Crunch
Ninguno de nosotros suele dedicar mucho tiempo al trabajo aislado del tronco. Normalmente preferimos utilizar movimientos dinámicos de todo el cuerpo que involucran el núcleo de una manera más funcional, pero cuando abordamos una rutina específica de núcleo, nos gusta que sea rápida e intensa. Este entrenamiento definitivamente se ajusta a eso, y es un gran complemento para un entrenamiento HIIT o de fuerza más largo.
Giros rusos – Inclínate hacia atrás tanto como puedas y gira de izquierda a derecha; cuanto más te inclines hacia atrás, más difícil será, y también puedes aumentar la dificultad levantando los pies del suelo.
Flexiones en estrella con rotación lateral – Empieza en plancha alta y sube una pesa para apoyarla en la cadera mientras bajas el cuerpo hasta elevarlo sobre el suelo. Vuelve a bajar la pesa para sostener tu peso mientras giras hacia el otro lado y repite.
¿Son buenos los ejercicios de abdominales con pesas?
Añadir pesas a su rutina de ejercicios abdominales puede ayudarle a fortalecer y tonificar los músculos centrales. Y tus entrenamientos futuros se beneficiarán de la masa muscular, la fuerza, la estabilidad y la flexibilidad añadidas, tanto si buscas unos abdominales marcados como si quieres fortalecer el tronco.
¿Cuál es el mejor ejercicio para los abdominales?
Según el estudio, la contracción en bicicleta fue el ejercicio abdominal más eficaz cuando se analizó la actividad muscular de los abdominales. Para realizar un abdominales en bicicleta, túmbate boca arriba con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo, lleva las rodillas hacia el pecho y levanta los omóplatos del suelo.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer abdominales con pesas?
Entonces, ¿con qué frecuencia debe entrenar los abdominales? 2-3 ejercicios 2-3 veces por semana es suficiente para maximizar el desarrollo sin exagerar. Si ya entrenas 3 veces por semana, puedes añadir 1-2 ejercicios abdominales al final de tus entrenamientos.
V-sit
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Richard JordanEx redactor de artículos de fondoRichard trabajó como redactor de artículos de fondo en 2013 y 2014 para Men’s Fitness UK, que fue anterior a Coach y más tarde compartió página web con esta. Richard continuó su carrera como periodista profesional y editor, trabajando para marcas como Red Bull, Total Film, Den of Geek y otras.
Crujido oblicuo
El entrenamiento de los abdominales ha sido durante años un tema confuso y conflictivo para muchos fanáticos del fitness. Algunos nunca los entrenan por miedo a tener una cintura cuadrada, otros los entrenan a diario para intentar reducirlos al máximo y otros los entrenan durante dos semanas al final de un entrenamiento de piernas para olvidarse de ellos durante los tres meses siguientes. Independientemente del lugar que ocupes en este continuo de entrenamiento de abdominales, es importante que sepas cuál es la mejor forma de entrenarlos. Al desarrollar ese conocimiento, puede tomar decisiones informadas y eliminar cualquier duda sobre cómo maximizar sus entrenamientos de abdominales. Este artículo cubrirá los 9 mejores ejercicios abdominales con mancuernas para construir una sección media definida basada en las funciones y la anatomía de la musculatura abdominal, y le dará herramientas de cómo incorporarlos en su entrenamiento.
Los músculos que componen la sección media que se pueden ver desde el frente se conocen como la pared abdominal anterolateral. Está formada por 5 músculos, que van de los profundos a los superficiales. La musculatura profunda, como el transverso abdominal y el piramidal, tiene funciones como mantener los órganos en su sitio, aumentar la presión intraabdominal y prevenir las hernias.
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Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados, normalmente controlando nuestra sección media. La mayoría de las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural. Los codiciados abdominales son la pieza central del físico de un hombre, por lo que la mayoría de los que van al gimnasio tienen como prioridad conseguir un paquete de seis abdominales.
Pero antes, un consejo de entrenador: Hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá literalmente ningún efecto en tu progreso para quemar grasa y recortar tu cintura. Se ha demostrado que reducir grasa de forma puntual es un mito. Sólo porque trabajes una parte del cuerpo duro en el gimnasio con cantidades interminables de repeticiones no significa que la grasa caerá y mejorará el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no sucederá.
Y mientras que la ingesta nutricional determinará lo delgado que te volverás y cómo se verá tu cuerpo, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y desarrollar un poco de músculo, es necesario trabajar el recto abdominal (músculo del paquete de 6) con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. (Además, fortalecer los abdominales te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas).
