¿Debo correr antes o después de pilates?
Entras en el gimnasio y te diriges a la abarrotada zona de cardio, buscando una cinta de correr o una elíptica libre. Menos mal que hay una máquina libre, porque no puedes perderte el cardio si quieres alcanzar tu peso objetivo, ¿verdad?
Calientas con un paseo y luego trotas a un ritmo moderado durante los siguientes 20 minutos. Ahora que ya has sudado, te sientes más animado gracias a las endorfinas y a las canciones rápidas de tus auriculares. Hora de levantar pesas….
Cuando levantas pesas, tu cuerpo utiliza sus reservas de glucógeno para obtener energía. Esencialmente, esto significa utilizar los carbohidratos ya almacenados en tu cuerpo. Cuando el glucógeno se agota, el cuerpo recurre a la grasa como combustible. Esto significa que cuando realizas cardio después de tu sesión de levantamiento de pesas, vas a optimizar la quema de grasa sin comprometer la intensidad del levantamiento. Recuerde, el levantamiento de pesas debe ser intenso si realmente desea ver cambios en la forma de su cuerpo.
La intensidad es lo que ayuda a aumentar el metabolismo, construir músculo, ganar fuerza, esencialmente «conseguir el cuerpo de playa que siempre has querido». Si primero realiza ejercicios cardiovasculares, seguidos de un entrenamiento de fuerza intenso, es probable que queme la mayor parte de su glucógeno y acabe recurriendo a los músculos para obtener energía mientras levanta peso.
¿Es mejor correr antes o después de Pilates?
Pilates y cardio consecutivos
Los expertos recomiendan un entrenamiento cardiovascular máximo de veinte minutos antes de los ejercicios de fuerza. De este modo aumentará el ritmo cardíaco y se relajarán los músculos sin forzarlos en exceso.
¿Es Pilates y cardio una buena combinación?
Como sugieren casi todos los expertos en ejercicio físico y el HHS, un régimen de ejercicio ideal es una combinación de Pilates y ejercicios cardiovasculares. Pilates estira, fortalece y equilibra el cuerpo. El cardio acelera el corazón y desarrolla el músculo específico que se está ejercitando.
Pilates y horario de running
En general, un ejercicio cardiovascular (cardio) es cualquier ejercicio o actividad de fitness que aumente la frecuencia cardiaca y acelere los latidos del corazón. Los ejercicios cardiovasculares implican el movimiento de grandes músculos, trabajando durante un periodo sostenido para mantener la frecuencia cardiaca al menos a la mitad de su nivel máximo.
Tener un sistema cardiovascular fuerte y sano significa que tus células queman más grasa durante un periodo sostenido, incluso cuando estás inactivo. Esto se debe a que los ejercicios cardiovasculares hacen que los capilares suministren más oxígeno a las células de los músculos.
El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia, ejercita los músculos utilizando el propio peso corporal o una herramienta/artículo/aparato que proporcione resistencia, como una mancuerna o pesas. El objetivo es aumentar la masa muscular magra, lo cual es estupendo cuando se intenta perder peso.
Esto se debe a que cuando las personas pierden peso, pierden músculos a la vez. El entrenamiento de resistencia garantiza la conservación de un nivel saludable de masa muscular. Con el Pilates de fuerza, por ejemplo, piensa en un cuerpo delgado y largo como el de una bailarina, en lugar de voluminoso y compacto como el de un culturista.
¿Hay que hacer pilates antes o después de comer?
Tiffany Ayuda es una editora y escritora afincada en Brooklyn especializada en fitness, nutrición, salud y bienestar. Ha desempeñado funciones editoriales en Prevention, Eat This, Not That, Daily Burn y Everyday Health. Le apasiona ayudar a la gente a cambiar su estilo de vida mediante consejos útiles y prácticos sobre ejercicio y nutrición. Cuando no está escribiendo o haciendo ejercicio, Tiffany disfruta cocinando y viviendo aventuras con su marido y su hija pequeña.
«Por ejemplo, si estás entrenando para una maratón o cualquier carrera de larga distancia, yo daría prioridad a la carrera antes que al entrenamiento de fuerza, para que puedas centrarte en él sin la distracción de tener las piernas fatigadas», dice Betina Gozo, entrenadora de Apple Fitness+ certificada por la ACE y la NASM. Por otro lado, si tu objetivo es fortalecer los glúteos, es mejor que hagas sentadillas antes que correr. «En el entrenamiento de fuerza se necesita mucho más reclutamiento muscular, por lo que es mejor ahorrar toda la energía posible», dice Gozo.
Cardio antes o después del yoga
El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es una forma popular de ejercicio que se centra en el entrenamiento cardiovascular. Los intervalos de alta intensidad se realizan en ráfagas cortas y se alternan con movimientos de baja intensidad. El pilates, por su parte, se centra en mejorar la fuerza y la flexibilidad y, por lo general, no se considera una forma de ejercicio cardiovascular.
El pilates y el entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) son excelentes compañeros a la hora de elegir un régimen de ejercicios, ya que se complementan y apoyan mutuamente en su beneficioso impacto sobre el cuerpo. El HIIT se centra en los músculos grandes y globales y el Pilates trabaja el núcleo, por lo que cuando se combinan trabajan tanto los grupos musculares grandes como los pequeños. De este modo se consigue un enfoque corporal global.
El HIIT proporciona un entrenamiento cardiovascular rápido y eficaz, útil para quemar muchas calorías, ralentizar el envejecimiento y aumentar el metabolismo. Es una forma excelente de mejorar la forma física y la resistencia aumentando la capacidad aeróbica.
Desgraciadamente, como los movimientos de los entrenamientos HIIT se realizan a gran velocidad y, por supuesto, a alta intensidad, pueden entrañar riesgo de lesiones. Conviene tenerlo en cuenta, sobre todo si se asiste a una clase, ya que hay que prestar atención a la forma y la técnica para minimizar las posibilidades de lesión.
