Oblicuo externo
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El oblicuo externo está situado en la parte lateral y anterior del abdomen. Es ancho, delgado e irregularmente cuadrilátero, su porción muscular ocupa la parte lateral, su aponeurosis la pared anterior del abdomen. En la mayoría de los humanos (especialmente en las mujeres), el oblicuo no es visible, debido a los depósitos de grasa subcutánea y al pequeño tamaño del músculo.
Surge de ocho digitaciones carnosas, cada una de ellas de las superficies externas y los bordes inferiores de las costillas quinta a duodécima (ocho costillas inferiores). Estas digitaciones están dispuestas en una línea oblicua que discurre inferior y anterior, estando las digitaciones superiores unidas cerca de los cartílagos de las costillas correspondientes, las inferiores al vértice del cartílago de la última costilla, las intermedias a las costillas a cierta distancia de sus cartílagos.
Músculo oblicuo
El músculo oblicuo interno abdominal, también músculo oblicuo interno u oblicuo interior, es un músculo abdominal de la pared abdominal que se encuentra por debajo del músculo oblicuo externo y justo por encima del músculo transverso abdominal.
Sus fibras discurren perpendiculares al músculo oblicuo externo, comenzando en la fascia toracolumbar de la región lumbar, los 2/3 anteriores de la cresta ilíaca (parte superior del hueso de la cadera) y la mitad lateral del ligamento inguinal. Las fibras musculares discurren desde estos puntos superomedialmente (hacia arriba y hacia la línea media) hasta las inserciones del músculo en los bordes inferiores de las costillas 10ª a 12ª y la línea alba.
El oblicuo interno desempeña dos funciones principales. En primer lugar, como músculo accesorio de la respiración, actúa como antagonista (oponente) del diafragma, ayudando a reducir el volumen de la cavidad torácica durante la espiración. Cuando el diafragma se contrae, tira de la pared inferior de la cavidad torácica hacia abajo, aumentando el volumen de los pulmones, que se llenan de aire. A la inversa, cuando los oblicuos internos se contraen, comprimen los órganos del abdomen, empujándolos hacia arriba, hacia el diafragma, que vuelve a penetrar en la cavidad torácica, reduciendo el volumen de los pulmones llenos de aire, lo que produce una espiración.
Ejercicios oblicuos externos
¿Qué es el músculo oblicuo abdominal externo? Hay cuatro grupos principales de músculos que componen los músculos abdominales. Uno de ellos es el transverso abdominal, que es la capa muscular más profunda del abdomen y tiene la función de estabilizar el tronco. El recto abdominal es el segundo grupo principal. Está situado entre las costillas y el pubis, en la parte delantera de la pelvis, y mueve el cuerpo entre la caja torácica y la pelvis. Luego están los oblicuos. ¿Qué son los oblicuos? Los oblicuos son dos grupos de músculos: los oblicuos internos y los externos. Los músculos oblicuos internos están situados justo dentro de los huesos de la cadera y trabajan con el músculo oblicuo externo, pero en direcciones opuestas. El cuarto grupo de músculos abdominales es el músculo oblicuo externo. El músculo oblicuo externo es uno de los músculos abdominales más externos. Está situado a cada lado del cuerpo, junto al recto abdominal, y cubre los laterales de la zona abdominal. El músculo oblicuo externo hace posible que el tronco se tuerza, pero el lado opuesto del músculo que se contrae es el que se mueve. Si se contrae el oblicuo externo derecho, el cuerpo gira hacia la izquierda, y si se contrae el músculo izquierdo, el cuerpo gira hacia la derecha.
Oblicuos
Para empezar, colócate de pie o de rodillas junto a una máquina de cable o una banda de resistencia atada a un punto de anclaje bajo. Aléjate de ese punto de anclaje lo suficiente para que haya tensión. Sujeta el asa del cable o de la banda con las manos, aprieta el tronco y contrae los glúteos. Extiende los brazos, luchando contra la fuerza de rotación para mantener el torso estable. Después de una cuenta, vuelva a la posición inicial.
Colóquese en posición de plancha lateral, con el pie exterior apoyado en el banco. Contrae los abdominales superiores, las caderas y los oblicuos para mantener las caderas elevadas y la columna recta. Para la variación estándar, mantén la pierna más cercana al suelo despegada del suelo. Si quieres un reto adicional, puedes probar la versión de la plancha de Copenhague del vídeo y añadir los movimientos de rodilla con la pierna inferior.
El clásico molino de viento pone a prueba tus abdominales, aunque no lo notes en el momento. Este equilibrio de molinete lo mejora: Básicamente, te equilibrarás sobre una rodilla y una mano durante unos segundos, activando los oblicuos internos y externos.
