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Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados, normalmente controlando nuestra sección media. La mayoría de las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural. Los codiciados abdominales son la pieza central del físico de un hombre, así que la mayoría de los que van al gimnasio tienen como prioridad conseguir un paquete de seis.
Pero antes, un consejo de entrenador: Hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá literalmente ningún efecto en tu progreso para quemar grasa y recortar tu cintura. Se ha demostrado que reducir grasa de forma puntual es un mito. Sólo porque trabajes una parte del cuerpo duro en el gimnasio con cantidades interminables de repeticiones no significa que la grasa se caerá y mejorará el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no sucederá.
Y mientras que la ingesta nutricional determinará lo delgado que te volverás y cómo se verá tu cuerpo, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y desarrollar un poco de músculo, es necesario trabajar el recto abdominal (músculo del paquete de 6) con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. (Además, fortalecer los abdominales te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas).
Woodchop
No todos los ejercicios abdominales son iguales. De hecho, muchos son simplemente una pérdida de tiempo. Un estudio realizado en el Laboratorio de Biomecánica de la Universidad Estatal de San Diego examinó los resultados de la actividad electromiográfica (EMG) obtenidos con los ejercicios de abdominales más populares. A continuación te mostramos los resultados, junto con algunos de nuestros ejercicios de abdominales favoritos (y menos favoritos):
Por qué: Se ha demostrado que el balanceo de abdominales no es más eficaz que la contracción tradicional. De hecho, resultó ser hasta un 80% menos eficaz. Sí, es muy fácil de hacer, y por eso no funciona. Al apoyar la cabeza, esta herramienta en realidad desactiva los músculos del cuello que normalmente la sostendrían. Esto puede provocar dolor de cuello, ya que los músculos de apoyo se debilitan. Por algo estas máquinas están acumulando polvo en un rincón de tu gimnasio.
Por qué: Este ejercicio de la vieja escuela es responsable de muchos problemas de espalda. Supone una enorme carga para la zona lumbar, ya que te obliga a inclinar la parte superior del cuerpo hacia delante para intentar tocarte los dedos de los pies. No, gracias.
Ejercicios abdominales pesas
2021
Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados. La mayoría de nosotros también queremos mantener a raya nuestra sección media. Las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma a menudo se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural: los codiciados abdominales son la pieza central del físico. Por lo tanto, trabajar en ese paquete de seis se convierte en una gran prioridad.
Quiero dejar claro que hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá prácticamente ningún efecto en su progreso para recortar su cintura. Hace tiempo que se demostró que la reducción puntual es un mito, así que el hecho de que trabajes duro una parte del cuerpo en el gimnasio con repeticiones interminables no significa que la grasa vaya a caer y mejorar el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no ocurrirá. Pero su ingesta nutricional general determinará lo delgado que se convertirá y cómo se verá su cuerpo.
Dicho esto, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y aumentar la masa muscular, hay que trabajar el recto abdominal con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. Por no mencionar que conseguir una zona abdominal más fuerte te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas.
Ejercicios abdominales pesas
2022
Hay una razón por la que creemos que es una buena idea practicar ejercicios abdominales y entrenamientos abdominales. Y es que, aunque los lectores de Men’s Health suelen codiciar unos abdominales marcados, los beneficios de tener un tronco robusto van mucho más allá de la estética.
Los abdominales son también uno de los músculos más importantes del cuerpo, y tener un tronco más fuerte te ayudará a mejorar la fuerza en tus levantamientos, es decir, a mejorar tus marcas en press de banca, levantamientos por encima de la cabeza, peso muerto y sentadillas. Un programa eficaz de abdominales también mejorará tu destreza en cualquier deporte, te ayudará a mantener una buena postura e incluso a eliminar el dolor de espalda.
Por lo tanto, los ejercicios abdominales merecen tanto tiempo y atención como cualquier otro grupo muscular del cuerpo. Dicho esto, es importante que no sólo trabajes, sino que también lo hagas de forma inteligente. Por eso hemos recopilado los mejores ejercicios abdominales y entrenamientos de abdominales para poner a tono tu sección media.
Conseguir unos abdominales visibles es sólo la punta del iceberg cuando se trata de entrenar el tronco. Hay casi innumerables beneficios de tener una sección media fortificada que son aplicables a casi todo el mundo – si usted jura por un fin de semana 5K, es un devoto fanático de CrossFit o simplemente quiere ser más rápido, más en forma y más fuerte. He aquí algunos de ellos.
