Ejercicios de abdominales con pesas athlean x
Tanto si quieres conseguir ese escurridizo paquete de ocho abdominales como si sólo quieres reforzar tu tronco, es probable que los ejercicios de abdominales inferiores sean el eslabón perdido de tu arsenal de entrenamiento. Aunque sólo hay un músculo, el recto abdominal, que recorre todo el abdomen, la mayoría de los movimientos abdominales activan principalmente la sección «superior», lo que hace que tu impresionante aparato esté un poco sobrecargado en términos de fuerza.
Los abdominales inferiores no sólo son difíciles de trabajar, sino aún más difíciles de lucir. El cuerpo está predispuesto a almacenar un exceso de grasa en esa zona -desde un punto de vista evolutivo, la grasa abdominal forma parte del sistema de almacenamiento de energía del cuerpo-, por lo que hacer que esos músculos destaquen requiere mucha dedicación (y depende sobre todo de la dieta). Sin embargo, hay algo más que un vientre plano en juego.
Puede que tu cuerpo sea un templo, pero también es bastante perezoso cuando se le deja a su aire. Si una parte del tronco es débil, otras partes del cuerpo se verán obligadas a soportar la carga, no sólo en el gimnasio, sino en actividades cotidianas como sentarse en el escritorio o conducir. Si te faltan abdominales inferiores, al final la espalda y las caderas pagarán el precio.
¿Es bueno ponerse pesas en el estómago?
Aunque la resistencia adicional pone a prueba los músculos abdominales, el peso extra también puede causar lesiones en la espalda y la columna vertebral. Por lo tanto, solo incorpora una sentadilla con peso si tu nivel de forma física es avanzado, y solo si tienes un tronco entrenado.
¿Cómo entreno el vientre con pesas?
Túmbate en el suelo con una mancuerna sujeta entre los tobillos. Mientras presiona la espalda contra el suelo, levante las piernas hasta un ángulo de 45 grados y, a continuación, bájelas. Repite el ejercicio. Estos ejercicios son ideales para trabajar los abdominales inferiores y los flexores de la cadera.
¿Puedo aplanar el vientre levantando pesas?
Pero a veces se olvida que el entrenamiento de resistencia también quema calorías. De hecho, los estudios han demostrado que incluir el entrenamiento con pesas en su régimen de entrenamiento puede tener algunos beneficios serios para adelgazar el vientre.
Ejercicios de abdominales con pesas
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le viene a la cabeza es conseguir un vientre tonificado y tenso. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor forma de perder grasa abdominal. De hecho, los ejercicios que favorecen la reducción puntual no existen. «La reducción de puntos no es un método viable para perder grasa abdominal», explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa Cultivate by Corey Fitness. «Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el core que quemarán la grasa de todo el cuerpo, dando como resultado un core fuerte y más cincelado». La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo del core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. «Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares a la vez con un componente HIIT para quemar más calorías», dice. Nota: Es absolutamente cierto que no se puede escapar de una dieta poco nutritiva: comer alimentos sanos y ricos en vitaminas y una dieta equilibrada desempeñan un papel importante en la forma física general y te ayudan a alcanzar tus objetivos (lo mejor es consultar con un nutricionista dietista registrado (RDN) para averiguar lo que funciona mejor para ti). Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder grasa abdominal, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración? Hazte con el DVD de ejercicios Tone Up in 15, que contiene ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.
Entrenamiento de abdominales superiores
Todos queremos sentirnos bien, estar sanos, desarrollar músculo y mantenernos delgados. La mayoría de nosotros también queremos mantener nuestra sección media bajo control. Las personas que quieren reducir la grasa corporal y ponerse en forma a menudo se miran el estómago para ver si están progresando. Es natural: los codiciados abdominales son la pieza central del físico. Por lo tanto, trabajar en ese paquete de seis se convierte en una gran prioridad.
Quiero dejar claro que hacer cantidades interminables de ejercicios abdominales no tendrá prácticamente ningún efecto en su progreso para recortar su cintura. Hace tiempo que se demostró que la reducción puntual es un mito, así que el hecho de que trabajes duro una parte del cuerpo en el gimnasio con repeticiones interminables no significa que la grasa vaya a caer y mejorar el aspecto de esa parte del cuerpo. Simplemente no ocurrirá. Pero su ingesta nutricional general determinará lo delgado que se convertirá y cómo se verá su cuerpo.
Dicho esto, el ejercicio adecuado es un componente crítico para mejorar la salud general, el rendimiento y la estética. Para tener un tronco fuerte y aumentar la masa muscular, hay que trabajar el recto abdominal con regularidad. Al igual que cualquier otro grupo muscular, una vez que eliminas la grasa, quieres que los músculos resalten. Utilizando peso durante los ejercicios abdominales, aumentarás el músculo y mejorarás su aspecto. Por no mencionar que conseguir una zona abdominal más fuerte te ayudará durante tus levantamientos y otras pruebas atléticas.
Ejercicios de gimnasia para abdominales inferiores
Los músculos abdominales son el núcleo del cuerpo. Intervienen en casi todos los movimientos que realizas, ya sea impulsando el movimiento o estabilizando el cuerpo para que los brazos y las piernas puedan transmitir la fuerza de forma eficaz.
Los oblicuos internos y externos se encargan de rotar el tronco (como cuando lanzas una pelota o das un puñetazo), de flexionarlo hacia los lados y también de mantener el tronco y la pelvis estables durante los levantamientos y movimientos unilaterales (de un solo lado). Por ejemplo, las sentadillas búlgaras y el press de hombros con mancuernas a una mano activan los oblicuos.1 2
La rueda de abdominales podría ser el rey y la reina de los ejercicios abdominales. Mientras que la versión de pie está fuera del alcance de la mayoría de nosotros, y es más bien el fruto de muchos años de práctica, la versión de rodillas es más accesible.
La rueda de abdominales arrodillada entrena principalmente el recto abdominal, pero los cuatro músculos abdominales están activos en este ejercicio, esforzándose por mantener el tronco rígido y devolviéndote a la posición arrodillada.
