3:53la guía de ejercicios de press arnold sentado – descubre el proyecto padre en forma – fitness para padres ocupadosyoutube – mar 21, 2019
La fuerza del press por encima de la cabeza es algo que todos deberíamos intentar obtener. Presenciar a un levantador elevando una pesada barra por encima de su cabeza es algo para maravillarse. Sin embargo, este movimiento es notoriamente uno de los más difíciles de realizar debido a la disminución de la mecánica corporal y a que se utiliza menos músculo. PERO, se puede hacer y una de las formas de aumentar tu fuerza de press por encima de la cabeza es el press militar con barra sentado.
El press militar con barra sentado es simplemente el press militar con barra… pero sentado. Es un movimiento excelente que puedes utilizar para aumentar tanto la fuerza de press como la hipertrofia muscular de los deltoides. Al sentarse para realizar el movimiento, se obtienen ciertos beneficios sobre el press militar con barra de pie (¡que sigue siendo un movimiento increíble!) y eso es lo que vas a aprender en este artículo.
El press militar con barra sentado es un movimiento de fuerza bastante común que se utiliza principalmente para aumentar la fuerza de press por encima de la cabeza, pero también contribuye al crecimiento de los músculos de los hombros y los tríceps. La posición sentada aporta tanto beneficios como inconvenientes a este movimiento, independientemente del método que elijas. Antes de ver los pros y los contras del press con barra sentado, te explicamos cómo realizar este movimiento:
Press de hombros con barra sentado vs de pie
Los hombros son un grupo muscular fundamental para conseguir unos brazos tonificados y esculpidos. Si estás harto de los ejercicios estándar para hombros y buscas algo mejor, tenemos buenas noticias para ti. Lo llamamos press militar con barra sentado, y está aquí para renovar tu programa de entrenamiento de la parte superior del cuerpo.Sigue leyendo.
Esta variación de press es uno de los ejercicios de hombro más efectivos que puedes hacer siempre que tengas el equipo adecuado. Es muy similar al press de hombros, pero la clave está en la posición y el movimiento de los brazos y los codos. A medida que la barra desciende hacia la parte superior del pecho, los codos y los brazos están mucho más pegados al cuerpo en comparación.Este ejercicio compuesto para los hombros trabaja varios grupos musculares importantes simultáneamente:De hecho, muchos expertos en fitness creen que tu fuerza general en los hombros y la parte superior del cuerpo estará determinada por lo bien que progreses con el press militar con barra sentado.Si eso no es una razón para dominar este ejercicio, ¡no estamos seguros de cuál lo es!
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Como su nombre indica, el press de hombros con barra fortalece los músculos de los hombros. Si se realiza correctamente, también puede ayudar a fortalecer la espalda y el tronco. Incorpore este ejercicio a su entrenamiento de fuerza, musculación o entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT).
También conocido como: Press de hombros con barra de pie, press por encima de la cabeza, press militar, press estrictoObjetivos: Hombros, parte superior de la espalda, parte media de la espalda y tronco: Barra y platosNivel: Principiante
Colóquese de pie con los pies separados a la altura de los hombros y las caderas y rodillas completamente extendidas, pero sin bloquear las rodillas. Sujeta la barra en posición frontal (apoyada en la parte delantera de los hombros) con los codos apuntando hacia delante y las manos separadas a la altura de los hombros. Esta es la posición inicial.
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Ambos ejercicios están dirigidos a fortalecer los hombros, concretamente los deltoides anterior, medio y posterior. Estos músculos, a su vez, son responsables de la flexión, abducción y extensión del hombro.
De forma secundaria, los músculos bíceps y tríceps también intervienen en ambos ejercicios, junto con los manguitos rotadores, los trapecios, los dorsales, los teres mayor y menor y los romboides. Además, los músculos del tronco también actúan como estabilizadores, pero su implicación varía en función de si los ejercicios se realizan de pie o sentado.
El press de hombros con barra requiere más trabajo de los deltoides anterior y medio, ya que tienes que bajar la barra por delante de ti para evitar golpearte la cabeza. Esto significa que los deltoides posteriores no se trabajan tanto, pero puedes minimizar este efecto añadiendo a tu entrenamiento ejercicios como la flexión con mancuernas.
Por otro lado, la variante con barra permite levantar más peso y, por lo tanto (si forma parte de un programa de entrenamiento inteligente), desarrollar más masa muscular y fuerza en general. El uso de una barra proporciona al cuerpo una ventaja mecánica sobre las mancuernas, lo que permite levantar más peso.
