotros (Dan y Brandon) hemos decidido actualizar nuestra guía definitiva de salto de cuerda para centrarnos exclusivamente en los principiantes. En esta versión revisada de nuestro artículo de 2019, no sólo vamos a discutir los muchos beneficios de saltar a la cuerda, sino que también vamos a ir a través de todo el proceso de cómo empezar, desde lo básico de saltar a la cuerda hasta consejos más avanzados, trucos y técnicas.
Esencialmente, usted puede encontrar todo lo que necesita saber acerca de saltar la cuerda en esta guía, incluyendo enlaces a nuestros recursos favoritos, artículos y videos de YouTube. Así que, si estás buscando una forma divertida, eficaz y totalmente portátil de quemar calorías y ponerte en forma, esta guía definitiva para principiantes es el lugar adecuado para empezar a aprender a saltar a la comba.
