Ejercicio de plancha para la grasa del vientre para principiantes
Realidad: Los gimnasios son demasiado caros. También es un hecho: no puedes esperar que tu barriga se tonifique sola por arte de magia. Así que olvídate del gimnasio y disciplina tus abdominales en la comodidad de tu casa. ¿Cómo? Prueba a hacer planchas y abdominales, los dos ejercicios básicos para reducir la grasa abdominal y tonificar los abdominales.
Las planchas son un ejercicio básico que trabaja los principales grupos musculares del cuerpo para aumentar la fuerza y la resistencia. Básicamente trabaja los abdominales, los oblicuos, los hombros, la espalda, el pecho, las caderas y los glúteos. El plank es más tolerante que la flexión de brazos, que requiere mover el peso del cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, el plank puede ser agotador y requiere una práctica diligente para hacerlo sin esfuerzo.
El crunch es un ejercicio abdominal en el que se trabaja todo el abdomen, pero sobre todo los músculos abdominales, que forman parte del núcleo. Por lo tanto, a diferencia de las planchas, sólo se centra en los abdominales y no trabaja otros músculos del tronco. Esto hace que los abdominales sean un gran ejercicio de peso corporal para tonificar tus abdominales si estás buscando perder grasa del vientre de forma prioritaria.
¿Es buena la plancha para el bajo vientre?
No sólo te ayudará a perder grasa abdominal, sino a desarrollar todos los músculos, lo que me parece mucho mejor». Sin embargo, si todavía quieres hacer planchas en el gimnasio y no tienes la oportunidad de que un entrenador te observe y te ayude a hacerlas correctamente, puede que las estés haciendo mal.
¿Qué plancha es mejor para los abdominales inferiores?
Un plank bajo realizado sobre los antebrazos trabaja mejor los abdominales profundos que un plank alto sobre las manos. Colócate sobre los antebrazos y las puntas de los pies, manteniendo una línea recta desde los hombros hasta los talones, y mantén la posición. No dejes que las caderas caigan hacia el suelo, ya que esto ejerce presión sobre la zona lumbar.
Reto de 30 días de planchas para reducir la grasa del vientre
Roger ha trabajado en el sector del fitness durante más de 20 años desempeñando diversas funciones, como entrenador personal, instructor de clases de fitness, asesor de suplementos, nutricionista y escritor. Ha colaborado con Men’s Health, Muscle & Fitness, BarBend, Iron Man Magazine y Bodybuilding.com.
Roger ha trabajado en el sector del fitness durante más de 20 años desempeñando diversas funciones, como entrenador personal, instructor de clases de fitness, asesor de suplementos, nutricionista y escritor. Ha colaborado en Men’s Health, Muscle & Fitness, BarBend, Iron Man Magazine y Bodybuilding.com.
Cuántas planchas al día para perder grasa del vientre
Por Amy Marturana para YouBeauty.comLos ejercicios abdominales tradicionales, como las abdominales o las bicicletas, son excelentes para esculpir los abdominales superiores y los oblicuos. Pero apenas tocan los molestos abdominales inferiores, un punto problemático que ya es todo un reto para muchos de nosotros.Hemos pedido a la experta en fitness y entrenadora personal certificada Kira Stokes (que tiene un six-pack con el que la mayoría sólo puede soñar) que nos enseñe algunos de sus movimientos favoritos para ejercitar esos músculos ocultos.¿La clave? Mueve las piernas y el cerebro. «Cada vez que mueves las piernas, estás trabajando la parte inferior del abdomen», dice Stokes, ya que están conectadas por los flexores de la cadera. Desgraciadamente, la mayoría de nosotros sentimos estos ejercicios principalmente en el flexor de la cadera, lo que puede restar trabajo a los abdominales, por no mencionar que resulta bastante incómodo. «El abdomen bajo requiere mucha concentración mental», dice. Poner el cerebro en el grupo muscular es la clave, centrándose constantemente en los abdominales inferiores y asegurándose de sentirlos comprometidos en cada movimiento.Advertisement
Ejercicio de plancha para la grasa del vientre
Realidad: Los gimnasios son demasiado caros. También es cierto que no puedes esperar que tu barriga se tonifique sola por arte de magia. Así que olvídate del gimnasio y disciplina tus abdominales en la comodidad de tu casa. ¿Cómo? Prueba a hacer planchas y abdominales, los dos ejercicios básicos para reducir la grasa abdominal y tonificar los abdominales.
Las planchas son un ejercicio básico que trabaja los principales grupos musculares del cuerpo para aumentar la fuerza y la resistencia. Básicamente trabaja los abdominales, los oblicuos, los hombros, la espalda, el pecho, las caderas y los glúteos. El plank es más tolerante que la flexión de brazos, que requiere mover el peso del cuerpo hacia arriba y hacia abajo. Sin embargo, el plank puede ser agotador y requiere una práctica diligente para hacerlo sin esfuerzo.
El crunch es un ejercicio abdominal en el que se trabaja todo el abdomen, pero sobre todo los músculos abdominales, que forman parte del núcleo. Por lo tanto, a diferencia de las planchas, sólo se centra en los abdominales y no trabaja otros músculos del tronco. Esto hace que los abdominales sean un gran ejercicio de peso corporal para tonificar tus abdominales si estás buscando perder grasa del vientre de forma prioritaria.
