Ejercicio de dorsales con barra
Túmbate sobre un banco plano y sujeta una barra en el soporte por encima de ti con un agarre por encima de los hombros. Levante la barra del soporte y colóquela por encima del pecho con los brazos completamente extendidos. Desde la posición inicial, inspire y baje la barra lentamente hasta que roce el centro del pecho. Empuja la barra hasta la posición inicial de forma explosiva mientras espiras. Eso es una repetición.
Túmbate en un banco con un ángulo de 30 grados y levanta las pesas hasta la altura de los hombros, con las palmas de las manos hacia atrás. Exhale mientras presiona hacia arriba con ambos brazos. Bloquee los brazos y apriete el pecho antes de volver lentamente a la posición inicial.
Engancha las asas de los estribos a las poleas altas de una máquina de cable cruzado. Coge uno con cada mano; los brazos deben estar estirados con una ligera flexión en el codo. Coloca un pie ligeramente adelantado, apóyate en el tronco y tira de las asas ligeramente hacia abajo y a lo largo del cuerpo hasta que las manos se junten, luego vuelve a la posición inicial.
Coloca los pies juntos y levanta la barra hasta los hombros, con las palmas hacia delante. Empuje la barra por encima de la cabeza de forma explosiva hasta que los brazos estén completamente extendidos y, a continuación, baje el peso bajo control.
Ejercicios de hombro con mancuernas
Necesitas estos ejercicios de hombros con mancuernas, ya que los hombros pueden marcar la diferencia en el físico de un hombre. Tener un conjunto de rocas sentadas en la parte superior de los brazos puede tener un impacto masivo en ese aspecto yugo que tantos chicos están buscando. De hecho, una de las primeras características de un hombre atractivo son unos hombros anchos. Sin embargo, lo mismo ocurre a la inversa. Un tipo sin hombros puede parecer significativamente menos dominante de lo que es si tuviera unos hombros desarrollados.
Dicho esto, muchos hombres no consiguen tener unos hombros fuertes y mucho menos unos hombros de piedra. Una de las razones es que demasiados chicos sólo se centran en pequeños movimientos de aislamiento con mancuernas o máquinas de cable. Estos pueden añadir algo de fuerza, pero para conseguir unos hombros enormes, necesitas usar una barra.
Los músculos de los hombros se conocen como deltoides y son un conjunto muy importante de tres cabezas musculares diferentes que se sitúan en la parte superior del brazo. Estas tres cabezas musculares del hombro son vitales ya que son responsables de manipular el brazo para empujar, tirar, moverse en círculos, levantar….literalmente todo. Los hombros tienen esta capacidad de maniobrar en muchas direcciones porque la articulación del hombro es lo que se conoce como una rótula.
Ejercicios de hombro con pesas
Necesitas estos ejercicios de hombros con pesas, ya que los hombros pueden marcar la diferencia en el físico de un hombre. Tener un conjunto de rocas en la parte superior de los brazos puede tener un gran impacto en el aspecto de yugo que muchos hombres buscan. De hecho, una de las primeras características de un hombre atractivo son unos hombros anchos. Sin embargo, lo mismo ocurre a la inversa. Un tipo sin hombros puede parecer significativamente menos dominante de lo que es si tuviera unos hombros desarrollados.
Dicho esto, muchos hombres no consiguen tener unos hombros fuertes y mucho menos unos hombros de piedra. Una de las razones es que demasiados chicos sólo se centran en pequeños movimientos de aislamiento con mancuernas o máquinas de cable. Estos pueden añadir algo de fuerza, pero para conseguir unos hombros enormes, necesitas usar una barra.
Los músculos de los hombros se conocen como deltoides y son un conjunto muy importante de tres cabezas musculares diferentes que se sitúan en la parte superior del brazo. Estas tres cabezas musculares del hombro son vitales ya que son responsables de manipular el brazo para empujar, tirar, moverse en círculos, levantar….literalmente todo. Los hombros tienen esta capacidad de maniobrar en muchas direcciones porque la articulación del hombro es lo que se conoce como una rótula.
Entrenamiento de hombros
Coge una barra y sujétala a la altura de los hombros con las palmas hacia delante. Separa los pies a la anchura de los hombros y flexiona ligeramente las rodillas para iniciar el movimiento. Empuja hacia arriba con las piernas para elevar la barra por encima de la cabeza. Vuelva bajo control a la posición inicial.
Siéntate en un banco con las mancuernas frente a ti, con las palmas hacia los hombros, como si acabaras de hacer un curl de bíceps. Empuje las mancuernas hacia arriba por encima de la cabeza mientras gira los brazos hasta que las palmas miren hacia fuera. Estira los brazos, haz una pausa e invierte el movimiento.
Sujeta una mancuerna en cada mano, apoyada delante del muslo. Levanta las mancuernas verticalmente hasta que estén alineadas con la clavícula, con el codo apuntando hacia el techo. Vuelve a bajar la mancuerna y repite.
Coge un par de mancuernas y colócate con ellas a los lados, con las palmas hacia el cuerpo. Sin mover la parte superior del cuerpo, es decir, sin balancearte, levanta las mancuernas hacia los lados doblando ligeramente los codos. Levántalas hasta que los brazos queden paralelos al suelo y luego baja lentamente hasta la posición inicial.
