Ejercicios de step box
Los ejercicios aeróbicos de step ofrecen todos los increíbles beneficios de un entrenamiento cardiovascular de alta intensidad, con la ventaja añadida de ejercitarse en una pendiente para quemar más calorías, desarrollar fuerza y mejorar la coordinación. Profundice en cada beneficio a continuación.
El step aeróbico quema toneladas de calorías, por lo que es una forma ideal de perder o mantener el peso. El escalón elevado le ayudará a aumentar su ritmo cardíaco y a poner a prueba sus piernas mientras pisa, ¡lo que le ayudará a quemar aún más calorías!
Aumente la masa muscular magra en la parte inferior, superior y central del cuerpo. Así es, puede trabajar todo el cuerpo en un step aeróbico utilizándolo para realizar ejercicios para la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el tronco. Mezcle ejercicios aeróbicos cardiovasculares con ejercicios de fuerza desafiantes en los escalones, como estocadas elevadas, sentadillas, flexiones y escaladas de montaña, para obtener una forma divertida de entrenar todo el cuerpo.
Salud Los ejercicios aeróbicos de step están diseñados para proporcionar un entrenamiento cardiovascular increíble para elevar su nivel actual de condición física cardiovascular. La amplia variedad de ejercicios que se pueden realizar en un step aeróbico le permitirá seguir desafiando su forma física con el tiempo a medida que aumente su nivel de forma física.
Plataforma de ejercicios Step
Para muchas disciplinas de entrenamiento, desde el yoga y el pilates hasta el cardio y el step aeróbico, los steps de fitness son un equipo muy útil y versátil. Tanto si es un atleta experimentado que se prepara para una competición como si es un aficionado que intenta perder un poco de peso, puede encontrar una amplia variedad de steps y bloques de fitness para sus necesidades.
Las sesiones de step suelen consistir en series de movimientos coreografiados que se realizan sobre una plataforma elevada. Los movimientos suelen ir acompañados de música y están diseñados para trabajar la parte inferior del cuerpo, la parte superior y el sistema cardiovascular. El step puede ser cualquier tipo de banco elevado, pero en los gimnasios y clubes de salud se utilizan steps aeróbicos de plástico con superficies antideslizantes en la parte superior. Puedes practicar step en casa creando tu propia rutina o siguiendo un vídeo, o como parte de una clase en tu gimnasio. Las sesiones regulares proporcionan resistencia cardiovascular y muscular. La incorporación de movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo mejorará la coordinación y la agilidad, y el empuje constante sobre el escalón aumentará la fuerza de las piernas.
Lista de ejercicios de step
Empezar un programa de ejercicios puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero evaluar y registrar los valores de referencia de su forma física puede proporcionarle puntos de referencia con los que medir su progreso. Para evaluar su forma física aeróbica y muscular, su flexibilidad y su composición corporal, considere la posibilidad de grabar:
Probablemente empezarás con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas de correr son más ligeras que las de cross-training, que ofrecen más sujeción.
Si piensas invertir en equipamiento para hacer ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipamiento en un gimnasio antes de invertir en tu propio equipo.
Más información
¿Busca una nueva plataforma de ejercicios para su gimnasio en casa? Nuestro equipo de expertos en fitness ha seleccionado 10 de las mejores plataformas de step del mercado para someterlas a rigurosas pruebas. Realizamos un circuito tras otro en cada plataforma para revelar cuáles son las más estables, fiables y antideslizantes. Con músculos doloridos y todo, hemos elaborado esta exhaustiva revisión para ofrecerte la información y los consejos más actualizados. Las plataformas de ejercicios son prácticas y populares, y nuestra revisión le ayudará a encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades y presupuesto.
Pasamos mucho tiempo entrenando en interiores y exteriores, y disponemos de análisis exhaustivos sobre algunos de los equipos de fitness más populares del mercado. Tanto si quieres completar tu entrenamiento con una de las mejores colchonetas de ejercicio, como si quieres equipar tu gimnasio en casa con una cinta de correr o una bicicleta estática de las mejores, nuestro equipo tiene la experiencia y los consejos para ayudarte a mejorar tu rutina con el mejor equipamiento de fitness.
RAZONES PARA COMPRARVersátilRígidoAgarrable RAZONES PARA EVITARPesadoCaroSi está buscando una pieza versátil de equipo de gimnasio en casa, el Banco Multifuncional Yes4All es una excelente opción. Este banco es lo suficientemente fuerte como para ser utilizado para muchos movimientos de fortalecimiento y lo suficientemente versátil como para compensar su alto precio. Las patas inferiores se bloquean en su lugar a 8 «y 14», pero se puede configurar de forma segura como un banco de declive. La plataforma se mueve desde una posición plana a una inclinación de 25, 50 o 75 grados, y cada una de ellas ofrece un soporte seguro y estable. Es una opción increíblemente dinámica para el uso en gimnasios domésticos porque se puede colocar de muchas maneras. Puede pasar fácilmente de una configuración a otra sin perder tiempo en su entrenamiento. Este banco incluso ofrece un alijo de almacenamiento de 5,65 litros debajo de la plataforma central, aunque cuando este espacio de almacenamiento está lleno, los pies ajustables son inaccesibles. La textura de la superficie de agarre de monedas proporciona una gran tracción para las manos sudorosas o zapatos mojados, y los pies ofrecen una excelente tracción al suelo también. Este peldaño pesa 32 libras y se mantiene en su lugar bastante bien. Yes4All clasifica esta plataforma aeróbica multifuncional para hasta 300 libras, y creemos que esto es cierto. Durante la prueba, tuvimos un hombre de 200 libras usar esto como un banco para levantar objetos pesados y un paso para saltar, y se mantuvo hasta el reto sin falta.
