Las mejores clases de pilates online
Mercey Livingston es escritora sobre salud y bienestar y entrenadora de salud certificada en nutrición integrativa. Ha escrito sobre fitness y bienestar para Well+Good, Women’s Health, Business Insider y Prevention.com, entre otros. Cuando no está escribiendo, disfruta leyendo y probando clases de ejercicio por toda la ciudad de Nueva York.
Pilates es uno de esos ejercicios que me sorprenden constantemente. A veces voy a una clase y descubro que es el tipo de movimiento reparador perfecto que necesito, pero aún así me siento como si hubiera hecho algo. Otro día puedo ir a una clase de reformer (un tipo de clase de Pilates donde se utiliza una máquina reformer para la resistencia) y encontrarlo tan desafiante que tengo que parar para tomar varios descansos. Las clases de Pilates tienen fama de ser ejercicios de bajo impacto pero potentes, y la buena noticia es que se pueden hacer en casa, tanto si prefieres un estudio con equipos de lujo como si no. Con la enorme cantidad de equipos de Pilates que existen (pelotas, anillas, bandas y reformadores), puede parecer intimidante empezar en casa. Para ayudarte a empezar tu propia rutina de Pilates en casa, he pedido a dos instructores de Pilates que me den sus mejores consejos para empezar a practicar en casa.
¿Se puede hacer Pilates en casa?
Aunque puede que hayas asistido a una clase de Pilates en tu estudio o gimnasio local, no necesitas un profesor en persona para aprovechar los beneficios del Pilates. Con el equipo adecuado y la instrucción correcta, es fácil empezar y comprometerse a hacer Pilates en casa.
¿Cuántas veces a la semana debo hacer Pilates para ver resultados?
Pilates, al igual que muchos otros sistemas de fitness, debe realizarse un mínimo de 3 veces por semana. Sin embargo, para mejorar aún más la fuerza, la flexibilidad y la resistencia de tu cuerpo, puedes hacer hasta 4 o 5 clases de Pilates a la semana.
¿Se puede adelgazar haciendo Pilates?
Practicar Pilates puede ser beneficioso para tu salud y ayudarte a mantener un peso saludable. Sin embargo, puede que Pilates no sea tan eficaz para perder peso como otros ejercicios de cardio, como correr o nadar. Esto se debe a que quemarás menos calorías en las clases tradicionales de Pilates mat que si hicieras otros ejercicios cardiovasculares.
Pilates frente al yoga
Pilates (/pɪˈlɑːtiːz/;[1][2] alemán: [piˈlaːtəs]) es un tipo de ejercicio cuerpo-mente desarrollado a principios del siglo XX por el preparador físico alemán Joseph Pilates, que le da nombre. Pilates llamó a su método «Contrología»[3]. Se practica en todo el mundo, especialmente en países como Australia, Canadá, Corea del Sur, Estados Unidos y Reino Unido. En 2005, había 11 millones de personas que practicaban esta disciplina con regularidad y 14.000 instructores en Estados Unidos[4].
Pilates se desarrolló a raíz de la cultura física de finales del siglo XIX de hacer ejercicio para aliviar la mala salud. Sin embargo, sólo hay pruebas limitadas que apoyen el uso de Pilates para aliviar problemas como el dolor lumbar[5]. Los estudios demuestran que, aunque Pilates mejora el equilibrio, no ha demostrado ser un tratamiento eficaz para ninguna afección médica[6], aparte de las pruebas de que las sesiones regulares de Pilates pueden ayudar al acondicionamiento muscular en adultos sanos, en comparación con no hacer ejercicio[7].
Para qué sirve el pilates
Aprender pilates es cuestión de control. Tanto si eres principiante como un veterano del pilates, los entusiastas del fitness pueden apreciar los poderes quemagrasas y de construcción muscular de las sesiones de pilates. Profesores atentos y personalizados pueden ayudar a esculpir y alargar los músculos clase tras clase. Dale una oportunidad al pilates explorando las clases de pilates cercanas a continuación.
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Las mejores clases de pilates online gratis
Aunque es posible que hayas tomado una clase de Pilates en tu estudio o gimnasio local, no necesitas un profesor en persona para aprovechar los beneficios del Pilates. Con el equipo adecuado y la instrucción correcta, es fácil empezar y comprometerse a hacer Pilates en casa. Pero antes de sacar la colchoneta, echa un vistazo a estos consejos profesionales.
Creado en la década de 1920 por Joseph Pilates, el entrenamiento que lleva su nombre es una forma de ejercicio que implica la repetición de movimientos lentos y controlados que se centran en la participación de los músculos centrales. Aunque Pilates se diseñó para ayudar a los bailarines a recuperarse de las lesiones, pronto se convirtió en una modalidad popular para ayudar a los atletas y laicos por igual a ganar fuerza y flexibilidad.
Algunos ejercicios habituales de Pilates son los círculos de piernas, las patadas en tijera y la contracción isométrica conocida como «cientos». Todos ellos implican la activación del tronco para conseguir estabilidad, al tiempo que se ejercitan otros músculos del cuerpo para realizar pequeños movimientos que aumentan la fuerza y la movilidad. El objetivo: mover todo el cuerpo con más gracia y control.
