Los mejores ejercicios abdominales
«Si usted quiere conseguir un paquete de 6 en casa y no está seguro de qué entrenamiento ab casa para hacer, dar a éste una oportunidad. Este entrenamiento para abdominales está diseñado para hacer dos cosas en sólo 22 días. La primera es ayudarle a desarrollar abdominales más fuertes entrenándolos de la manera que deben ser. No se omite ninguna función de los abdominales mientras trabajas desde los abdominales inferiores hasta los superiores y los oblicuos.»
«El siguiente elemento más importante sin embargo es que la investigación ha demostrado que 22 días es el período de tiempo dentro de uno debe permanecer constante con algo con el fin de convertirlo en un hábito. Si usted puede pegarse a este entrenamiento casero del ab de 6 ejercicios por apenas tres semanas, usted comenzará a ver los cambios a su forma de vida y su acercamiento a trabajar hacia fuera que podrían pegarse con usted para el resto de su vida.»
«Es este elemento que hace de este un plan que incluso alguien que está en un porcentaje mucho más alto de grasa corporal, algo que van a querer invertir el tiempo en hacer. Si bien los abdominales no serán completamente visibles cuando esto termine en sólo 22 días, son los hábitos que se formarán los que podrían continuar y ser el verdadero cambio de juego.»
Ejercicios para el estómago gimnasio
El siguiente punto importante que hay que recordar es que la dieta es esencial para conseguir abdominales. De ahí viene la frase «los abdominales se hacen en la cocina». La grasa corporal que hemos mencionado es tan difícil de perder y tan fácil de ganar, que realmente necesitas vigilar tu ingesta calórica. La cantidad de comida que tendrías que sustituir probablemente va a ser insostenible para una dieta natural y realista.
Incluso si usted se las arregló para conseguir el paquete de seis en la ventana de 30 días, las posibilidades de que usted sea capaz de mantenerlo son increíblemente escasas. Es probable que aumente más de peso con el cambio en su tasa metabólica al hacer cambios tan drásticos. ¡El tiempo no es un factor!
Para una definición real, además de tu dieta, necesitas entrenar tus abdominales. Tendrás que hacer un entrenamiento increíblemente intenso de forma regular, a diario seguro, y durante grandes cantidades de tiempo. Siempre es más fácil ver los músculos que han sido entrenados y tienen más masa.
Combinando los dos factores significa que es casi imposible de hacer a menos que ya estés en buena forma y necesites hacer cambios mínimos. En el caso increíblemente raro de que pudieras conseguirlo, mantenerlo sería casi imposible.
Plan de ejercicios abdominales pdf
Ashley Mateo es una periodista y editora galardonada. Ha publicado artículos en The Wall Street Journal, Time, Runner’s World, Women’s Running, Men’s Journal, Health, Women’s Health y Bicycling, entre otros. También es entrenadora de running certificada por la RRCA y la UESCA. Puedes encontrarla en ashleymateo.com.
Este mes, sáltate las innumerables sentadillas y las largas planchas. En su lugar, deja que Lauren Williams, fundadora de Chisel Club, te guíe a través de un reto de abdominales de 30 días que no sólo es divertido de hacer, sino que también ejercita cada uno de tus músculos abdominales y desarrolla la resistencia de tu núcleo.
Cada semana, encontrarás un entrenamiento rápido de abdominales que harás durante cuatro días a la semana. En tus días libres, harás un entrenamiento HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad), un sprint o descansarás. A medida que avanza cada semana del reto de abdominales de 30 días, los ejercicios se vuelven un poco más difíciles (y un minuto más largos) de modo que al final del mes, te sentirás lo suficientemente fuerte como para hacer todos los ejercicios en un solo entrenamiento.
Cada semana de este reto de abdominales de 30 días tiene su propio plan. Asegúrate de leer atentamente las instrucciones de cada semana para no sólo completar los ejercicios asignados, sino para seguir progresando a lo largo del mes.
El mejor entrenamiento de abdominales en casa
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Nick Harris-FryEscritor seniorNick Harris-Fry es un periodista que ha estado cubriendo salud y fitness desde 2015. Nick es un ávido corredor, que recorre entre 70 y 110 km a la semana, lo que le da una amplia oportunidad de probar una amplia gama de zapatillas y material de running. También es el probador jefe de rastreadores de fitness y relojes de running, cintas de correr y bicicletas estáticas, y auriculares de entrenamiento.
