Pasos sencillos para hacer ejercicio
Lleváis mucho tiempo pidiéndonos un vídeo de ejercicios aeróbicos, ¡y por fin lo hemos conseguido! Sin embargo, esto no es su entrenamiento típico del paso del ejercicio. En lugar de trabajar en el paso de una hora o más, ponemos nuestro propio giro en él (¿no siempre?) E hicimos los intervalos lo suficientemente intensa que se han roto a sudar y encajar en un buen entrenamiento en menos de 15 minutos, ahorrándole tiempo para el entrenamiento de fuerza y / o un buen enfriamiento largo y rutina de estiramientos.
Parte de la razón por la que es más intenso que una clase normal de una hora es que quería utilizar este entrenamiento para trabajar los glúteos y los muslos. Levanté mi paso hasta tres elevadores en cada lado, y en realidad habría utilizado más si los tuviera a mano, a pesar de que habría dado lugar a una cara aún más púrpura y más resoplando y resoplando (lo siento) al final del video. Utilicé elementos de pliometría, que son muy eficaces para aumentar la fuerza explosiva y la velocidad, por no mencionar la ventaja añadida de que queman un gran número de calorías y son estupendos para remodelar el cuerpo. Hay muchas sentadillas ocultas, sentadillas con salto, sentadillas laterales y movimientos de estocada en este entrenamiento.
Plataforma de ejercicios
Empezar un programa de ejercicio físico puede ser una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. La actividad física puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas, mejorar el equilibrio y la coordinación, ayudar a perder peso e incluso mejorar los hábitos de sueño y la autoestima. Y hay más buenas noticias. Puedes empezar un programa de fitness en sólo cinco pasos.
Probablemente tenga una idea de su estado físico. Pero evaluar y registrar los valores de referencia de su forma física puede proporcionarle puntos de referencia con los que medir su progreso. Para evaluar su forma física aeróbica y muscular, su flexibilidad y su composición corporal, considere la posibilidad de grabar:
Probablemente empezarás con calzado deportivo. Asegúrate de elegir unas zapatillas diseñadas para la actividad que tienes en mente. Por ejemplo, las zapatillas de correr son más ligeras que las de cross-training, que ofrecen más sujeción.
Si piensas invertir en equipamiento para hacer ejercicio, elige algo que sea práctico, agradable y fácil de usar. Es posible que quieras probar ciertos tipos de equipamiento en un gimnasio antes de invertir en tu propio equipo.
Más información
¿Busca una nueva plataforma de ejercicios para su gimnasio en casa? Nuestro equipo de expertos en fitness eligió 10 de las mejores plataformas de step del mercado para someterlas a rigurosas pruebas. Realizamos un circuito tras otro en cada plataforma para revelar cuáles son las más estables, fiables y antideslizantes. Con músculos doloridos y todo, hemos elaborado esta exhaustiva revisión para ofrecerte la información y los consejos más actualizados. Las plataformas de ejercicios son prácticas y populares, y nuestra revisión le ayudará a encontrar la que mejor se adapte a sus necesidades y presupuesto.
Pasamos mucho tiempo entrenando en interiores y exteriores, y disponemos de análisis exhaustivos sobre algunos de los equipos de fitness más populares del mercado. Tanto si quieres completar tu entrenamiento con una de las mejores colchonetas de ejercicio, como si quieres equipar tu gimnasio en casa con una cinta de correr o una bicicleta estática de las mejores, nuestro equipo tiene la experiencia y los consejos para ayudarte a mejorar tu rutina con el mejor equipamiento de fitness.
RAZONES PARA COMPRARVersátilRígidoAgarrable RAZONES PARA EVITARPesadoCaroSi está buscando una pieza versátil de equipo de gimnasio en casa, el Banco Multifuncional Yes4All es una excelente opción. Este banco es lo suficientemente fuerte como para ser utilizado para muchos movimientos de fortalecimiento y lo suficientemente versátil como para compensar su alto precio. Las patas inferiores se bloquean en su lugar a 8 «y 14», pero se puede configurar de forma segura como un banco de declive. La plataforma se mueve desde una posición plana a una inclinación de 25, 50 o 75 grados, y cada una de ellas ofrece un soporte seguro y estable. Es una opción increíblemente dinámica para el uso en gimnasios domésticos porque se puede colocar de muchas maneras. Puede pasar fácilmente de una configuración a otra sin perder tiempo en su entrenamiento. Este banco incluso ofrece un alijo de almacenamiento de 5,65 litros debajo de la plataforma central, aunque cuando este espacio de almacenamiento está lleno, los pies ajustables son inaccesibles. La textura de la superficie de agarre de monedas proporciona una gran tracción para las manos sudorosas o zapatos mojados, y los pies ofrecen una excelente tracción al suelo también. Este escalón pesa 32 libras y se mantiene en su lugar bastante bien. Yes4All clasifica esta plataforma aeróbica multifuncional para hasta 300 libras, y creemos que esto es cierto. Durante la prueba, tuvimos un hombre de 200 libras usar esto como un banco para levantar objetos pesados y un paso para saltar, y se mantuvo hasta el reto sin falta.
Ejercicios paso a paso para principiantes
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El ejercicio de step-up con pesas es excelente para la parte inferior del cuerpo y la adición de mancuernas aumenta la carga sobre los músculos trabajados. Puede modificarse para proporcionar un entrenamiento seguro y eficaz para personas de todos los niveles de forma física, encajando en casi cualquier rutina de ejercicios diseñada para aumentar la fuerza en la parte superior de las piernas y los glúteos.
El ejercicio de step-up con pesas es excelente para fortalecer los cuádriceps (parte anterior del muslo). Fortalecer los cuádriceps ayuda a proteger la rodilla y, si se realizan correctamente, los step-ups generan una tensión mínima en la rodilla.
Los cuádriceps se utilizan poco cuando se corre o camina sobre terreno llano, por lo que es posible que necesites ejercitarlos para mantenerlos en equilibrio si éstas son tus principales actividades cardiovasculares. Los step-ups también implican la cadena posterior (glúteos e isquiotibiales), importante para subir escaleras, lo que hace que este ejercicio sea funcional.
