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Para empezar, colócate de pie o de rodillas junto a una máquina de cable o una banda de resistencia atada a un punto de anclaje bajo. Aléjate de ese punto de anclaje lo suficiente para que haya tensión. Sujeta el asa del cable o de la banda con las manos, aprieta el tronco y contrae los glúteos. Extiende los brazos, luchando contra la fuerza de rotación para mantener el torso estable. Después de una cuenta, vuelva a la posición inicial.
Colóquese en posición de plancha lateral, con el pie exterior apoyado en el banco. Contrae los abdominales superiores, las caderas y los oblicuos para mantener las caderas elevadas y la columna recta. Para la variación estándar, mantén la pierna más cercana al suelo despegada del suelo. Si quieres un reto adicional, puedes probar la versión de la plancha de Copenhague del vídeo y añadir los movimientos de rodilla con la pierna inferior.
El clásico molino de viento pone a prueba tus abdominales, aunque no lo notes en el momento. Este equilibrio de molinete lo mejora: Básicamente, te equilibrarás sobre una rodilla y una mano durante unos segundos, activando los oblicuos internos y externos.
¿Cuál es el mejor entrenamiento para los oblicuos?
Prensas antirrotación
Utilice una máquina de cable para girar el cuerpo hacia un lado y utilice los oblicuos para girarlo hacia atrás. Este es uno de los mejores ejercicios para trabajar los oblicuos porque puedes añadir más peso a la máquina de cable para producir una fuerza más directa en los oblicuos.
¿Para qué sirven los ejercicios oblicuos?
Los ejercicios para los oblicuos fortalecen el tronco de forma equilibrada.
Mientras que la mayoría de los ejercicios abdominales se centran en el recto abdominal, comúnmente conocido como el grupo muscular del paquete de seis, un tronco fuerte está incompleto sin unos oblicuos fuertes. Practica ejercicios abdominales junto con ejercicios oblicuos para conseguir un tronco fuerte y equilibrado.
Ejercicios de oblicuos para principiantes
Para empezar, colócate de pie o de rodillas junto a una máquina de cable o una banda de resistencia atada a un punto de anclaje bajo. Aléjate de ese punto de anclaje lo suficiente para que haya tensión. Sujeta el asa del cable o de la banda con las manos, aprieta el tronco y contrae los glúteos. Extiende los brazos, luchando contra la fuerza de rotación para mantener el torso estable. Después de una cuenta, vuelva a la posición inicial.
Colóquese en posición de plancha lateral, con el pie exterior apoyado en el banco. Contrae los abdominales superiores, las caderas y los oblicuos para mantener las caderas elevadas y la columna recta. Para la variación estándar, mantén la pierna más cercana al suelo despegada del suelo. Si quieres un reto adicional, puedes probar la versión de la plancha de Copenhague del vídeo y añadir los movimientos de rodilla con la pierna inferior.
El clásico molino de viento pone a prueba tus abdominales, aunque no lo notes en el momento. Este equilibrio de molinete lo mejora: Básicamente, te equilibrarás sobre una rodilla y una mano durante unos segundos, activando los oblicuos internos y externos.
Entrenamiento oblicuos mujer
¡Dale amor a tus costados! Cuando la gente piensa en el «core», normalmente sólo tiene en cuenta el recto abdominal (también conocido como el músculo del paquete 6), con ejercicios como las elevaciones de piernas colgantes, las planchas y quizás algunos abdominales o sentadillas. Aunque no hay nada malo en realizar estos ejercicios o en centrarse en los abdominales, el tronco se compone en realidad de varios grupos musculares que también requieren atención. Uno de ellos son los oblicuos (internos y externos).
Por lo tanto, con los oblicuos en mente aquí, vamos a ofrecerle 9 de los mejores ejercicios para construir un conjunto increíblemente poderoso de los oblicuos. Este artículo le dirá todo lo que necesita saber y más:
Como ya hemos mencionado, el recto abdominal son dos conjuntos independientes de músculos paralelos que se extienden por el centro del estómago. Son los principales responsables de la flexión de la columna vertebral y del tronco (como en las abdominales).
El transverso abdominal básicamente envuelve el abdomen y actúa como un corsé, manteniendo todo bien apretado. Al comparar los músculos abdominales, el transverso es el principal músculo utilizado para crear presión abdominal interna.
Cable de madera de pie ch
«Uno de los mayores errores que comete la gente con su entrenamiento de abdominales es pasar por alto los oblicuos y no darse cuenta de su importancia para contribuir a un abdomen bien desarrollado. Según la orientación de los oblicuos y el recorrido de sus fibras, pueden ayudar a estrechar visualmente la cintura. Por lo tanto, te conviene empezar a incorporar ejercicios oblicuos a tu plan de entrenamiento. En este video, cubro los mejores ejercicios de abdominales oblicuos, como abdominales oblicuos y giros oblicuos, que necesitas incorporar en tu entrenamiento de oblicuos.»
«En realidad, los oblicuos tienen 2 funciones menos conocidas que la mayoría de la gente pasa por alto: ayudan en la inclinación posterior de la pelvis y a meter las costillas hacia abajo y hacia dentro, y también ayudan a meter el abdomen llevando el ombligo hacia la columna. Por lo tanto, las investigaciones demuestran que si se aplican estas dos funciones adicionales de los oblicuos durante el entrenamiento de los oblicuos, se consigue una activación aún mayor.»
