Ejercicios de Pilates
Los instructores responden a la pregunta «¿qué es Pilates?» y comparten los principales beneficios de este método de fitness. Además, revelan los ejercicios de Pilates y los entrenamientos de Pilates que harán que todo tu cuerpo se estremezca de la mejor manera.
Para las personas acostumbradas a entrenamientos extenuantes como HIIT o powerlifting, puede ser demasiado fácil ver Pilates como un juego de niños. Al fin y al cabo, si no incluye burpees a la velocidad del rayo o monstruosas pesas, ¿qué reto puede suponer realmente?
Pero como dice el refrán, los ojos engañan. «Pilates parece una delicia, pero en realidad es una experiencia intensa porque le pides a tu cuerpo que utilice músculos que ni siquiera sabes que tienes», dice Amy Jordan, creadora y directora ejecutiva de WundaBar Pilates. «A los pocos minutos de clase, estás sudando y temblando».
En pocas palabras, Pilates es un estilo de entrenamiento que duele mucho y, como resulta, tiene un montón de ventajas que ofrecer. Aquí, Jordan y otros profesionales explican los fundamentos de Pilates, incluyendo lo que implica, los ejercicios comunes de Pilates, y los mayores beneficios que obtendrá en tan sólo unas pocas sesiones de sudor.
¿Cuál es el objetivo principal de Pilates?
El objetivo de Pilates es equilibrar los músculos centrándose en los que no utilizas habitualmente en tu vida diaria pero que te beneficiarían si estuvieran más fuertes y fortaleciéndolos».
¿Sirven los Pilates para adelgazar?
Practicar Pilates puede ser beneficioso para tu salud y ayudarte a mantener un peso saludable. Sin embargo, puede que Pilates no sea tan eficaz para perder peso como otros ejercicios de cardio, como correr o nadar. Esto se debe a que quemarás menos calorías en las clases tradicionales de Pilates mat que si hicieras otros ejercicios cardiovasculares.
Pilates frente al yoga
Hoy en día oímos hablar mucho de Pilates y en la mayoría de los pabellones deportivos, gimnasios e incluso colegios parece haber clases de Pilates en algún momento de la semana, ¡a veces a diario! O uno de tus amigos va o lo hace en casa, o alguien te recomienda que vayas porque «sería genial para tu espalda maltrecha». Pero, ¿qué es el Pilates? ¿Cuáles son los beneficios del Pilates?
«Al hacer hincapié en la respiración adecuada, la alineación correcta de la columna vertebral y la pelvis, y la concentración en movimientos suaves y fluidos, llegas a sintonizar agudamente con tu cuerpo. Aprendes a controlar su movimiento.
En Pilates se valora más la calidad del movimiento que la cantidad de repeticiones. La respiración adecuada es esencial y ayuda a ejecutar los movimientos con la máxima potencia y eficacia. Por último, aprender a respirar correctamente puede reducir el estrés».
«Los estiramientos son muy importantes para la flexibilidad, la amplitud de movimiento y la prevención de lesiones. Incorporar los estiramientos a tus entrenamientos diarios es un hecho, pero incluirlos en tu rutina diaria es tan importante para la salud y el funcionamiento del cuerpo como el ejercicio regular. Relaja los músculos y aumenta el flujo sanguíneo y los nutrientes a los cartílagos y músculos.»
Cuánto pilates a la semana
Pilates (/pɪˈlɑːtiːz/;[1][2] alemán: [piˈlaːtəs]) es un tipo de ejercicio mental y corporal desarrollado a principios del siglo XX por el preparador físico alemán Joseph Pilates, que le da nombre. Pilates llamó a su método «Contrología»[3]. Se practica en todo el mundo, especialmente en países como Australia, Canadá, Corea del Sur, Estados Unidos y Reino Unido. En 2005, había 11 millones de personas que practicaban esta disciplina con regularidad y 14.000 instructores en Estados Unidos[4].
Pilates se desarrolló a raíz de la cultura física de finales del siglo XIX de hacer ejercicio para aliviar la mala salud. Sin embargo, sólo hay pruebas limitadas que apoyen el uso de Pilates para aliviar problemas como el dolor lumbar[5]. Los estudios demuestran que, aunque Pilates mejora el equilibrio, no ha demostrado ser un tratamiento eficaz para ninguna afección médica[6], aparte de las pruebas de que las sesiones regulares de Pilates pueden ayudar al acondicionamiento muscular en adultos sanos, en comparación con no hacer ejercicio[7].
¿Es el pilates un deporte?
¿Alguna vez has querido probar Pilates pero no sabías exactamente en qué consistía y si era adecuado para ti? Siga leyendo para encontrar las respuestas a algunas de las preguntas más comunes que puede tener sobre Pilates. Nuestros expertos en fitness intentarán ayudarte a entender qué es el Pilates, sus orígenes y los beneficios que este ejercicio puede aportar a la salud.
Al igual que el Yoga, el Pilates se centra en la postura, el equilibrio y la flexibilidad. En Pilates la posibilidad de lesionarse es mucho menor que con otras formas de ejercicio más extenuantes. Pilates también se centra en la conexión mente-cuerpo. Mientras se realizan los ejercicios, la mente debe ser consciente de la respiración y de los movimientos del cuerpo. Esta forma de ejercicio fue desarrollada por Joseph Pilates en Alemania, donde era carpintero y gimnasta. Inventó Pilates como programa de ejercicios para bailarines y soldados lesionados mientras vivía en el Reino Unido. Joseph Pilates creía que la salud física y mental estaban estrechamente relacionadas. En la década de 1920 emigró a Estados Unidos y abrió un estudio de Pilates en Nueva York. Al principio, esta forma de ejercicio se llamaba Contrología.
