Gif de abdominales oblicuos
Este artículo fue escrito por Dean Theriot. Dean Theriot es entrenador personal y propietario de Timberline Fitness en Houston, Texas. Con más de 25 años de experiencia en la industria del fitness, Dean se especializa en entrenamiento personal, grupal y específico de deportes. Dean es licenciado en Fisiología del Ejercicio por la LSU. Dean combina la resistencia y el entrenamiento cardiovascular con ejercicios de pilates para entrenamientos completos para sus clientes. Sus entrenamientos para deportes específicos incluyen fútbol, baloncesto y béisbol.
Los abdominales oblicuos pueden ser una buena forma de mejorar la fuerza general del tronco y tonificar los músculos abdominales. Trabaja para mantener la forma adecuada manteniendo las puntas de los dedos en la nuca, girando las rodillas hacia un lado y subiendo un lado cada vez para juntar las rodillas en el lado opuesto. Puedes intensificar el entrenamiento de los oblicuos sincronizando la respiración durante el ejercicio, añadiendo repeticiones adicionales o levantando las piernas del suelo. Los abdominales oblicuos pueden mejorar la estabilidad lateral y aumentar la fuerza del tronco, lo que puede ayudar a prevenir lesiones de espalda.
Los mejores ejercicios para los oblicuos
1. 1. Túmbate sobre el lado derecho con las piernas estiradas, los pies en el suelo y la mano izquierda detrás de la cabeza. 2. Dobla ambas rodillas, levanta el torso y, mientras aprietas los abdominales, intenta tocar la rodilla izquierda con el codo izquierdo. 3. Estira ambas piernas, vuelve a bajar el torso al suelo, repite y cambia de lado.
Mantén el tronco contraído, la espalda recta y empieza cada repetición con el hombro sobre la esterilla. Espire mientras dobla las rodillas y levanta el torso del suelo. Lleve el codo hacia la rodilla e inspire mientras baja la parte superior del cuerpo y las piernas hasta la posición inicial.
La contracción de los oblicuos trabaja a fondo la pared abdominal y los oblicuos y ayuda a esculpir la cintura. Este ejercicio fortalece la espalda, tensa el tronco, tonifica los abdominales y mejora el equilibrio y la flexibilidad.
Practica primero abdominales en triángulo, abdominales laterales tumbado y elevaciones laterales de piernas. Cuando te sientas cómodo con la forma, pasa a la contracción oblicua y haz 2 ó 3 series de 8 a 12 repeticiones, a cada lado.
Crunch inverso
Por qué son importantes: Además de rotar el torso, los oblicuos internos ayudan a estabilizar el cuerpo, manteniendo el equilibrio mientras caminas, corres, lanzas una pelota o recoges algo del suelo.
Qué hacen: Cada uno de ellos trabaja conjuntamente con el oblicuo interno del lado opuesto del cuerpo para rotar y doblar el torso hacia los lados, así como con el recto abdominal (los músculos del six-pack) para flexionar el tronco hacia delante.
Por qué son importantes: Estos músculos trabajan en cooperación con los oblicuos internos, de modo que si los oblicuos internos estabilizan y sujetan el tronco antes de lanzar un bate de béisbol, son los oblicuos externos los que aprovechan esa estabilidad para lanzar el bate con la mayor potencia posible.
Ese es el mejor momento para entrenar directamente el tronco, ya que todos los demás ejercicios que hagas (independientemente del músculo al que se dirijan) implicarán al tronco, y no querrás fatigarlo hasta que haya terminado su trabajo en esos ejercicios.
Abdominales oblicuos en el suelo
1. Túmbate sobre el lado derecho con las piernas completamente extendidas y la mano izquierda detrás de la cabeza.2. Levanta ambas piernas y el torso simultáneamente, intenta tocar la rodilla izquierda con el codo izquierdo y aprieta los abdominales.3. Vuelve a la posición inicial, repite y luego cambia de lado.
Empieza cada repetición con el hombro apoyado en la esterilla y, mientras espiras, dobla la cintura y levanta las piernas y el torso al mismo tiempo. Mantén las piernas rectas y levántalas en un ángulo de 45 grados. Lleva el codo hacia la rodilla e inspira mientras bajas la parte superior del cuerpo y las piernas hasta la posición inicial.
La flexión oblicua en V trabaja a fondo la pared abdominal y los oblicuos y ayuda a fortalecer y tensar el tronco. Este ejercicio tonifica los abdominales, esculpe la cintura, fortalece la espalda y mejora el equilibrio y la flexibilidad.
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