Crunch con pelota
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Richard JordanEx redactor de artículos de fondoRichard trabajó como redactor de artículos de fondo en 2013 y 2014 para Men’s Fitness UK, que fue anterior a Coach y más tarde compartió página web con esta. Richard continuó su carrera como periodista profesional y editor, trabajando para marcas como Red Bull, Total Film, Den of Geek y otras.
Giro ruso
1. Ponte de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete una mancuerna con la mano derecha, con la palma hacia la cadera, y coloque la mano izquierda detrás de la cabeza.2. Inclínese hacia el lado derecho, hasta donde le resulte cómodo, y haga una pausa.3. Repita durante toda la serie y, a continuación, cambie de lado.
Mantenga la cabeza y el cuello en una posición neutra, contraiga el tronco e inspire mientras se inclina hacia un lado. Mire al frente y no se incline ni hacia delante ni hacia atrás, inclínese lenta y suavemente hacia el lado y vaya sólo hasta donde se sienta cómodo. Haz una pausa de un segundo y espira mientras vuelves a la posición inicial.
Al añadir la flexión lateral con mancuernas a tu rutina de ejercicios, trabajas los oblicuos externos e internos. El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a tensar toda la pared abdominal lateral y también puede ayudar a cinchar la cintura y crear un cuerpo con curvas.
Ejercicios para la parte inferior del cuerpoPiernas, glúteos y ejercicios cardiovasculares con peso corporalTrabaja las piernas y los glúteos desde todos los ángulos con este ejercicio de 29 minutos con peso corporal. Una rutina para la parte inferior del cuerpo y cardio que te ayudará a esculpir músculos largos y delgados y a quemar grasa corporal …
Ejercicios oblicuos aparatos de gimnasia
¡Dale amor a tus costados! Cuando la gente piensa en el «tronco», normalmente sólo tiene en cuenta el recto abdominal (también conocido como el músculo del paquete de 6), con ejercicios como las elevaciones de piernas colgantes, las planchas y quizás algunos abdominales o sentadillas. Aunque no hay nada malo en realizar estos ejercicios o en centrarse en los abdominales, el tronco se compone en realidad de varios grupos musculares que también requieren atención. Uno de ellos son los oblicuos (internos y externos).
Por lo tanto, con los oblicuos en mente aquí, vamos a ofrecerle 9 de los mejores ejercicios para construir un conjunto increíblemente poderoso de los oblicuos. Este artículo le dirá todo lo que necesita saber y más:
Como ya hemos mencionado, el recto abdominal son dos conjuntos independientes de músculos paralelos que se extienden por el centro del estómago. Son los principales responsables de la flexión de la columna vertebral y del tronco (como en las abdominales).
El transverso abdominal básicamente envuelve el abdomen y actúa como un corsé, manteniendo todo bien apretado. Al comparar los músculos abdominales, el transverso es el principal músculo utilizado para crear presión abdominal interna.
Ejercicios oblicuos con pesas
Nosotras, las mujeres, dedicamos mucho tiempo a diseñar entrenamientos que se centren adecuadamente en grupos musculares como los cuádriceps, los glúteos y los hombros. Prestamos especial atención a la selección de ejercicios, la periodización, la frecuencia, la intensidad y el ritmo. Pero cuando se trata de entrenar los abdominales, solemos añadir uno o dos movimientos al azar al final del entrenamiento y ya está. Puedes hacerlo mejor.
El problema con este ejercicio es que se dirige directamente a los músculos oblicuos con grandes cantidades de resistencia. Para entender por qué esto es «negativo», hay que comprender un poco la anatomía abdominal y cómo funcionan los oblicuos.
Los oblicuos son dos grupos musculares diferentes (oblicuos internos y externos) que se originan en la parte lateral de las costillas inferiores y se insertan en la línea alba, el tubérculo púbico y la parte anterior de la cresta ilíaca. Los oblicuos envuelven los costados y te ayudan a girar y flexionar el torso, además de contribuir a la estabilidad de la columna vertebral.
Normalmente, los oblicuos sólo son visibles cuando empiezas a deshacerte de las capas de grasa corporal. Pero si se trabajan directamente con resistencia añadida, aumentan de tamaño. Como los oblicuos se sitúan principalmente a los lados del torso, el efecto es engrosar la cintura. Probablemente no sea el efecto que buscas.
